Running fan it rinnen hat in protte foardielen , ien fan har wêzens dat jo effisjoneel in soad kaloares ferbaarnen kinne. Besykje ien fan dizze prachtige trenings om jo kalorieferbrân te ferheegjen en jo motivaasje.
1 - Hill Workout
Ferheegje de rint op 'e treadmolpompen de kalorie ferbaarne. Besykje dizze hill-workout om de koarels op te meitsjen:
- Warmje mei in 5 minuten maklik jog of kuierje.
- Steigerje de rânen nei 3%, rinne foar 1 minút.
- Trochslach nei 1%, rin foar 2 minuten.
- Fergrutsjen opnij op 4%, rinne foar 1 minút.
- Trochslach nei 1%, rin foar 2 minuten.
- Fergrutsjen nei slach nei 5%, rinne foar 1 minút.
- Trochslach nei 1%, rin foar 2 minuten.
- Steigje opnij oan 6%, rinne (of kuierje) foar 1 minút.
- Trochslach nei 1%, rin foar 2 minuten.
- Fertelje houtmuster 2 meardere kearen.
- Koele mei in 5 minuten maklik jog of kuierje.
- Ien kear dat dit te maklik is, kinne jo jo tiidintervallen ferheegje.
2 - Koarte tuskentrochmole Workout
Tiid fliit yn dizze training, om't jo it paad of ynkline sa faak feroarje. Jo krije in soad kardiovaskulêre en grutte kalorie-brânende foardielen.
- Warmje mei in 5 minuten maklik jog of kuierje.
- Fergrutsjen nei 1%, rin hast 30 sekonden.
- Fiere op in maklik tempo foar 30 sekonden.
- Rin foar 1 minút mei in flugge tempo.
- Fiere op in maklike tema foar 1 minút.
- Rûn op in flugge pace foar 90 sekonden.
- Fiere op in maklike tema foar 90 sekonden.
- Fergrutting opnij nei .5%, rin gau foar 2 minuten.
- Rin foar 2 minuten mei maklik tempo
- Fertie it patroan fan fluch / maklike yntervallen (fan it begjin) 2 kearen.
- Koele mei in 5 minuten maklik jog of kuierje.
3 - hege intensiteit-ynterval wurkje
Hege yntinsive-yntervalingen binne in spannende manier om in koart tiid fan in protte kaloaren te brânen. Dit 30-minút-workout sil jo switearje en kalorie-spjalten yn 't tiid. Hjir is wat te dwaan:
- Begjin mei in 10 minút waarm jog @ 1% ynslach
- Sprint 30 sekonden / berikke op simpel tempo 30 sekonden
- Folgje 30/30 intervallen foar 4 oeren minuten.
- Steigerje nei 12%
- Sprint 30 sekonden / berikke op simpel tempo 30 sekonden
- Folgje 30/30 intervallen foar 4 oeren minuten.
- Ferhegingen opnij oan 3%
- Sprint 30 sekonden / berikke op simpel tempo 30 sekonden
- Folgje 30/30 intervallen foar 4 oeren minuten.
- Koele mei in 5 minuten maklik jog.
4 - Run / Walk Calorie-Burning Workout
Dizze training is perfekt foar begjinnende runners of dyjingen dy't weromkomme fan in blessuere en begjinne om te rinnen yn 'e rinnen.
- Begjin mei in 10 minuze waarmspoar of maklik jog @ 1% ynslach
- Spoarje op 4,0 MPH foar 1 minút
- Rint op 5.0 MPH foar 1 minút
- Fuort op 4,0 MPH foar 2 minuten
- Rint op 5.0 MPH foar 2 minuten
- Fuort op 4,0 MPH foar 3 minuten
- Run by 5.0 MPH foar 3 minuten
- Fuort op 4,0 MPH foar 4 minuten
- Run by 5.0 MPH foar 4 minuten
- Pas yn 5 minuten by 4.0 MPH
- Slaen 5 minuten op 5.0 MPH
- Koele mei in 5 minuten maklik jog.
5 - Sprintsjetreadmole Workout
Sprintsjes binne in tige hege yntinsint workout, sadat jo in protte kalorgen ferbrekke en dyn fitness ferbetterje.
- Begjin mei in 10 minút waarm jog.
- Fergrutsje jo snelheid troch op syn minst 3 mph. Sprint foar 30 sekonden.
- Rin op in maklik tempo foar trije minuten.
- Werje de sprint / maklike ynterval 8 kear troch, meitsje elke sprint. 3 oant 5 mph faker as jo foarige sprint.
- Koele mei in 5 minuten maklik jog.