Der binne in protte foardielen foar rinnen , en it is in geweldig alternatyf foar runners as ûngeunstige waar of feiligensproblemen makliker bûten draaie. Folgje dizze tips om jo treadmiel effektiver te meitsjen, genietsje en feilich te meitsjen.
As jo klear binne om te begjinnen, binne hjir 5 treadmillearrings om jo te helpen en te kiezen koartsjen.
1 - Warmje op
Run of walk at a slow, easy pace for 5-10 minutes. It is ferhúzje om krekt op 'e treadmiel te springen en dyn workout te begjinnen, mar jo moatte tiid foar in waarm meitsje .
2 - Brûk in ljochte oplieding
Set de treppingstil oan 1% oant 2%. Sûnt der is gjin wynwjerstân yn 'e binnenstêd, in sêfte berch better simulearret de rinnende rinnen. Fansels, as jo gewoan begjinne mei it rinnen , it is goed om de rinning op 0% te litten oant jo jo fitness opbouje en jo komfortnivo op 'e treadmiel ferheegje.
3 - It meitsje net te steep
Tagelyk set de rânen net te steep (mear dan 7%) - dit kin liede ta Achilles-streken of kâld ferwûnen. Ek rinne jo net op in slop fan mear as 2% foar jo folsleine rinnende. Soargje derfoar dat jo mei in pear rinnende rigels steile oanpakke.
4 - Hâld net oan 'e handdoer of konsole
Guon minsken sizze dat se nedich binne op 'e hânhaven te hâlden as se rinne of rinne op in treadmill. De hannelingen binne allinich om te helpen jo feilich op en fan 'e treadmiel te heljen. As jo op 'e treadmiel rinne, brûke jo rjochtstreek heger formulier troch jo earm te hâlden yn in 90 graden hoeke, krekt as jo wolle as jo bûten rinne.
5 - Coole Down
It is ek maklik om de treadmiel te hopjen as jo trening dien is en jo hertslach wurdt ferhege. Soargje 5 minuten in stadige jog of kuierje oan 'e ein fan jo run en lit jo hert slaan om 100 bpm ûnder te gean foardat jo útgean. Cooling down sil helpmiddelen foar foarkommen of it gefoel dat jo noch hurder meitsje as jo de treadmiel ôfsteane.
6 - Bliuw foardwaan
Soargje om jo lichem oprjocht te hâlden. It is net nedich om nei foaren te lijen, om't de treadmiel jo foet efterút rint. Jo moatte jo fuotten út 'e gurd te foarkommen foardat se troch de gurd gean. As jo te folle foarkommen leare, kinne jo op 'e hals en rint pine.
7 - Soargje op jo stride
Hâld jo stribjen fluch en koart om te helpen dat de ynfloed op jo skonken minimearje. Besykje in midfot strike te hâlden om te soargje dat jo net slagje en skok oan jo knibbels stjoere. Jo moatte miskien de heule lift te oerdreegjen omdat de tekoart oan foarkermyn betsjuttet dat jo fuotten net yn in rjochte punt komme.
8 - Wurkje op it ferbetterjen fan dyn stimpel
De mear stappen dy't jo per minuten nimme, hoe effisjinter wurde jo leare. Elite runners rinne sa'n 180 stappen per minuut. Besparje jo stride-count troch te wizen hoe faak ien foet yn in minuut de rinnen op it gert en dûbelje dat nûmer. Besykje te stribjen jo striidzählingen yn 'e rûnte troch te rjochtsjen op koarte, flugger foardielen en jo foet ticht by de riem. Dizze praktyk sil jo helpe om mei langstme te behanneljen op 'e treadmill en sels ferbetterje jo iepenloft.
9 - Harkje nei Muzyk
Hoewol it gebrûk fan kopteksten by it bûten rint is net feilich, it harkjen fan muzyk op 'e treadmill kin in geweldige manier wêze om fersuliging te bestriden en langer te fieren. Kies motiveare nûmers en meitsje in playlist foar jo workout - it sil jo foarkomme dat jo de klok ynhâlde kontrolearje om te sjen hoe folle mear jo moatte gean.
S oant burd? Besykje dizze 30 minuten ynterval workout .
10 - Hydrate
Jo kinne noch mear wetter loslitte op in treadmill, dan soe jo wêze as jo bûten binne rinne, omdat der lyts luchtbestriid is om jo te helpen. Hâld in fleske wetter yn binnen berik.
11 - Ferwize in rûte
In oare trúk om de tiid te passen op in treadmill is om in bûtenloftrûte te sjen dy't jo faaks rydje of rinne. Ofbylde sels rint by en slagget de gebouwen en oare marken dy't jo lâns passe. Wizigje de neilibjen yn 'e tiid dat jo in heuvel opnimme.
12 - Sjoch net op
It is net dreech om te sjen nei hoefolle tiid ofôfstân jo hawwe litten, mar as jo nei ûnderen sjogge, sil jo rinnende foarm leare. Sjoch ek net op jo fuotten. Jo binne wierskynlik omhannele te rinnen, dat kin liede ta rêch en nekke pine. Sykje rjochttroch is de feilichste manier om te rinnen, oft jo op 'e treadmill binne of bûten rinne.