Maksimalisearje jo Muskelûntwikkeling
De fraach fan hoefolle muskelwachtwikkeling dy't jo yn in moanne of jier krije kinne ûntsteane regelmjittich yn gewicht trening en lichemsbuorden en is in funksje fan in protte fanwege advertinsjes op ferbûne websiden en yn tydskriften. Sokke advertinsjes ferwite ús om te subscripen oan dit of dy kursus of boek of oanfolling om te learen hoe't jo op in geweldige soad muzyklok ynpakke yn wat it in koarte tiid is.
In karakteristysk foarbyld kin wêze: " Geniete 20-30 lbs fan 'e kealmuseum yn 10 wiken mei myn nutrike en trainingsguod. "Bliuw de math: Dat is 2 oant 3 pûnsmêzen per wike.
Net slim as jo it kinne krije, útsein jo hawwe hast gjin kâns om it foarkommen fan mager-groei groei te realisearjen. Ik sil net sizze dat 20 oant 30 pûnen fan total gewicht geweld miskien net mooglik wêze foar guon heech-ôfdielige jonge manlju, wêrûnder muskel , fet, wetter en kohohydrat opslach - mar foar mager muscle? . . ferjit it mar. En ik praat oer natuerlike oplieding sûnder de help fan anabolike steroïden .
In realisearjend doel foar it Muskelbou
Yn 't feit is de Yahoo! It supertrainingsforum bespriek dit en kaam mei in konsensus op de berikbere muzikale winnings yn ien moanne of jier.
De fariabelen binne in soad, ynklusyf leeftyd, geslacht, fysike betingst, genetyk, fisuele kwaliteit , en fansels, trainingprogramma . En der binne limiten. De ferheegingen dy't jo op trije moannen berikke, kinne net oer sân of tolve moannen stypje.
Op it supertrainingsforum kaam Anthony Pitruzzello, Ph.D., mei in potensjaal berikber berik fan likernôch 1,5 oant 5 pûnsmeter fan oanfoljende mânske muskel yn 'e moanne, nei ûndersyk nei wittenskiplike stúdzjes.
Kompleksen faktueren yn Rate fan Muscle Growth
It probleem is komplisearre troch hoe't muscle konstituearre is.
Muscle makket proteïnwissens lykas musclefasers en binde tissue, mar ek bloed, nerven en wetter en glycogen - de opslachfoarm fan kohdhydrat , wêrby't wetter is. Omdat wetter en karbhydrat tegearre as glykogen bewarre wurde, kin dit in heefensmjittich oantal gewicht tafoegje as in persoan "folslein laden" is. Dit neamt it pompje fan 'e spieren en it lichem fan in bytsje. Dizze opslach kin ferlern wêze as de persoan hurde en lange draacht of giet oer in leech-karbendiet . It is maklik om te sjen hoe't de reklame minsken sûkelade kinne krije mei dit feit as it komt om út te sprekken hoefolle muskel kinne wurde krije mei har produkt.
It Finale Wurd op Muskelewenten
De lêste gearfetting fan 'e supertraining-oertsjûging befet dit quote fan in ekspert op it fjild, professor Michael Rennie, School of Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Ik ha gjin gegevens fan myn eigen, mar ik soe tocht dat 5 lb yn 'e moanne op' e hege side wêze en 1,5 - 2 lb yn 'e moanne is ferstannich."
De bêste manier om dizze te ynterpretearjen soe wêze dat it tapast wurdt oer in oantal besteande lichems- en startpunten , en dat in hegere winst mooglik wêze soe foar in begjin of begjin moanne mei folle minder groei dêrnei. Yn alle gefallen kinne 15 oant 25 pûns yn 't jier in goed skatting wêze.
Sawol wat te ferlienen foar wat fluktuaasje yn wetter en kohohydrate opslach, dit is nirgendwo neist de ekstreemste promesjes fan 30 pûn yn 10 wiken. Jo moatte hurd wurkje, ite it rjocht en bepale geduld om muzyk te bouwen; Der is gjin oare manier.
Boarne
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Rate fan Hypertrophy. Supertraining op Yahoo, april 2008.