Dizze Avansearre eksercise wurket hast elke Muskelgroep
De boppeslach is in gewichtde fariant fan 'e basale linigens dy't it hiele lichem wurket en giet om elke muskelgroep yn. Troch it gewicht fan gewicht oer te bouwen, bouwe boppe- en legere lichens fan krêft, ferheegje de krêft en de tsjinoerstelde fan jo skonken en ferbetterje de kearnstof.
De boppeslachet makket net allinich krêft yn 'e kwadrisizen en gluteusmûzen , it ferbetteret jo balâns, kearnstabiliteit en proprioepsje (romtlike oriïntaasje fan jo lichem).
De oefening kin meardere muskelgruppen útfiere, om't it yndividu fereasket om it gewicht nei te gean troch de foet, knibbels, hippen, kearn en skouders, en dan it gewicht te ferlieden troch it ferdielen yn 'e begjinnende lungeposysje.
As stabilisaasje-eksploazje kin it kwalearjen en knipsen isolearje troch it boppeneamde lichem te kontrolearjen ûnder de lêst fan it tafoege gewicht. It docht ek de stabilisers yn 'e skouders (ynklusyf de boppeste en legere trapezius) en kriget de kearnmûsen om langer te ferliezen en te fermearjen.
De boppeslach is in geweldige manier om jo lykwicht te reagearjen as jo jo fokus feroarje fan ien leg oant de folgjende, lykas jo kinne as it leeftyd, cross-country skiing en fytsen. De abdominale en hipfekkers profitearje ek.
Hoe't de boppeslach leit
Om't de opblaasynstân in hege plyometryske beweging is, moat it net dien wurde as jo in warskop of in pear basisbeweging foltôge hawwe, lykas in flugge core-workout of in glutaktivaasje routine .
Sels nei in waarmte moat de akseptearring behearskje en in stadiger stadion oant jo folslein stabilisearre en balâns binne. Nim it stadichoan foar de earste pear oergongs. Om de tocht te begjinnen:
- Hâld in gewichtplaat, wachte bar, hanthaven, of gewichtdere bouling oer dyn holle mei jo fuotten op 'e plaatbreedte breed apart en knibbels wat bûge.
- Bliuw it gewicht daliks op 'e kop yn' e rigel mei it skoudergevel en nim in komfortabel stap nei in djippe lungeposysje.
- Soargje derfoar dat jo foarkleat oer jo foardoar foarkomt en net foar har.
- Folje de foarkar yn 'e grûn en gean werom nei de startposysje.
- Fiere dizze beweging oant 10 repetysjes op ien foet en wikselje dan nei de oare.
Besykje de perfekte posysje yn 'e beweging te hâlden. Hâld dyn hollepegel, jo eagen rjocht foarút, jo kiste heech, en jo rêch flat. Bied jo jo elkenien net oan of liede jo kearn sink yn 'e beweging. Lit de heul fan jo foarefoet net fan 'e grûn ôflitte.
Ôfwikseling
As jo nij binne foar de opslach fan 'e loft, begjinne jo mei leech of gjin gewicht oant jo gewoan oan' e beweging en fermogen binne om de krekte foarm te behâlden. Jo kinne ek in boomstik of stabylbal besykje. Ferheegje it gewicht allinich as jo de beweging masterje.
As jo 10 repetysjes net foltôgje kinne mei perfekte foarm en kontrôle, meitsje jo sels in foardiel en fermearje it gewicht. Hegere gewichten en goede foarm jouwe jo net allinich flugger, it kin jo fan ûnfeilige strijen en blessueres bewarje.