Bouwe Muskel sûnder Animal-Protein
Yn it algemien is de fyzje fan in bodibilder in oar fan grut manlju (en froulju) it iten fan grutte protten fan eauwen yn 'e foarm fan hûnenbrêgen, molke milkshakes en in dûsen aaiwiten. Mar no binne de dingen te feroarjen. Vegan-lichaambaarnders meitsje har bekend en hawwe middele sukses. Vegans jouwe gjin dierprotein yn alle-gjin fleis, gjin hûn, fisk, aaien of molkprodukten.
Gjin inkele. Dit ûnderskiedt har fan 'fegetariër' of lacto-fegetariërs dy't mekka, tsiis, aaien, yoghurt, ensfh.
Wichtich makro en micro-vitaminen
Vegans kieze om har manier te krijen foar redenen fan sûnens, of de etik fan dieren, of sels om't se leauwe dat it fetven fan 'e fegetaasje op bepaalde manieren it miljeu beskermt. Wat de reden is, is dit in útdaagjend dietêre regimen. Veganen moatte soargje dat se genôch wichtige nôtmiddels krije lykas Vitamin B12 , dy't net in soad beskikber is yn fegetarysk iten, útsein supplementare fiedsels. Oare belangrike fiedings dy't in fegane-fied fiele kinne binne de omega-3 fats, sink en izer. Sels, mei in bytsje soarch, de measte feganen lykje gjin problemen te iten yn in sûne diet. Ferskate wrâldkampioenen binne feganen yn 'e tiid fan konkurrinsje, wêrûnder Carl Lewis (sprinter) en Dave Scott (triathlon). Scott Jurek is in ultra-marathon dy't folget in fegane deselde en sels Mike Tyson, eardere wrâldgeweldige boxing kampioen liket yn dizze dagen in fegane.
It idee dat jo in protte fleis nedich wêze om grut, sterk of machtich is dúdlik wjerlein.
Protein
Sawol, it is ien ding om in fegane atlete te wêzen, mar in hiel oare wêze om in fegane bodybuilder te wêzen. Robert Cheeke is ien fan 'e meast bekende fegane lichemsbouwers, mar der binne genôch fan oaren. Troch genôch heechweardige protein te krijen is gjin probleem foar fegane bodybuilders.
Yn it resinte artikel oer proteinpulver tafoegings sille jo sjogge dat sojaapprotein fan gelikense kwaliteit is foar dierprotein en befettet alle essinsjele aminoasiden. Kreatine, in natuerlik besteand proteïne yn dierdammen, kin miskien yn in feganeat, en oanfolling kin nuttich wêze foar fegane bodybuilders. Kreatine is in bulk- en muscle-bouwer, en hoewol net in essensjele fiedsel kin helpmiddels bouwe as se nommen wurde as oanfolling troch feganen en ek non-veganen.
Strategies
Eat genôch. Vegans moatte har soargje dat se genôch totale kalorgen hawwe om te genôch te krijen en te ferwetterjen fan trening. Om't plantebieten heech binne yn glêstried, dat kinne sattigearje (beperkte appetit), problemen en koalhydraatpulver tafoegingen kinne nedich wêze. Net dwaan "rôze" fegane. Jo fine it hast ûnmooglik om de enerzjy en anaboleffekt te krijen fan sa'n dite. It fegane-fatsje moat earne boppe 20% fet by kaloaren wêze.
Oanfollingen
Monitor yntak fan B12, sink, izer, en omega-3. Dizze nutrens binne essensjele foar sûnens en kinne misse yn min ûntwikkele fegane diessen. Soargje derfoar dat jo foldwaande bedragen krije. Kontrolearje food food labels, besjoch in oanfolling as nedich. Consider a creatine supplement.
Kreatine wurdt algemien as feilich beskôge en is gjin ferbeane oanfolling. Kreatine kin sels bettere resultaten yn fegans as net-veganen meitsje. Yn proteine-oanfollingen, alhoewol de soj is in folslein protein, besykje net-sûgele proteïne-iten en oanfollingen foar ferskaat. Hoewol is der net folle bewiis dat soever iten hat gjin advys effekten, wurdt proefskrift ferskaat altyd in goed idee. Sjoch foar rice of nutproteinen of in oare nuttige boarne.