Ien jier op 'e 100-kilometer Bornem Death March, beide ynlieders dy't 86-90 jier wiene, de 60-mile kuier ôf, mar minder as de helte fan dy 16 --35 wie. Aldegear en ûnderfining sjogge jeugd en enerzjy as it giet om endurance, lykas it persintaazje fan finishers wie de heechste yn 'e 50 jier en opheven.
Om in endurance kuier te oerlibjen, moatte jo omgean mei de skriklike hypos:
- Hypoglycemia: lege bloedsûker. Eat yn 't barren om jo bloedoerzjynivo te hâlden fan it plompjen, sadat in bonking of de muorre slagget . Skaaimerken fan hypoglykemia binne ûnder oaren it ljocht fan 'e hûd of dizzy. Stopje of stadich en hawwe in snack.
- Hypokalemia: lege lichens fan potassiumnivo. Dit is feroarsake troch droegearring en sweat.
- Hyponatremia: leech lichem natriumnivo's. Dit is ek feroarsake troch droegearring en sweatsjen en ek troch drinkwetter en net sâlt opnij te meitsjen . Brûk in sportdrank om natrium en potassium opnij te behertigjen yn 'e evenemint earder as gewicht wetter.
- Hypoxia: leech bloed sauerstof. It kuierjen op hegere hichten kin echte problemen meitsje om genôch sauerstof te nimmen, benammen by it ûnderstreekjen fan it lichem troch te kuierjen. Skaaimerken binne ljochthâld.
- Hypothermia: lege lichtemperatuer. Jo kieze fluch as it ferlies of stoppet. Jo moatte ree wêze om fuortendaliks mei in isolierende klean op elke stop te dekken. Meitsje in romte-blanket / heulendal yn jo pak om gebrûk te meitsjen as it nedich is. Skaaimerken fan hypotermia binne kjeld, skokken, en geastlike mislediging.
Algemiene Long Distance Walking Blessueren
Blommen: Lit heule spots sille as se ferskine, wachtsje net foar harren om blommen te wachtsjen.
Hoe foarkommen en behannelje bloemen
Chafing: Sweat plus friksje kin jo rauje litte yn alle ferkearde plakken - ûnderarms, boarsten, skuon, groin. Chafing previnsje
Muscle Pulls, Spuits, Skiep: Keeltje is de manier wêrop jo lichem jo stean stelt - it is blessearre. Docht "net troch" in nije skerpe pine yn 'e races.
Jo geane lange rekreatie of permaninte ynvaliditeit troch jo fierder te gean en jo sels mear te ferliezen. Sûgje yn jo grutskens en sinjale de foarfallenbeam foar earste help en ferfier fan 'e kursus. Om sels behannelje oant fierdere beoardieling, brûke de RICE-metoade - rêst, iis, kompresje, heul. Hoe't jo in slachtoffers te behannelje
Heat-sykte: Warm sykte kin elke tiid opslute en kin it libben droech wêze. Learje de symptomen en behannelingen. Heatstress Risiko en rjochtlinen .
Dydydratisaasje: Drinkje en ite foar't jo durigje en hongerje en hâlde dat sa yn 't evenemint. Sportdranken kinne ferfange natrium en potassium om jo lichem yn lykwicht te hâlden op lange ôfstân fan eveneminten.
Fergrutsjende problemen: In soad kuierders en runners hawwe swierrichheden mei eksploitaasje-diarree, ûngelokkige needsaak om te fergjen, tekoart oan húshâldlike foarsjenningen as jo se nedich hawwe en oare ûnderwerpen ûnder Sensitive Subjects ûnderferdield wurde.
Recovery fan in Ultradistance Walk
Yn 'e 3 oant 6 wiken folgje de ultradiodytspunt, besunigje werom om te kuierjen foar net mear as 2-4 kear yn' e wike. Yn 'e earste wike kuierje mar in heale oere op ien kear. Yn 'e twadde wike en tredde, wurkje oant in oere foar ien of twa fan' e kuierdagen.
Hoe kin jo ris werom rinne?
Bliuw oant seis wiken tusken ôfstannen 50K en mear jaan om de lichemint te ferwiderjen.
Betingje jo ferlernende basisdialegaasje tusken eveneminten as jo se opnimme dy't yn 't tichtby binne. Oars, bouwe opnij oan jo langere dagen en dan tegelje yn 'e fjouwer wiken foar it folgjende barren.