Feroaring is in wêzentlik elemint fan Pilates training. Feroarings jouwe jo in eksploazje mear of minder dreech te meitsjen, of oanpasse dit om kompensearje te kinnen foar alle fysike beheinen dy't jo hawwe kinne.
In goeie ynstrukteur sil modifikaasjes oanbiede en moatte in wiziging foar jo wêze. As jo in bepaald fysike probleem hawwe, wolle jo der wis fan wêze dat jo learaar oer it klas giet.
1 - In goede waarm is wichtich
It belang fan it sintrjen fan jinsels en it waarmjen fan goed foar foardat in mear strangere oefeningen opnommen wurde kin net oerskot wurde. Pilates is net allinich in fysike opliedingmetoade, mar ek in yntegrale praktyk fan lichemint. Taken fan 'e tiid om sintraal te warren en beide lichaam en geast te krijen sil in lange wei gean om jo Pilates-workout effekt te meitsjen.
Besykje dizze ienfâldige en feilige Pilates sintraasje / waarmtewizen:
2 - Soarch op 'e planking fan jo holle
Jo holle is swier. As jo nekke of efterprobleem hawwe, lit jo holle efterlitte as jo op jo efter of foarút opleare. Ienris hawwe jo in soad kearnkrêft ûntwikkele, kinne jo de holle en hals stypje mei minder belang.
Sample-oefeningen dy't effekt binne mei de kop:
Altyd behâldje de holle en hals as útwreidingen fan 'e rêch. As jo op jo bist sitte, hoopje jo holle as in útwreiding fan jo hoaleilân en brek net op 'e nekke. As jo in flexion-aksje dwaan, wêr't jo foarút rinne, kinne jo jo kine net oergeane - trochgean de krom fan jo stien mei jo hals.
Ferjit de folsleine lingte fan 'e rêch yn dizze oefeningen:
3 - beskermje jo hals en boppekleur
Besykje mei oanpassingsstipe foar jo holle en hals. Guon oefeningen fiele better mei in nekke-rol of mei de kop dy't stipe wurdt troch in lege knyn. Op 'e herfoarmer kinne jo de headrest opstelle.
Neait in puddje ûnder jo hals, of de herfoarme headrest as jo rêden werom of opheven jo skonken oer jo holle. Bygelyks, jo sille gjin keuken ûnder jo nek hawwe as jo rôlje .
Rolling-oefeningen, lykas in rol as in ball en iepen skonkop , binne standert oefeningen yn Pilates mat workouts. As jo problemen hokje of hals hawwe, dan kinne jo it rolste part fan dizze oefeningen skipje en brûke as balânsfragminten yn plak. Reitsje dizze tips foar rollende oefeningen .
4 - Jo wapens binne swier
As jo holle binne jo earms swier. De fierdere fan jo lichem binne se, de mear útdaagjend fan 'e wize. Yn in rol omheech, bygelyks, makket it makliker op jo hals en werom om jo earms oer de boarst te crossen as se útstutsen hawwe.
It brûken fan 'e wapens as leverje om in eksploazje makliker te meitsjen is in goede technyk as as útdaging is wat jo nei binne. Bygelyks kinne in soad fan 'e oefeningen yn' e side-kickserie mei de toparm fan 'e matwurden dien wurde. Dit sil jo jo kar wêze as jo nedich hawwe om jo boppekant foar ekstra stipe te jaan. Tink derom, sels yn in klasse, is jo oan te passen om passende feiligens foar jo lichem te meitsjen.
5 - Bette jo knibbels om jo efter te beskermjen
In mienskiplike foarútgong foar Pilates-oefeningen dy't op 'e rêch dien binne, moat begjinne mei de knibbels bûgde en fuotten flak op' e flier. Dit is in goede posysje om it boppeste lichem diel fan in eksploazje út te wurkjen. Om't abdominale krêft bouwe, en de skonken ferpleatse nei tabletopposysje wêr't de knibbels bûge wurde en de skien binne parallel oan 'e flier. Hjir is der mear legere ab útdaging om de bepaling en de skonken stabile te hâlden. Uteinlik ferwyt men nei in folsleine útwreiding fan 'e skonken.
In soad Pilates-oefeningen kinne nei dizze foariging ûntwikkele wurde. As jo dizze posysjes kenne, kinne jo dejinge dy't it rjocht hat foar jo nivo.
Untfongen dizze oefenings mei ferskillende legposysjes:
- De Hûndert
- Teaser mei ien leg
- Dûbele leggroepen
6 - Lege legen ferheegje de útdaging
Kontrolearje de hichte fan jo skonken.
As jo skonken yn 'e loft útstutsen binne, binne de legers har, de hurde har abdominale moatte wurkje. As jo rêch begjint nei bôres as jo leger binne, binne jo skonken te leech en jo sille op 'e rêch strije. It is fierder better om mei de skonken in bytsje heger te wurkjen, de ûntstean fan 'e abdominale krêft te ûntwikkelje dy't jo rêch beskermje sil, dan begjinne mei workouts mei de skonken dy't legere wurde.
Wurkje mei leghöö yn dizze oefeningen:
- Single Leg Stretch
- De Hûndert
7 - As jo tichte hamstrings hawwe
In soad minsken hawwe heule halsstringen dy't har net litte kinne om komfortabel te sitten mei har skonken rjochtút. In ienfâldige manier om hege halsstringen te wurkjen yn sittende oefeningen is in lytse lift ûnder de hippen te setten. In foldend tuchel of in foamkeil wurket goed foar dit. Men kin de knibben ek ljochtsje.
Besykje dizze oefeningen mei lichte bûne knibbels of by sitten op in lift:
8 - Wristpine yn 'e wearden fan spesjalisten
Yn in soad gefallen is in foamkeil of falt pylatele rubber pad ûnder de hoek fan 'e hân sil genôch druk fan' e wristgeling nimme om gewicht learende oefeningen makliker te meitsjen foar dyjingen dy't mei wristpens.