Basisposysje mei heulende foardielen
Opdrukking kin de measte basearre Pilates-aksje wêze, en is it ek ien fan 'e djipste. It is ien fan 'e earste posysjes dy't jo leare as begjint Pilates training en tsjinnet in pear doelen yn jo praktyk.
Imprinting is de perfekte manier om te sintrum foardat jo jo pilates-training of in oare foarm fan oefening begjinne. It helpt jo langer te lingjen en te rinnen fan jo stins en set jo yn it lichem.
Imprinting betsjuttet ek dat jo stabilisearje foar oefeningen wêryn't jo beide skonken fan 'e flier ôfhelje. Dit is benammen nuttich yn oefeningen wêryn't beide skonken útwreide binne en binne op in leech wekker fan 'e flier. Troch de rêch yn 'e matte te prestearjen en de abdominals te rinnen om dit te berikken, wurdt jo lichem goed ferankere.
Imprinting kin net goed wurkje foar elkenien. Dejingen mei legere eftergrûnen, lykas in bulkdisk, moatte miskien foarkommen wurde, bygelyks. As jo in heule efterútjeften hawwe, is it bêste om te kontrolearjen mei jo dokter foardat jo besykje te ynterpretearjen en te helpen fan in Pilates-ynstrukteur dy't jo helpe kinne troch jo feilichheid en juste praktyk te helpen.
Performing Pilates Imprinting
In ienfâldige oefening, yndrukking kin elk momint brûkt wurde foar stressreduksje en rapper ferjilding. Jo sille in eksploitaasjematte of oare bedriuw nedich wêze, mar oppasse. Jo kinne ek in nekke-rol brûke, mar dit is opsjoneel.
- Begjin yndruk troch jo op 'e rêch te lizzen mei jo earms troch jo siden, knibben bûgde en fuotten flak op' e flier. Jo sille yn neutraal plak fan rinnende wize wêze , wêrtroch't jo reid nei rêst gean mei har natuerlike kurven.
- Nu, relaxen:
- Relulearje jo skouders. Lit se frijlitte op 'e flier.
- Relaxje jo jûk en keel.
- Relaxje jo ribcage. Lit de sternum drippe en de ribben move nei de flier.
- Relaasje jo abdominale muskels. Lit se lofts nei jo stienfal fallen.
- Relaxje jo stien. Lit it lang komme en rikke yn 'e flier.
- Reluze jo hips en skonken.
Brûk allinich safolle enerzjy lykas it nimt jo knibbels en skonken yn 'e justysje te hâlden.
- Dan, "sjoch" de yndruk yn jo tinzen:
Sjoch jo wjerstân oan en wylst nei de matte sinkt, licht yndrukke tsjin har oerflak. Lit it lekker wêze. As jo ûntspannen, kinne jo djip yn 'e romte yn' e romte iepenbrekke tusken jo wjirm.
Dit is in prachtige tiid om te weitsjen, en miskien wol wat opfolgjende atmen te foegjen.
As jo de yndrukwende eksercise dwaan, besykje jo as jo jo ôfdrukke sels hielendal litte kinne, sadat it lykwols ek alhiel op jo lichem is. Stel dan dat as jo opstien wiene, de print jo lea litte soe perfekt balâns wêze.
- Bliuwend foar minstens trije oant fiif aksjes.
Foar relaasjasje en stressreduksje meitsje foar fiif minuten of mear.
Imprinting Tips
- Jo kinne graach in rôlje doek of in lyts keuken brûke om jo hals te stypjen.
- As jo dwaan as in waarmte foar jo workout, fertsjinje, mar bliuwend genôch genôch bliuwe dat jo genietsje fan it útbrekken fan 'e yndruk en yn eksercisaasje.
- As hjirboppe neamd is, as jo in ûnderwerp werom binne, kinne jo net bepale kinne foar jo sûnder earste dokter en jo spesjale begelieding fan in ynstrukteur fan 'e Pilates.