Nim dizze stapjes as jo tariede om jo itenmuster te feroarjen
As jo klear binne om in leech-karbedeedat te begjinnen, is it wichtich om twa dingen te dwaan. Earst, soargje derfoar dat jo ree binne foar wat der foar is. Twadder, meitsje mjittingen foar't jo begjinne, dus kinne jo witte wat feroare is.
Farije om jo manier fan iten te feroarjen
It feroarjen fan wat jo ite kinne dreech wurde, en de measte minsken slagje net de oanpassing op in oare wize fan iten te meitsjen.
Sûnder tarieding en stipe binne de kânsen net yn jo foardiel. Tink dan foarsichtich oer oft jo motivearre binne om dit te dwaan, en meitsje derfoar dat jo stipe hawwe.
- Folgje in plan, lykas de stappen yn in gids om te begjinnen .
- Rieden advizen en tips foar hoe't jo fia de earste wike komme .
- Soargje derfoar dat jo de soarten fan iten hawwe jo nedich hawwe. Brûk in in lege karbok winkelsintrum .
- Skjinje en stappe jo lege karbelpeil, sadat jo iten net ite kinne, en dejinge dy't jo nedich binne binne handich.
- Learje allegear de manieren wêrmei jo karben sjitte kinne.
Dingen om te mjitten
Jo wolle jo begjinsingsmjittingen witte dat jo kinne fertelle as jo súkses hawwe. Ideal, jo soene bloedtests dwaan en ek mjittingen kinne jo thús dwaan. Bygelyks, as seis moannen fan no ôf fine jo jo cholesterol getallen, wolle jo witte oft se yn in goede of min rjochting feroare hawwe. Dit binne dingen dy't gewoanlik feroarje op in leech-karbedei:
- Gewicht: Weagje op in skaal dy't jo regelmjittige tagong ha, en josels tagelyk tagelyk op itselde stuit weze. Brûk jo BMI ek , om't it kin handich wêze om dit ek te folgjen.
- Karakteristich persintaazje: Jo kinne prate oer it gewicht fan 'e gewicht, mar wat jo echt ferlieze wolle is fet. Ideal, fine jo jo lichaamfets persintaazje . Dit is maklik te dwaan troch ferskate metoades, ynklusyf it keapjen fan in skaal dy't it mjittest as jo gewicht. Taljochting: BMI en lichaam fet prosint binne net deselde ding.
- Taille en Hip Circumferinsje: Noch wichtiger foar jo sûnens as folsleine fet is saneamde "viszerale fet" of "abdominale fet". Dit is it fet dat om jo organen hinne is en yn jo leef. In rûge maat dêrfan kin fûn wurde troch it mjitten fan jo taille. As jo taille grutter is as 35 inches (88 cm) foar in frou of 40 inches (102 cm) foar in man, dan hawwe jo wierskynlik ekstra feteralfet. Hjirtroch kinne de gruttere minsken har taffel / hip-ferhâlding kontrolearje. Divyzje jo waarmomfang troch jo hip-omrin. Jo sykje in ferhâlding fan 0.7 of minder foar in frou, en 0,9 of minder foar in man. Ek foar minsken dy't de BMI oer 35 hat, taillepunt of waist / hip-ratio hat net eindigens as betrouber as foarsitter fan sûnensproblemen.
- Bloeddruk: Bloeddruk freget faaks gau nei in leech-karbedei. As jo bloeddruk heech is, dan kinne jo jo bloeddruk thús folgje. As jo bloeddruk medikaasje nimme, moatte jo dokter fertelle oer jo dieet, om't it in soad is foar it bedrach fan medikaasje dy't jo feroarje moatte .
- Bloegglukose: Jo bloedglykose nei itale is slimmer as jo eat minder minder kohrhydrate ite, en jo fêst bloedglykose kin ek feroarje. As jo diabetes hawwe, sille jo dit geweldich kontrolearje wolle. As jo medikaasje nimme foar bloedzucker, fertrouwe jo dokter fan jo dieet feroaring.
- Bloedfûgels ( Cholesterol en Triglycerides ): Dieten kinne ynfloed op dizze yndikanten en it is wiis dat se kontrolearje foardat jo jo dieet begjinne en dan periodyk kontrolearje.
Symptomen om te folgjen
It is in tige goede idee om sykten te sykjen dy't jo hawwe faak reagearje op in reduksje fan karbhydraat. Jo kinne inkele paragrafen oer jo symptomen skriuwe foardat jo diabetes begjinne, dat jo kinne oantinken. It is hiel gewoanlik foar it ûnthâld om oer dingen te ferbliuwen. Ek alle gastrointestinale symptomen binne goed te merken Mear as ien persoan hat serendipitus útfine oer food-allergie's of sensibiliteit by it feroarjen fan har dieet.
Dingen omtinken te nimmen om enerzjynivo, stimming, konsintrearje, soargen en oare GI-symptomen, allergie-symptomen, ferplichtende iten, mienskip of muzikaal, PMS symptomen, akne en oare hûdproblemen, en hoofden.
In wurd fan
Dizze taktyk kinne jo helpe begjinne op elke nije iteplan. De earste wike is wierskynlik de hurdste te wêzen as jo safolle dingen feroarje. Hâld jo eagen op jo doelen en sykje nei sukses.
> Boarnen:
> Klassifikaasje fan tafoeging en obesity troch BMI, waistynkromte, en ferlykbere sykte risiko's. Nasjonaal Heart, Lung, and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm