Tips foar Yoga Beginners en in 30-dagen Home Practice Plan
Beslút dat jo yoga begjinne wolle is de earste stap. No moatte jo trochgean mei it finen fan de rjochte yoga-klasse en it yoga te húsjen. Sjoch hoe't jo de neikommende stappen nimme en it genietsje fan 'e pleasures en foardielen fan yoga .
Kies in Yoga-typ
Jo sjogge der binne in protte soarten yogaklassen, en guon sille net it goeie wedstriid wêze foar jo persoanlikens en fysike fitnessnivo.
Nim in pear minuten in oersjoch fan yoga-stilen . Foar de measte begjinners, in hatha of vinyasa- klasse sil it meast passend wêze, ôfhinklik fan oft jo in slimme of rappe klasse wolle. Dit binne basisstilen, en kinne jo altyd wat fanfetsje probearje.
Hoewol in soad geweldige yoga-boeken en fideos beskikber binne, is der gjin substitút foar learen direkt fan in goeie learaar yn in yoga-klasse. As jo gjin yoga-klasse krije kinne, begjinne mei in fideoklip fan begjinners, sa't jo mear foto's jaan as folgjend as in boek.
Sykje in klasse
Jo kinne in yoga-klasse yn jo gebiet fine troch troch te kontrolearjen fan lokale alternative kranten of wellness-tydskriften foar listings. As jo hearre by in gym , binne in soad yoga-klassen oanbean. Soargje derfoar dat jo begjinne mei in basislear klasse; It fynjen fan in goeie learkrêft sil jo helpe mei jo stokje. As jo net klikke mei de earste learkrêft, gean jo nei, besykje altyd om't jo ien sykje wolle.
Wat te ferwachtsjen op in Yoga-klasse
Op de earste dei silst net folle nedich wêze as inkele noflike, fiedende klean.
Lês op basis fan yoga-apparatuer dy't jo oanfolje. De measte studios hawwe joga-maten dy't ferhierd wurde kinne.
Yn in karakteristike yoga-klasse pleatse de learlingen harren matten foar de foarkant fan 'e keamer (faaks identifisearber troch in lytse alter of troch de learaar mat) yn in losse grille. It is it bêste om jo matsje net krekt te lizzen mei de ien dêrnei omdat jo en jo buorfrou in geweldige romte nedich hawwe yn bepaalde posysjes.
De learlingen sjogge faak yn in krús-legged posysje dy't op 'e klasse wachtsje om te begjinnen of wat wat heulend te dwaan.
Hjir is hoe't in typyske klasse streamt:
- De learaar kin begjinne mei klasse troch de klasse te lieden yn trije kear 'om' . Ofhinklik fan 'e learkrêft kin der in akseptearzje of koarte meditaasje wêze by it begjin fan' e klasse.
- Dit is folge troch waarmte poses, krêftige posysjes, dan streeket, en definitive relaasearring . Op elk momint nim ik bernsoan as jo in rêst nedich hawwe.
- Somtiden sil de learkrêft om elke studint rûnliede yn 'e lêste relaasearring en jouwe se in lytse massaazje. De measte leararen einklasset mei in oare rûn fan oms.
- Witte dat jo de dei nei jo earste klasse in bytsje ferneare kinne.
30 dagen fan yoga by thús
Yoga liket wol oeral te wêzen, mar it kin noch hurd wêze om in mat te kommen en begjint mei-inoar posysjes te setten. Dit 30-dagen-skema is ûntwikkele om jo te gean troch spesjale yoga-routinen foar elke dei te stellen en in poadium fan hurddraversearjende trenings te lizzen. Ienris begjinne jo fan alle yoga fan 'e foardielen te genietsjen, wolle jo it dochs hâlde, dus de earste moanne fan jo nije libben as yogi meitsje.
Tips om te begjinnen:
- Jo sille sa'n 15 minuten nedich om jo deistige stretchrûte te dwaan en 30 oant 45 minuten om jo útwreide routines te dwaan.
- Fiel jo frij om mear pose oan jo deistige routine te foegjen as jo tiid hawwe.
- Jo kinne altyd in yoga-klas ynstelle ynstee fan jo langere praktyk as jo foarkomme.
- Krij net ûnthâldd as jo in dei fan it plandearre skema skipfine. Soargje jo programma de oare deis opnij.
Yoga freget net te folle apparatuer, mar der binne in pear dingen dy't jo wolle foar de tiid sammelje wolle. Earst en foarste is in joga-mat . Beginners dy't by thús praktisje kinne ek profitearje fan it hawwen fan in blok, in riem, en in blanket handich.
Krij jo jo deistige stretches en Sun Salutation Sequence te kennen
Dizze deistige stretchroutine sil de eftergrûn fan jo hûspraktyk wêze.
Dizze sesje kin dien wurde yn 10 oant 15 minuten en is ûntworpen om de wyn op te wekken, minere rêch op te lijen en de harsels te stretchen. Doch dizze stretchen yn 'e moarn is in geweldige manier om jo dei te gean. Jo sille dizze routine elke dei dwaan foar de kommende 30 dagen om de kontinuïteit fan jo praktyk te behâlden tusken langere routinen dy't trije kear de wike binne.
Soene salutaasjes foarmje de basis fan jo trije wike wikseljende joga routines. It kin op 'e earste wize ferwiderje, mar it sil al gau twadde natuer wêze.
Dei ien
- Warmje jo mei jo tydlike útwreidingsrûte, it foltôgjen fan stappen 1 oant 5 fan 'e sesje.
- Op trije soun salutaasjes taheakje.
- In pear minuten opnimme yn 'e lokaal.
Jo earste wike
Yn 'e rin fan' e earste wike meitsje jo deis deis de tydlike rinnende routine. Add eltse oare dei yn sûne salutaasjes. Plan oer opnimmen fan steande posysjes en sitte streken om op syn minst trije kear de wike in langere workout te meitsjen. Ferjit net om in pear minuten yn 'e leppel te posearjen oan' e ein fan elke sesje.
Tink oan hoefolle tiid fan 'e dei jo plannen om jo praktyk te dwaan. It is lekker om it moarns te dwaan as jo tiid hawwe dat jo jo dei útsluten en stress-freegje kinne, mar kieze de tiid dy't it bêste foar jo docht .
Schedule foar de earste wike:
- Dei 1 : Deiige Stretch Routine + 3x Soun Salutaasjes
- Dag 2 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutaasjes + Seated Stretches
- Dei 3 : Deiige Stretchroutine
- Dag 4 : Deiigde Stretch Routine + 3x Soun Salutaasjes + Standing Poses
- Dei 5 : Deiige Stretch Routine
- Dage 6 : Deiige Stretch Routine + 3x Sounde Salutaasjes + Stânposten + Seatde Stretches
- Dag 7 : Deiige Stretch Routine
Foar de rest fan jo moanne-lange ynlieding, sille jo de ritme fan in tidens koarte rinstreiding routine bliuwe, wylst jo in oantal farianten nei jo lingte sequins taheakje.
Week 2
- Dei 1 : Deiige Stretch Routine
- Dag 2 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Seated Stretches
- Dei 3 : Deiige Stretchroutine
- Dei 4 : Deiige Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Paste Posysjes + Standing Balances
- Dei 5 : Deiige Stretch Routine
- Dag 6 : Deiige Stretch Routine + 3x Moon Salutaasjes + Standing Poses + Yoga foar Abs
- Dag 7 : Deiige Stretch Routine
Week 3
- Dei 1 : Deiige Stretch Routine
- Dag 2 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Seated Stretches
- Dei 3 : Deiige Stretchroutine
- Dag 4 : Deiige Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Standing Balances + Seated Stretches
- Dei 5 : Deiige Stretch Routine
- Day 6 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Yoga for Abs
- Dag 7 : Deiige Stretch Routine
Week 4
- Dei 1 : Deiige Stretch Routine
- Dag 2 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Yoga foar Arms + Seated Stretches
- Dei 3 : Deiige Stretchroutine
- Dag 4 : Deiige Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Standing Balances + Seated Stretches
- Dei 5 : Deiige Stretch Routine
- Tag 6 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Yoga foar Abs + Seated Stretches
- Dag 7 : Deiige Stretch Routine
Troch dizze 30-dagen-ynlieding te foltôgjen, komme jo yn 'e gewoante fan it dwaan fan in deistige jogapraktyk. Ferfolgje jo de koarte streekroman tagelyk en in langere praktyk trije kear yn 'e wike en jo sille goed wêze op jo manier om in lange-yoga-regime te meitsjen dy't jo sûnens en fysike fitness ferbetterje sil.
Brûk dizze tips om te meitsjen foar klasse of jo praktyk thús:
Net ...
- Hast net in grutte mealje krekt foar klasse. Besykje te iten in pear oeren foar it begjin fan 'e klasse of jo thúspraktyk.
- Drink net drinke wetter by it joga, mar hawwe wat foar en nei.
- Skeakje gjin skuon of sokken by it joga.
Dwaan...
- Kontrolearje de yoga tips om mear op wat te ferwachtsjen.
- Besjoch de yoga-etikette , dus fielst it tige noflik yn in ûnbekende situaasje.
- Fertel de learkrêft it is dyn earste klasse (jo wierskynlik net de ienige wêze).
- Freegje de learkrêft foar help as jo it nedich hawwe.
- Fertel mysels mei guon begjinners 'yoga-poses foardat jo jo earste klasse nimme.
- Kom werom yn in pear dagen foar jo folgjende klasse!
In wurd fan
Jo kinne miskien fermindere of yntimidearje as jo begjin it yoga yoga begjinne, mar jo kinne yn 'e libbensklasse de bêste manier learje om de poses goed te dwaan. Elkenien wie der ienris in begjinner. Troch te witten wat jo ferwachtsje kinne jo rjochtsje op it learen fan de techniken. Nei't jo de basis hawwe leard, kinne jo thús praktyzje en foarút gean mei yoga.