Ashtanga Sun-sittingsbasis
Yn Ashtanga yoga wurde deselde posysjes altyd yn deselde oarder dien. Elk sesje begjint mei Sun Salutaasjes. Fjirde rûningen fan Surya Namaskar A komme earst, dan wurdt de stream mei fiif rûnten fan Surya Namaskara B fersterke om jo lichem fierder te waarmjen.
In soad vinyasa-klassen brûke de Ashtanga Sun-groeiende farianten of farianten op har as basis foar har ynliedende stream. Yn 'e tradysjonele ashtanga-metoade wurdt elke azem begelaat troch in beweging, wêrtroch in frijwat skriklike rang is. It ynhalearjen of útinigjen bart tagelyk lykas jo de posysje hawwe, net foarhannen. It oantal ynstruminten yn elke pose kin ôfwikselje foar hûspraktyk of winyasa praktyk. It earste kear dat jo elk fan 'e ûndersteande pose sjen, folgje de link foar mear detaillearre ynstruksjes.
1 - berch Pose-Samasthiti
Yn ' e wurdskat Ashtanga wurdt de berchpose S amasthity neamd . Dizze pose begjint en einiget de searje Surya Namaskar B.
2 - Awkward Chair Pose-Utkatasy
Ynhale.
Bend jo knibbels, bring jo earms en bring jo sit werom.
3 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Uthelle.
Rjochtsje dyn skonken as jo foarkomme troch jo pelvis nei te pakken.
4 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Ynhale.
Lift dyn holle en kom op jo fingeren mei rjochte earm en in flakke rêch. Nim jo hannen oan jo skien of skuon as dat nedich is om jo rêch flat te krijen.
5 - Fjouwer Limbûtser Pose-Chaturanga Dandasana
Uthelle.
Fladje jo palmen werom op 'e flier en springe as jo foet nei de efterkant fan' e mat direkt yn Chaturanga Dandasana stappe.
6 - Omheech foar Hund-Urdhva Mukha Svanasana
Ynhale.
Rjochtsje jo earmes, liede jo hippen, rôlje oer nei de tops fan jo fuotten, en útwreidzje jo boarst nei de plafond foar Upward Facing Dog.
7 - Fjildwapende hûn-Adho Mukha Svanasana
Uthelle.
Lift jo hips op en rôlje werom oer jo paad nei Downward Facing Dog.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
Ynhale.
Stap jo rjochts foet neist jo rjochterhân foarút. Bend jo rjochter leg dat jo skiep parallel oan 'e flier is. Drop jo lofts heel nei de flier en liftsje jo wapens rjochte boppekant mei jo palmen oanrekke.
9 - Fjouwer Limbûtser Pose-Chaturanga Dandasana
Uthelle.
Bring jo palmen del nei de flier en stap jo rjochter foet nei de efterkant fan jo mat neist de linker om daliks direkt yn Chaturanga te legere, allegear yn ien azem.
10 - Omheech foar Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Ynhale.
Rjochtsje jo earmes en rôlje oer de teannen nei Upward Facing Hûn.
11 - Omheech foar Hûn-Adho Mukha Svanasana
Uthelle.
Lift jo hips werom nei Downward Facing Dog.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
Ynhale.
No dan itselde ding op 'e linkerside. Stap jo lofts fuot nei foaren nei jo linkerhân. Bring jo earms mei jo palmen oan 'e kop.
13 - Four Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasa
Uthelle.
Drop jo palmen nei de flier en stap jo linker foet werom nei legere yn Chaturanga.
14 - Omheech foar Hund-Urdhva Mukha Svanasana
Ynhale.
Rôlje nei Upward Dog.
15 - Omheech foar Hûn-Adho Mukha Svanasana
Uthelle.
Lift jo hips werom nei Downward Dog. Bliuw hjir foar fiif aksjes.
16 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Ynhale.
Bend jo knibbels, kom op 'e ballen fan jo fuotten, en stapje of jo foet nei Ardha Uttanasana mei in flach efterút.
17 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Uthelle.
Foart efter dyn skonken.
18 - Ungeduldige foarsitter Pose-Utkatasy
Ynhale.
Bend jo knibbels, lûk jo earms en sit jo werom foar Utkatasy.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Uthelle.
Rjochtsje dyn skonken en legearje jo earms nei jo siden, werom nei Samasthiti.