Hot Yoga Is Heating Up
Bikram Yoga is in tige spesifike waarme yoga-metoade . It is wichtich om te begripen dat Bikram Yoga altyd heul yoga is, mar heule joga is net altyd Bikram. Mei oare wurden, Bikram Yoga is in "namme brand" ferzje fan joga útfierd yn in hurde atelier.
Foar elkenien nije nei it konsept fan it heule joga, kin it foardielich wêze om jo earste klasse yn in Bikram-aksje te sykjen, om't Bikram-standerts har ûnbidich detaillearre binne, en alle Bikram-studios oanhâlde oan deselde standerts.
Dit feroarsaket in soad fan 'e ûnwissichheid om in nije klasse te besykjen, om't, neist de ynstrukteur, hiel wat fan' e details fan 'e workout binne fêststeld. In nije studint kin foar de klasse kieze en witte krekt wat te ferwachtsjen. Bygelyks moatte Bikram studios en klassen:
- Bliuw op 105 graden F, mei 40% feiligens
- Hawwe djippe flier
- Spegelje oer de foarkant
- Learje troch Bikram-sertifisearre ynstrukteurs
- Lêste 90 minuten
- Bestiet út in spesifike begjin joga-sesje wêrby't twa akteursaken en 26 posysjes (farianten fan dizze searje binne net tastien)
- Hawar ljocht
- Hâld gjin muzyk spyljen yn 'e klasse
As nije studint, kinne jo derfan fiele dat elke klasse dy 't besykje is goed te kontrolearjen, en dat jo net drukke wurde om jo persoanlike beheiningen te skrassen. Dit is wichtich om't it wurkje yn in heurich, fûlige keamer, as net goed beheind, kin liede ta heulende-sykte.
Ik naam myn earste Bikram klasse as in abonnemint foar ClassPass, en waard it goed geniet. It wie hurd, it wie smelly, en ik sweat as in hûn, mar dêrnei fielde ik geweldich. As jo in kopke nei in ticht byld hawwe, dan is dit wat jo witte moatte foardat jo gean:
1. It Might Smell
Slaen 30 minsken yn in heule, fûle keamer foar 90 minuten, mei it doel fan in heule swit, en jo sille mei in stinkende keamer einigje.
De klasse dy't ik begon 30 minút nei de eardere klasse begûn, en yn 'e earste tiid te spyljen, fiel ik as ik nei in heule ferzje fan in skoallekeamer fan' e heule skoalle. Jo kinne byheide oan 'e geur krije as jo yn' e keamer inkele tiid binne, mar it is noait hielendal fuort. Krekt begryp dat jo eigen sweatyske lichem it plak ek stinkje sil, sadat jo net echt op oare folken ha kinne.
2. It sil wol heulendal wêze
Ik mist miskien lange joga-pants en in katoen tank top nei myn earste klasse. Fertrou my as ik sis dat ik oerweldige wie. In soad froulju jouwe joga gear as in booty-shorts en in sportboar, wylst de guys gewoanlik skotless en yn sportlike shorts binne.
Fiel jo frij om te dragen wat jo it meast yn 't noflik fiele , mar it slotende, sweatsje gear, benammen shorts en in tank top of sportburo foar froulju, en shorts mei of sûnder in sweatsje t-shirt foar manlju binne jo bêste betsjuttings.
Ek is it wichtich om te notearjen dat as jo de heule of sweatsje net leukje, jo wierskynlik net graag Bikram. It is net foar elkenien.
3. Bring wetter en iten
It hydratisearjen foar de klasse is ûnsichtberich wichtich, lykas jo soargje wolle dat jo net droegen binne foardat jo 90 minuten yn 'e 105-graden waarm binne.
It is ek wichtich om wetter mei jo yn it atelier te bringen. De ynstrukteur befettet in wetterpoarte yn 't earst yn' e klasse, mar jo kinne frijwillige brekken yn 'e rekken nimme. Mei it bedrach dat jo sjogge, moatte jo in ynspann meitsje om minstens alle 10-15 minuten in tal ounes te drinken.
Nei de klasse moatst dyn fluids opnij ferplette, dus jo wetterfloed opnij of in oar op 'e hân hawwe om jo te drinken. Ik fûn sels ek ravele honger nei de klasse. Ik suggerearje dat ik in ljochte snackje kinne jo kinne op 'e manier gean ite - mooglik in appel- en stringkäs, of in ien-tsjinst diel fan hummus en pretzels.
In mingel fan protten en karbielen kin jo helpe ûnderhâlde, oant jo kinne stean foar jo folgjende miel.
4. Bring in wiziging fan klean
Bikram studios binne nedich om druzen te jaan, dus as jo it foarkommen nei de klasse djoeie, it is altyd in opsje. As jo lykwols it foardielje om thús te dûsjen, wylst jo klean noch wizigje foardat jo it studio litte. Ik bin net oertsjûge as ik sis dat ik mear yn 'e bikramklasse sweevere as ik 6-oeren basketbal yn in net-loftmakke toanielstil yn' t Texas yn 'e midden fan' e simmer spielje. Jo wolle net thús ride, wylst it klean sa't it wiet fielt, as jo krekt út in swimbad kroane.
5. Jo kinne (en sille) Brekken nimme sa't jo nedich binne
Doe't ik yn it atelier kaam en fertelde de ynstrukteur it wie myn earste tiid om Bikram te probearjen, sei se tsjin my: "Jo iennichste doel is hjoed te bliuwen yn 'e keamer. Ik bin der net soarch as jo gewoan op jo matte lizze Klasse en gjin inkelde pose besykje, ik wol gewoan dat jo yn 't keamer bliuwe. " Mei oare wurden, ik koe alles dwaan wat ik dwaan moast troch de klasse te krijen. Ik fûn my sels regelmjittige wetterbrekken, en wylst ik elke pose besykje, kieze ik út kamiel om't ik fûn dat ik my yn 'e holle kaam. Ynstee dêrfan siet ik, dronk wetter, en kaam wer byinoar doe't de dizichheid trochgie.
Sels sândige Bikram yogis nimme faak brekken. Sa is der gjin skamte om jo sels in rêst te jaan as jo it nedich hawwe.
6. Jo wurde stimulearre om yn 'e keamer te bliuwen
Sjoch it punt boppe. It bliuwt yn 'e keamer en oanwêzich oan' e hjitte is in wichtich ûnderdiel fan 'e Bikram yoga, om't de waarmte sels helpt lizzen om de fleksibiliteit fan jo spieren te ferheegjen.
7. Posysjes binne Beginners-Friendly
Foar myn earste klasse fertelde myn man, "ik hoopje dat se ús net freegje om ien of oare ferrifelingen of balâns te dwaan." Se hawwe it net. De 26-pose-searje wurdt út Hatha Yoga ôfnommen, en de ynstruksje is tige begjinner freonlik. Wylst mear avansearre ferzjes fan elke pose ynfierd binne, binne allegear mooglik foar echte begjinners te nimmen, sels dyjingen dy't net hiel flexible binne.
8. Jo kin fuort net fuort
Ik wie net in grut fan fan Bikram, wylst de klasse plakfûn. Ik tocht de poses net, en it wie net dat ik de hjitte haat. It wie in ûnderfining fan algemiene ûngemak - ekstreme waarmte, aktiviteit en persoanlik ferheegjende dehydraasje gearwurkjen om myn hertrate te fergrutsjen, my oan te sykjen, en stjoer my nei myn gewoane romte fan beweging. It hat in soad mentale konsintraasje nedich om rjochte te meitsjen op 'e goede foarm as ik besykje net tinke oer de algemiene ûngeduerde dy't ik fielde. Ik wie klear foar de klasse om oer de healwei punt te wêzen.
Dat sei, doe't ik it atelier fielde, fielde ik beide müd en libbensberne. Ferwûne, mar ek begearren foar de rest fan myn dei. It gefoel duorre foar in folsleine 24 oeren. Elke workout dy't it soarte fan geastlike foardiel en it positive ljocht fertsjintwurdiget, is in werjefte dy't werklik wer dwaan sil.