Mei al it buzz oer yoga's foardielen , wie it krekt in momint fan 'e tiid dat minsken mei-inoar sprekke oer har potinsjele pitfallen. Time Magazine en The New York Times hawwe rapportearre dat dokters sjogge mear yoga-ferwûnings as ea. Hoewol dit is wierskynlik in funksje fan 'e hieltyd mear populêrens fan joga, binne der guon foarsjenningen dy't jo kinne nimme om te soargjen dat jo gjin blessueres hawwe dy't jo foarkomme om jo praktyk te genietsjen foar jierren te kommen.
1 - Sykje in kwalifisearre learaar
Oant koartlyn waarden yoga-learkrêften leard oer jierren fan yntinsive stúdzje mei in yoga-guru. Wyls dit in prachtich model is, is it net mear realistysk foar elke learkrêft om dizze manier te trenen. Om de kwalifikaasjes yn 'e Feriene Steaten te standardisearjen hat de Yoga Alliance regulearrings foar 200 oeren en 500 oeren yoga-learare-opliedingsprogramma's set. Soargje derfoar dat de liedsters jo lessen hawwe mei op syn minst dit minimalens fan trening krije. Dit sil de kâns dreech meitsje dat jo blessuere wurde om't in learaar jo driuwt om wat te meitsjen dat jo net klear binne, of jo hawwe in minne oanpassing jûn. As it idee dat jo oanpast wurde, makket jo ûngemakber, soargje derfoar dat jo learaar fertelle en se sille jo winsken sûnder dier respektearje.
2 - hawwe realistyske ferwachtingen
As jo gjin dûnser of gymnast binne, dan kinne jo jo skonk net nei jo holle efter nei in pear joga-klassen stean, sels as jo in fantastyske atlete binne yn 't heule foarm.
Jo kinne nea dyn foet efter jo holle sette, fral as jo gewoanlik yoga dwaan. Avansearre yoga-posysjes meie sterkte, fleksibiliteit, lykwicht, en faak, in protte jierren fan praktyk.
3 - Kontrolearje net
Ien fan ' e meast brûkte toetsets fan yoga is in klam op it witten fan jo eigen lichem en it meitsjen fan besluten dy't rjocht hawwe foar dat lichem. In soad joga-blessueres komme út it besykjen fan posysjes dat jo lichem net klear is om't jo in oar yn 'e klasse sjen dy't har dogge. Sels as jo learaar jo stimulearret om wat te besykjen, kultivearje de wiisheid om te witten wannear't se stopje. In protte kearen haw ik leararen leard, dy't in soad ferwizingen op poses sizze, sa't se sizze, "gean net fierder as jo jo heel leech binne, jo hip is op 'e flier, jo skouder is ûnder jo knibbel, ensfh." Allinich om te sjen de keamer en sjogge in soad learlingen dy't foar de folgjende fariaasje foarkomme wannear't se de foargeande net behearske hawwe. Dit is hoe't blessings barre.
4 - Kontrolearje mei josels
Ferwiderje de geast fan net-kompetysje oan josels. Elke dei is elke praktyk oars. Harkje earst en foar it ljocht nei jo lichem. Wylst it lekker is om swier pose te probearjen, is it net it gefoel fan blessueres te witten, as jo net op ien dei fiele. Nim de lange werjefte.5 - Kies Alignment-Oriented Practices
Ien fan 'e bêste manieren om blessueres te foarkommen is om in styl fan joga te selektearjen dy't de ôfwaging oanbelanget , benammen as jo al in âlde ferwidering hawwe of in probleem hawwe. Guon stilen fan yoga, benammen snelle rigen, hawwe in tendinsje om glês oer oplieding. Mei goede ôfstimming is de kaai foar it befoarderjen fan blessueres. Iyengar yoga is meast ôfstimpe-fokus. As jo wolle dat in flinke wynjavystyl is, dy't ek tige ôfmjittearje is , besykje Anusara . Viniyoga is ek in goede kar, om har klam op it bouwen fan in yndividuele praktyk.