Wy typearje yn 't gewoane foarm joga as posityf as se in kombinaasje fan "skill" (fleksibiliteit, krêft, lykwicht, ensfh.) Nedich om't it normaal tiid en erfarens duorret om dy dingen te bouwen en dêrnei tegearre te setten. Kompas poezien kwalifisearret, troch de ekstreme iepenheid fan halsstringen en skouders dy't nedich binne foar de folsleine útdrukking fan 'e pose.
As jo noch net binne, binne der gjin soargen. Jo kinne dizze posysje brûke mei in bûtendal leg foar in lange lange tiid sa lang as jo soargje om foarkomme te wapjen fan jo gewicht nei de efterkant fan jo stuit, dat sil ek de rôlje feroarje om foarút te rûnen. Sjoch hjirûnder de begjinners tips foar mear manieren om dizze posysje oan te passen.
Typ fan posysje : Seat
Benefits : Yntinsive hamstring stretch en skouder iepener.
Ynstruksjes
1. Begjin in gesellige losse krêftige posysje.
2. Bend jo rjochtske knibbjen, yn 'e boarst omheech.
3. Jo kinne it linke legje bûge of foarút rjochtsje foar jo.
4. Lof jo rjochtshôf mei jo linkerhân. Gewear jo rjochts earm ûnder jo rjochter knibb en bring de krekte fingertips nei de flier nei it bûten fan jo rjochte hip.
5. Brûk jo linke hân om jo rjochter knibbel as heech op 'e rjochter earm te posearjen as mooglik. De hegere dy't jo kinne gean, hoe makliker de pose sil wêze. Ideal, komt de rjochter knee oer de rjochte skouder.
6. Bring jo linke hân nei de bûtenkant fan jo rjochter foet.
7. Begjinne om jo rjochts leg te rjochtsjen as jo simultan de lofter earm efter de holle werombringe.
8. Sjoch de blik nei jo linker earm.
9. Bliuw de rôlje oprjochtsje.
10. Iepenje en werhelje op 'e oare kant.
Beginners 'tips
1. Soarchje om de hiele tiid op 'e boppekant fan jo sitten bine te bliuwen en lit de rôlje net yn in sliep falle.
Dit is wichtiger as it oprjochte skonken.
2. It is feint om jo leg te bûgjen.
3. Jo kinne in riem brûke om jo fuot te ferbinen om jo oan de hân te ferbinen as de berik net oars is.
4. Wurkje oant stap 5 of 6 en stopje dêr.
5. Elefant 's trunk pose (eka hasta bhujasana) is in goeie tarieding foar posysje.