As jo gelegenheids- of chronike pine yn jo legere rêch hawwe, binne jo net allinich. Leech rint pine is hiel gewoan, foaral as jo leeftyd binne. Mei in baan wêr't jo de measten fan 'e dei sitte, fergruttet it probleem. Taken fan 'e tiid om in regelmjittige stretching routine te fêstigjen kin in grut ferskil yn' e rêch pine prognose meitsje.
De legere rêch is definieare as de fiif lommelige earmtakens, dy't de krom fan 'e rioel krekt boppe it sakramt meitsje. Pain kin ûntsteane út ien fan ferskate ûnderdielige anatomyske boarnen, wêrûnder de sêfte discs tusken elke efterboarch, de omkriten en de stipe messen en ligamen.
Yoga kin helpe te behanneljen en te foarkommen fan pine troch it bouwen fan krêft yn swakke omkriten en útstrekte rige gebieten. In reguliere yogaspraktyk, dy't in protte ferskillende soarten fan bewegingen omfettet dy't de wynkrêft beynfloedet, is in goede manier om spinens sûnens oer tiid te hâlden.
De folgjende searje posen befettet spinale útwreiding en flexyzje (ek bekend as heulendekking en foarbommeling) en in twist. As jo al yn pine binne, is it wichtich om jo dokter foar in diagnostyk te sjen foardat alle nije oefeningen begjinne, om't net alle stretchen foar elke steat passend binne. As jo de Okee jûn hawwe om dizze soarten bewegings te dwaan of sykje in previntyf regime, dan binne jo op it plak kommen.
1 - Pelvic Tilts
Begjin by lizzende op 'e rêch foar pelvyske klokken . As jo net komfortabel lizze kinne, kinne jo ek dizze stean by de muorre stean. Tûkje jo poel nei foaren en efteryn hat it effekt fan it ôfbrekken fan jo lege rêch tsjin 'e flier (of de muorre). It is in goede manier om de beweging yn in steile rêch te fieren.
Do 10-15 rûningen fan dizze streek en jo wurde ferwûne troch hoe ferskillend jo rêch oan 'e ein fielt.
2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Kom nei alle fours foar in pear rûnten fan kat-ko . Dizze streek, dy't fan flexion oant en troch rint en út rint, fergruttet de aksje fan 'e pelvyske toer yn' e hiele reade, fan tailank nei hals. Balânsje op jo hannen en knibbels helpt ek foar kearnfermogen. Dizze basisbeweging kin in grutte ynfloed hawwe foar minsken dy't deis sitte.
Fiif oant tsien rûndes moatte de trúk dwaan, mar jo kinne altyd mear dwaan as jo wolle.
3 - Child's Pose - Balasana
It foarkommen fan foardielen wurdt net oanrikkemandearre foar guon soarten rint puren (bygelyks herniisde discs), dus soargje dat jo diagnostis binne foardat de pose fan 'e bern probearre is . Om de hoeke fan 'e foarkoediging te ferleegjen, kinne jo ek in pylster nimme ûnder jo boarst en holle . Jo earm kin neist it lichem rêstje of yn 'e loft útstutsen wurde, hokker mear is noflik.
Nim 10 minuten in aai.
4 - Stoel twist
Twisken binne ek geweldig foar guon betingsten, mar as jo se dwaan kinne, is de rotaasje geweldich om jo stinflike fleksibel te hâlden. Nim jo stadichoan stadichoan en drage josels yn posysje.
Nim om 5 sintugen yn dizze stoel twist , lingje jo rôlje op 'e ynhalaasjes en ferdylgje de pose op' e útstallingen. Kom dan wer om de tsjinoerstelde manier te fertsjinjen. As jo mear mobiliteit hawwe, besykje in sitte spinale twist - ardha matsyendrasana .