Dizze cross-training-workouts sille jo routine frisse hâlde
As jo in ynrjochte fytskwekerij binne, dan kinne jo derfoar soargje dat jo jo goeie-foarmen meitsje, deis nei dei. In soad is it in fantastysk workout, it is lekker en it is ynsteld foar it stimulearjen fan muzyk. Mar itselde fysike aktiviteit dwaan elke dei is net in goeie idee, sels as jo it leaf ha, om't it liede kin ta oerbrânen, brânwacht , ferfeling of fertwifens.
En as jo lichem oanpasse oan 'e aktiviteit, sil it hurder wurde om resultaten te krijen; Jo kinne sels in eksploitaasplaat slaan.
Dêr komt in cross-training op, in oanpak dy't rint op ferskate ferskillende workoutstrategyen foar it ferbetterjen fan kardiovaskulêre fitness en muscle-krêft, endurance en fleksibiliteit. Cross-training is ien fan 'e bêste manieren om ferskaat oan elke ekspresjeprogramma te meitsjen, ynklusyf ynrjochte fytsen. It sil jo folsleine fitness ferbetterje, bemindigje jo motivearje, helpe jo blessueres te foarkommen en ferwiderjen fan jo workout-libben om te stean.
Der binne in protte ferskillende manieren om te trenerjen - mei ferskillende foarmen fan kardiovaskulêre oefening, krêft of ferset-training en fleksibiliteitsferbettering fan oefeningen. Om miste meglike ûntwikkelingen te foarkommen, is jo bêste beting om alle trije soarten yn jo regimen te ferienigjen.
It is ek wiis om oare treningen te dwaan dy't in synergistysk effekt ha mei ynfal fytsen. Bygelyks om kardiovaskulêre duorsumens te bouwen by it brûken fan ferskate musclegruppen, goede komplemintêre workouts binne rinnen of jogging, skerpe kuierjen, swimmen, djippe wetterrinnen , roeie, reedriden of brûke de elliptyske masine.
Om muzyske krêft en duorsumens yn jo boppe- en legere lichem te bouwen, kinne jo kalisthenics dwaan, fergees gewichtgewichtmasines , kettlebells of wjerstânsbands brûke.
Om de folsleine fleksibiliteit te ferbetterjen, kies in útwreiding workout, yoga , tai chi of in Pilates mat-klasse. It spannende elemint is benammen wichtich omdat guon muskelgroepen - lykas de hippebuggers , de IT (illiotibial) band, en trapezius en latissimus dorsi yn 'e efterkant - kinne spesjaal geweldich wurde mei binnenfarren , sadat jo der wis fan wêze dat de rânen binne.
Om dizze oare aktiviteiten yn jo eksploitaasjegroep te yntegrearjen, kinne jo jo aktiviteiten oerstekke fan ien dei nei de folgjende troch it fytsen fan 'e binnenstêd te fytsen, de folgjende swimme te dwaan, de folgjende dei yn' e fyts en in krêftstraining te dwaan, dei en sa fierder.
Litte wy nei de spesifike foardielen fan sân synergistyske foarmen fan 'e wize sjogge:
- Running brûkt in protte fan deselde mûzels as indoor fytsen en docht it mei jo kearnmussen. It is in geweldige manier om jo kondysje te fersterkjen. Itselde is wier fan jogging en skerpe kuierjen, dy't minder ynfloed hawwe en tendere minder fysike útdaagjen.
- Swimmen is in poerbêste cross-training foar ynfalde fytsers, om't it jo hiele lichem brûke sil - jo earmes, jo foetten, jo skouders en efter en jo abs. Plus, it jout stellare kardiovaskulêre oplieding by it net-ynfloed. Djippe wetterrinnen soarget ek in goede, leech-effektive kardiovaskulêre workout.
- Rowing op in krêftich tempo, oft it bûten is op in roeierende machine, is in geweldige kardiovaskulêre workout. It fersterket it legere lichem en it boppeste lichem, fral de kwadden (yn 'e foarkant fan jo skuon), hippen, gluten, boppe- en legere rêch en skouders.
- Skateboarden fertsjinje op in stride beweging dy't liket op de optimale glidingbeweging dy't yn 'e fyts fytsen brûkt wurdt, dat betsjut dat jo sjogge saneamde mûzels dy't yn beide aktiviteiten brûkt wurde. Oft it dien is op iis of pavement, reedriden is in benammen grutte nûmer-effektive workout foar de kwadden en de gluten. As taheakke bonus kin it agility en muscle power ferheegje.
- De elliptyske masine stipet ek op in glidingbeweging, dus wurket it likernôch musclegrûnen as indoor fytsen. Ofhinklik fan 'e mannichte fan ferset en ramp dy't jo hawwe op' e masine, en it paad wêr't jo it brûke, kinne jo in cardio-workout krije dat liket op it ynrjochte fytsen en rinnende.
- Pilates , in belied fan ' e geast-lichaam dy't it krewearjen fan krekte posysje en aai en betize bewegingen helpe kin jo helpe yn jo spieren, in gruttere oanpak fan beweging yn jo knibbels en in sterker kearn, wêrmei jo krêft yn jo pedaal strûken generearje. As jo gefaar binne foar pine werom, ûntwikkelje in sterke kearn is essensjele.
- Yoga , in oare geast-learenpraktyk, fersterket krêftkracht, fleksibiliteit en mentale fokus. It kin spesjaal helpt wêze foar indoor fytsers, om't in protte fan 'e posysjes op' e hichtefyk, skuorren en legere rêch, streken dy't spesjaal yn fytsers wurde kinne. Posysjes lykas optocht foar hûn, nei ûnderen foar hûn en warrior kinne jo wolkom relief leverje. Yoga kin ek in geweldige oanfolling wêze foar indoor fytsen om't oare posysjes docht yn 'e boarst, boppe rêch en wapens, gebieten dy't net folle oandacht krije mei ynrjochte fytsen.
Lęste dan kinne jo ferskate foarmen fan beweging oan jo ynrjochte fytsregimen helpe om jo tsjinoerstelde muszels yn jo lichem te fersterkjen, blessuere te foarkommen en macht en kondysje te krijen. Yn echte synergistysk moade is it kombinearre effekt fan dizze foardielen grutter as de som fan 'e yndividuele foarsjenningen, om't jo better en mei grutter entûsjasme ride kinne.