Sosjale foardielen, brûkten, side-effekten en mear
Vitamine B6 is in fiedsel beskikber yn oanfollingfoarm en fûn natuerlik yn in soad fiedings. Ek bekend as pyridoxine, Vitamin B6 helpt it lichem normale nervenfunksje, brekke protten, bloedzucker yn kontrôle hâlde en antykoade en hemoglobine (in substân ferantwurdlik foar it transportjen fan sauerstof oan tissue).
Benefits
Vitamine B6 kin behâlde foar in oantal betingsten, neffens de nasjonale ynstituten fan 'e sûnens (NIH).
Bygelyks, it fieren fan Vitamin B6 kin heule bloednivo's fan homozysteine fergrutsje (in substân dy't gedachtet oan bydrage oan hertensyk as it op 'e ferhege nivo' s komt).
De NIH beskôgje ek it vitamin B6 "mooglik effektyf" foar it ferlies fan stomach en ûntbrekken yn 'e swangerskip, symptomen fan premenstrualsyndroam (ynklusief boarstelje en depresje) en gedrachsferoaringen yn bern mei in leech nivo fan serotonine (in hynmiatyske probleem dy't belutsen is yn regeljende stimming). Vitamin B6 liket lykwols net te helpen mei betingsten as karpaad-tunnelsyndroam en sykte fan Alzheimer. Dêrnjonken beweart de NIH dat Vitamine B6 it ûnthâld yn âldere folwoeksenen net fersterket of takomstige strûken yn minsken dy't yn it ferline in stokje hawwe.
Guon stúdzjes jouwe oan dat Vitamin B6 it stimulearjen fan it ymmúnsysteem helpe kin, muzikale krampen en help yn it behear fan arthritis, allergyen en asthma.
Hjirûnder wurde mear ûndersiken nedich foardat Vitamin B6 oanbean wurde kin foar dizze sûnensdoelen.
Brûkers
Minsken brûke it vitamine B6 om folle ferskate sûnensproblemen behannelje of foarkommen, wêrûnder:
- âldere ferhâldingsmakulêre ferwurkering
- sykte fan Alzheimer
- allergies
- artritis
- Asthma
- karpal tunnelsyndroam
- depresje
- sûkersykte
- hert sykte
- heech Cholesterol
- menopusale symptomen
- migraine
- moarnsykte
- premenstruaal syndroom
Definysje-symptomen
Hoewol de vitamin B6-definysje net mienskiplik is yn 'e Feriene Steaten, minsken dy't suksesfolle diaken folgje of ferwiderje tafalligens fan alkohol meie in leech nivo fan vitamine B6 hawwe. Skaaimerken fan vitamin B6-definysjes binne konfrontearring, depresje, yrrrrjuchtigens en mûle en ferwidering.
Dietary sources
Om de oanrikkende dietarytaligens (RDA) foar Vitamin B6 te foldwaan, befetsje de folgjende fiedings yn jo dieet:
- fersterke cereal (2 mg per 3/4-tas oanbod)
- Bakke potato mei hûd (.7 mg per middelgrutte potato)
- bananen (.68 mg per medium-sine fruit)
- garbanzo bannen (.57 mg per 1/2-tas servearjen)
- Hynstestje, fleis allinich (.52 mg per heal-boarst)
- regenboukrout (.29 mg per 3-on-tsjinst)
- sânflower sâden (.23 mg per oun)
- Avocado (.2 mg per 1/2-tas servearjen)
De RDA foar vitamin B6 is 1,2 mg per dei foar froulju 14 oant 18 jier; 1.3 mg per dei foar manlju fan 14 oant 50 en froulju tusken 19 en 50; 1.5 mg per dei foar froulju mear as 50; en 1.7 foar manlju mear as 50.
Kombinaasje-Therapy mei B12
Guon ûndersiken litte sjen dat it fytsen fan Vitamin B6 yn kombinaasje mei Vitamin B12 meibringt. Bygelyks, in 2009 ûndersyk fan 5.452 froulju 40 jier of âldere fûn dat dejingen dy't Vitamin B6 yn kombinaasje mei Vitamin B12 en folyske saak tagonklik foar likernôch 7,3 jier hiene in legere risiko foar leeftydsferoarige makulierdegeneraasje (yn ferliking mei dyjingen dy't namen in placebo).
De stúdzje waard publisearre yn it Argyf fan ynterne medisinen .
Der is ek wat bewiis dat it fytsen fan Vitamin B6 yn kombinaasje mei Vitamin B12 en foliesoer kin helpe om homocysteinenivo te ferminderjen.
Caveats
Wylst Vitamin B6 safolle feilich is foar de measte minsken, kin it in pear effekten feroarsaakje (ynklusief misbrûk, ûntbrek, stomke-pine, ferlies fan 'e appetit, hoofdpijn en sliep). Dêrnjonken kinne kombinaasje fan Vitamin B6 mei bepaalde medisinen skealike effekten meitsje. Dizze medikaasjes befetsje phenytoin, amiodarone, phenobarbital en levodopa. It is ek wichtich om te notearjen dat lange termyn gebrûk fan hege doses fan vitamine B6 opnommen wurde kin yn brain- en nervproblemen.
As jo it gebrûk fan Vitamin B6 tafoegingen beskôgje, prate jo jo dokter om in feilige dosint te bepalen.
> Boarnen:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folksoide, Pyridoxine, Cyanocobalamin Combinaasje en Age-oanpaste Macularisaasje yn froulju: de Frouljus Antioxidant en folksoide kardiovaskulêre stúdzje." Arch Intern Ynterne med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
> Nasjonale ynstituten fan sûnens. "Pyridoxine (Vitamin B6): MedlinePlus supplementen."
> Nasjonale ynstituten fan sûnens. "Vitamin B6: MedlinePlus Medyske ensyklopedy."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Effekt fan Homozysteine-ferlernende therapy mei folksoide, Vitamine B12, en Vitamine B6 op klinyske útkomst nei percutane koronêre yntervinsje: de Switserske hertstúdzje: in randomisearre kontrolearre probleem." JAMA. 2002 Aug 28; 288 (8): 973-9.