Bestjoeren fan goed definearre abs is in populêr doel foar manlju en froulju. It feroarjen fan feroaringen yn diens- en belibjen is de bêste manier om resultaten te sjen foar de mearheid fan minsken. Dochs binne seleksje groepen dy't hurd wurkje, mar binne noch net yn 'e keuken mooglik makke abs.
De Abdominale Struggle
Studijen jouwe wat wy ieten foar it earst ferantwurdlik binne foar ús fermogen om muskende definysje te sjen. Nutrition kin sa'n 80% fertsjinje as 20% trenings om te bestimmen as ús muscle sichtber of ferburgen is ûnder in laach fan fet.
De ferneamde sesje " Abs binne makke yn 'e keuken " ferskynt opslein troch de bewiis, mar der binne gefallen dat dit net tapast. In soad minsken kämppe mei it ferminderjen fan abdominale fet net relatearre oan it iten. Oaren binne frustrearre mei losse abdominale hûd fan ekstreem gewichtsverlies. De keuken kin wis yn alle gefallen net de rêding komme.
De folgjende redenen binne ûnder de topsynstallaasjes wêrom't abs net altyd yn 'e keuken makke wurde kin.
Menopause
Menopoase bringt feroarings fan lichems, benammen om it middenfjild. De dreaded " menopot" is in echte ferhaal foar in soad froulju. In ôflossing fan estrogen bringt fett nei de midseitsing yn in besykjen om it hormoan te ferfangen. Fet is in drager fan estrogen en it lichem wol it stof sette wêr't it nedich is of leaude om nuttich te wêzen. Krekt sa't ús lichem oan wurket om in brutsen bonte te reparearjen, plakt it fet om ús dûs om ús estrogen te befêstigjen.
Undersyks- en klinyske ûndersiken jouwe postmenopausale froulju 'hawwe in gruttere bedrach fan intra-abdominale fet te fergelykjen mei premenopausale froulju'. Dit betsjut net dat se yn 'e handdoek as menopausale frou oproppe mar it nedich is om in sûne libbenswinning te libjen.
It wurdt oanrikkemandearre om fiedings te nergens te foegjen om menopuske symptomen te ferlichjen. Regelmjittige tocht wurdt ek advisearre om te bestriden wat net yn 'e keuken fêststeld wurde kin. Wês dyn eigen soarchfersekering te wreidzjen en besleat publyk troch it lêzen fan artikels oer hoe't jo gewichtswinning yn 'e menopause beheare kinne.
Hoefolle gewichtsverlies
As oerwicht, obese of oerfloedich gewichtswinning yn 'e swierens kin in net fûnemintele feroarings feroarsaakje. In mienskiplik probleem is in losse abdominale hûd net opnij nei eftergrûn gewicht losmakke fan wat yn 'e keuken dien is.
Studijen sjen litte pasjinten dy't massive mjittingen ferlern hawwe kinne leare kinne fan 'e hûddroeging (losse hûd). De gebieten dy't it meast ynfloed binne, binne de abdominale gebiet, de toanen, de boarsten, de boppestearmes, de skuon en it gesicht. Dit kin liede ta in minne leefberens en eangst foar sosjale akseptearring.
Somtiden en fral as de losse hûd is tafallich, sjogge de pjutten chirurgyske opsjes foar it fuortheljen. Hoewol de sjirurgy kin in opsje wêze, it hat in posityf geastlike perspektyf op jo gewichtferlies fan belang is wichtich.
Jo binne net allinich yn dizze striid. It sil essinsjeel wêze foar jo om in gesellige libbensstyl te hâlden fan it rûnjen fan iten en it dwaan. Gean fierder om jo opsjes te ûndersiikjen en foardat chirurgyske besluten wurde, lêzen artikels oer lichem opnij sjirurch wurde foardielich.
Pregnancy and Child Birth
Kankerbyt befettet gewichtwinning en mooglike strekenmarken. Wat faaks út 'e ôfbylding litten is diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis is it stretchjen en tinjen fan 'e recti abdominismuskels en in natuerlik occurrence yn' e swangens fanwege stompe groei.
In grut persintaazje fan froulju is ûnderfining fan DRA en nei de berte, giet de muscle werom nei normaal. Dit is net it gefal foar guon froulju dy't oerbleaun binne mei in swakke abdominale en pelvyske flier. Se kinne abdominale distânsje en skieding hawwe, en ûnfermogen om normale deistige aktiviteiten út te fieren.
DRA kin ek komme yn manlju dêr't yndirekte druk is as in probleem as mei obesiteit of chronike obstruktive pulmonaryske sykte. De meast foarkommende plak fan it eilân is oan 'e nabylike (belly button area) en wurdt normaal klinysk diagnostearre mei fingerbreedingsmessing.
As twa of mear fingers horizontaal pleatst wurde yn 'e umbilikaus, DRA is wierskynlik en moat fuortendaliks de oandacht fan jo dokter brocht wurde. Bliuw ynformearre oer DRA troch it lêzen fan artikels oer diastasis recti nei't se in poppe hat.
Aging
Aging is in privileezje en as sûnens sûn, absoluut geweldig is. Mar âlder komt lykwols mei lichemsferoaringen foar sawol manlju as froulju. Gewichtsgewicht komt makliker, de metabolism slacht , en de hûd wurdt minder en fet.
Studijen jouwe postmenopausale froulju op it signifikant hegere feteleftige persintaazje yn fergeliking mei har jongere tsjinpartij. Undersyk lit ek aging manlju en froulju ferheegje yn 'e gewicht, wylst se yn' e muscle falle. Mei it sluten fan in sedintêre belibjende libbensstyl kinne bydrage oan dizze resultaten.
Wittenskip jouwt in protte feedback oer it belang fan in regelmjittige oefening en sûnensplan foar as wy âlder wurde. Yn feite wurdt fysike aktiviteit sjen litte om musculus te ferheegjen en fermogen fan fetprinte yn âldere folwoeksenen. Wy kinne ticht by it meitsjen fan abs yn 'e keuken, mar de beweeching moat wis wêze moatte foar in libbenslibben.
It sil nuttich wêze om goede sûnens troch te setten troch de jierren en bliuw op 'e hichte troch it lêzen fan artikels oer hoe't it lichem feroaret as wy leeftyd binne.
> Boarnen:
> American Journal of Clinical Nutrition, Aging, Body Composition, and Lifestyle: The Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Journal of Women's Health and Physical Therapy, Progressive Therapeutic Exercise Program for Successful Treatment of a Postpartum Woman With a Severe Diastase Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Nasjonale ynstellingen fan sûnens, age- en menopuzzen-assosjearre farianten yn lichaamlike komposysje en fiedingsdieling yn gesinnen fan froulju as gemocht troch dual-energy X-ray-absorptyometry, Svendsen OL et al., 3/95
> Nasjonale ynstituten fan sûnens, Body kontorjen nei massive gewichtsverlies, Torio-Padron N et al., 2/09
> Nasjonale ynstituten fan 'e sûnens, mienskiplike feroarings yn' e ferdedigings fan 'e fet, Toth MJ et al., 5/00