BCAAs befeiligje Muscle as jo kalorie fergrutsje
Branched-chain-amino acids (BCAAs) binne ien fan 'e heechste ûndersocht en populêre krêft- oanfolling tafoegings foar muscle recovery. BCAA's binne oanwêzich te helpen te befoarderjen fan mussyske skeakels en stimulearje muscleproteinsynthes (muscle growth). Se wurde ek ferbûn mei it behâld fan mânske massaazje yn 'e "snuorjende dieet" dy't beheine koarassen en kohrhydraten by in wiidweidige fysike oplieding. Aktive folwoeksenen foar athletes hawwe typysk fitnessdoelen dy't ûnder oaren tafoegje muskel te krijen wylst it fet ferliest. Dit proses fereasket in kombinaasje fan it sluten fan kaloaren en it spieljen fan 'e bedoeling "in risiko foar magerwisseling ", dy't de prestaasje beheine kin. Dit is wêr't BCAAs it measte helpe kinne en wy sille sjen hoe't se it lichem brûke by kaloreksje beheining yn ferbân mei swiere fersetstraining.
Wat binne BCAAs?
Branched-chain chain amino acids (BCAAs) hearre ta in essinsjeel groep mei leucine, isoleucine, en valine. Essensjaal betsjut it lichem de amino-acids net en se moatte troch ús deistige soart konsumearre wurde. Dit is maklik te iten lean meats of drinken molkeprotein dy't befet 25% BCAA's. In grut persintaazje fersnelde-keten-amino-acids binne fûn yn ús skeletaal musculus en stúdzjes hawwe leukine ferantwurdelik makke foar muscle-proteinsynstes (muscle growth). It is gjin wûnder dat BCAAs "de meast brûkte oanfollingen ûnder natuerkundigebuorkers " binne.
BCAA's en eksercise
Exercise-induced muscle damage (EIMD) falt ûnder in hurde workout en wy binne it grûnsjen fan ús lytse tissue. De folgjende dei, side-effekten fan EIMD wurde fereare troch ferhege muzikaalmoedigens, fermindering fan mingde en funksje tegearre mei swelling. Branched-chain-amino acids (BCAAs) binne foarôfgeand oan en nei de workouts hawwe te sjen dat "stimulearje muscle-proteinsynstes liedt ta post-exercise muscle recovery, wêrtroch de konsumers learje te learen op in hegere yntensiteit". Oare positive feedback is ferbettere sportive optreden neist Muskel behâld mei BCAA- oanfolling . It Journal of International Society of Sports Nutrition berjochtt BCAAs foar en nei fersetssoarch oplieding begeliede muskelwinning en ferbettere musykfunksje. Fierder ûndersyk fan 'e Nasjonale Struktuer- en Conditief Association fertsjogge molkeprotein dy't 25% BCAA's befettet de grutste musclewinnens foar in 10-wikenperioade.
BCAA's en kalorike beheining
Cutting of "snijende diessen" binne populêr by sporters, mar aktive folwoeksenen dy't besykje te litten te ferliezen binne ek de technyk ymplemintearjen. Snijde diessen ferwize nei it beheinjen fan kalorieën en kohrhydraten yn 'e ynstânsje om karbohydratewinkels te ferminderjen en it lichem te ferkraan om fet foar bran te ferbaarnen. It doel fan 'e strategy is om fettferlies te befoarderjen, mar it probleem mei kalorike beheining siket ek wichtige muscle-losses. Meitsjen fan kaloaren en essensjele nieren kinne ek liede ta fermindere sportive prestaasjes, ferhege sykte en training fan blessueres. Net genôch proteïne yntakket gewoan net in aktyf lichem goed en befoarderet de muskelwetterstatus as it groei. In protte atleten en faktysk aktive folwoeksenen brûke in protte eau mei brânstof-amine-sûen (BCAAs) om stimulearje en stimulearje mei help fan spanningswinning . It blêd fan 'e Ynternasjonaal Genoatskip fan Sportnivo's klinyske fynsten hat BCAA-oanfolling ûnder kalorike beheining en heftige ferset trainings ûnderhâlde leanmassen en ferbettere hertslach troch it foar en post-workout. In oare ûndersyksfluitering rekommandearje minimalisaasje tafoegings fan kohohydraten op in "sieddiet" ek helpe te ferbetterjen athletyske prestaasjes.
Sources
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Branched-chain-amino acid supplementation attenuates a decrease in power-producing ability following acute strength training, Gee TI et al., 1/20/16
Journal of the International Society for Sports Nutrition, In single-blind, matched group design: branched-chain-amino acid supplementation and resistance training maintains lean body mass during a caloric restricted diet, Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
Journal of the International Society of Sports Nutrition, Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study, Glyn Howatson et al., 5/8/12
Nasjonale Strength and Conditioning Association, De effekten fan proteine- en amino-sûker oanfolling op prestaasjes en trenings oanpassingen yn tsien wiken fan fersetsoerwinning, Kerksick CM et al., 8/06