Tips foar Avoiding Pre-Race misken
It hurdste diel fan jo heale of folsleine maratontraining is oer, mar wat jo dogge yn 'e dei foar jo race kinne jo ras meitsje of brekke. Folgje dizze tips om derfoar te soargjen dat jo miskien meitsje dat miskien meitsje dat jo weardefolle tiid koste of ûngelokkichheid feroarsaakje yn jo heal-maraton of maraton.
1 - Iet in protte kohdhydraten
As jo al dien hawwe foar jo lange treningsrinnen, moatte jo iten fan 65 oant 70 persint fan jo kalorieën fan karbielen yn 'e dagen liede ta jo ras. Doch itselde net foar itenjen yn iten. Carbo-laden betsjut net dat jo trije platen fan pasta foar itenje moatte moatte. Hoewol in protte runners liket te sizzen, "te folle laden kin liede ta ôffalling yn 'e races." As jo in ekstra porta-john besykje, leverje ite fan iten dat jo normaalje ite, mar ite in grutter persintaazje karben. Soarchige fiedings en hydratisaasje binne essinsjeel foar in race.
2 - Ferjit jo wat ûngewoane Foods
Stokje mei iten dat jo foar jo lange training learen goed wurke hawwe. As jo problemen hawwe mei rûnlieding yn 'e trekfeart , folgje de oanbefellings foar de bêste en minste pre-rinnende fiedings . As jo plannen om iten te iten, kontrolearje it restaurantmenu om te soargjen dat se iten hawwe dy't jo iten hawwe foar jo lange rinnen.
3 - Bliuwt hydratisearre
Drink de hiele dei in protte wetter. As jo goed passe, moatte jo urine licht giel wêze. Jo kinne ek ien sport drinke hawwe om te soargjen dat jo gewoan ekstra elektryta's krije. Avoart alkoholistyske drankjes om't se in droegearjende effekt hawwe en sy kinne jo sliepe ynterfalje. Plus, it is net in goeie idee om mei in keatling te rinnen .
4 - Doch it net oer
Bliuw jo foet, rêst, en ûntspannen. As jo nei it race ekspo gean om jo racepakket op te heljen, ferplichtsje de oeren net om hinne, besykje kliïnten, en iten foar frije fiedingsproblemen. It tefolle te folle tiid op jo fuotten sil jo útlûke, en hingje om grutte bulten by de ekspo kin jo nervosearje oer jo ras. It is nea in goeie idee om nije fiedingen te probearjen yn 'e dagen foar in heule of folsleine marathon - en dat betsjut opdraaien. As jo nedich binne om te rinnen (as jo nei de ekspo gean, bygelyks), soargje derfoar dat jo wearze skuon of oare tige noflike skuon binne.
5 - Gean foar in koarte run as jo it nedich hawwe
Jo sille gjin fitness ferlieze troch de dei te rinnen foar jo heale maraton of maraton. Mar as jo meastentiids pre-race-angst krije, of jo fiele dat jo libje moatte bliuwe, it kin foarkomme dat jo in tige stadige, 20-minút rinne de dei earder. As jo rinne, hâld jo gedachten posityf en hâld jo sels te fertellen dat jo ree binne foar jo ras. As jo tinke dat jo better nei rêst leare, dan blaze allinich yn dizze 24 oeren op 'e races. Wat jo dogge, soargje derfoar dat jo gjin wichtige workout dogge dy't jo de kommende dei te fermearje of ferliest.
6 - Trim jo toenails
Kontrolearje jo toenails en klikje allegear dy't lang te lang binne. It hâlden fan jo toenails neat en koarte sil har foarkomme dat jo de skuon foarkomme, dy't liede ta swarte toenails of foet .
7 - Krij jo klaaiïn en gear
Lês allegear jo klean en gear foar de race de nacht foar. Wichtige items binne:
- Rûnbyl (nûmer) en feiligenspinsjes
- Rigeltiidskip (as it gjin diel is fan jo rassenbibel)
- Running-outfit, hûd, skuon en sokken
- Wristwatch of GPS watch
- Dyn ras fuotten, lykas enerzjygels (wat jo jo trening hawwe mei)
- In produkt om foarkommen te foarkommen , lykas petroleumjelly of Body Glide
- Sunscreen
8 - Bliuw Relaxearre
Brûk fisuele technyske techniken, wylst jo deiblibje op 'e dei. Besjoch jo op 'e kursus. Tink derom posityf oer al jo wurk yn jo trening. It sil de muoite wurdich wêze om foardielen foar rassen te foarkommen .
Wetter - Agrarwetter
Soargje derfoar dat jo alles nedich hawwe foar it moarnsiten. Tink derom dat jo in pear fiedings op 'e race begjinne kinne - it is better om te tarieden en jo witte jo al jo iten mei jo. Eartiids moatte jo iten foar iten meitsje dat jo probearre hawwe foar jo lange treningsrinnen. Altyd herinnerje, neat nij op racedei .
10 - Oersjoch fan 'e kursuskaart
Jo hawwe wierskynlik in kopy fan 'e kursuskaart yn jo racepakket krige. (As net, kinne jo altyd op 'e webside besjen.) Sels as jo al op' e kaart sjoen hawwe (ynklusyf de kaartkaart), besykje it nochris op dat jo witte wat jo ferwachtsje. It is altyd goed te witten wêr't jo wat hichten hawwe en hoe faak it wetter stopje en porta-potties binne.
11 - Get Inspired
Besjoch in film of lêze in boek dat jo ynspirearjend fine. Jo kinne sels ynspireare saken sykje oer riden maraton .
12 - Plan jo reis nei de start
Soargje derfoar dat jo krekt witte hoe't jo oan 'e begjin komme en dat jo foar problemen probearje, lykas stoegingen en stokken dy't feroarsake binne troch oare riders dy't by it plak komme. As jo de start riden, soargje derfoar dat jo de goede rjochtingen ha en witte wêr't jo kinne by de start parkeare. Jou jo genôch tiid dat jo net nervich binne dat jo de start misse as eventueel ûnferwachte bart. As jo massa transit ha, dogge jo ûndersyks om te sjen oft der in potinsjeel foar ferfal is.
13 - Stressje net oer fermogens fan 'e sliep
Bist net soargen as jo de nacht net sliepe foardat jo heal of folsleine maraton binne - de measte minsken sliepe net goed foar de nacht foar. Ien sleaubere nacht is tige ûnwis om jo prestaasje te ferwûnen. Twa nachten foar jo race is de wichtichste nacht fan rêst. De eksitimens en adrenaline út 'e racedei jouwe jo genôch enerzjy foar jo race.
14 - Plan om froast te krijen
Set jo alarm en dûbel-kontrôle. Jou jo genôch tiid om klear te meitsjen, iten moarnsmiel, en krij it begjin frjemd oan it ras. As jo yn in hotel bliuwe, freegje in wekker oan, allinich om feilich te wêzen.