Hoe't jo dizze ekstra pûnen foar goeie foarkomme.
It is gjin geheime dat in soad fan ús op in pear ekstra pûnen yn 'e wintermoannen oppakke - en dat ekstra padding wurdt spesjaal spitigernôch as wy yn' e warmer moannen hingje. Meastentiids wurdt it foarkommen fan lichaamfettemint út eat mear (mear comfortele fiedsels, benammen) en / of minder fysike aktiviteit krije, as it is kâld bûten en der binne minder oeren des dag.
In feit, in 2016 stúdzje yn 'e medisinen en yn' e science in sport en oefening fûn dat winter (in folslein seizoen!) Ien fan 'e meast foarkommende faktoaren is dat liedt ta langere, sûnder ûnderbrekkings fan sedintêre gedrach ûnder middelbere âlderen en âldere folwoeksenen.
It dwaan fan 'e minne wurden, it bedrach fan wa't immen oer in seisimindich perioade oerwint, hat neffens in 2015 ûndersyk fan' e Universiteit fan Drexel in termyn fan ' Dat betsjut dat jo seizoen fan ûnfermogen kin liede ta in duorsume ûnfermogen mei jo gewicht.
Gelokkich kinne jo stapkes nimme om dizze lange termyn trend te foarkommen - en binnenfeart kin in diel fan 'e oplossing wêze, benammen as it noch altyd kâld is. In stúdzje yn 'e American Journal of Sports Medicine fûn dat doe't obese froulju in tillefyzjeprogramma namen dy't stadichoan oant 60 minuten per dei ferhege waarden sûnder elke diabetesbeheiningen te stjoeren, de froulju dy't oansteld waarden om in festing fyts te reitsjen, 12% fan har earste lichemgewicht wylst dy yn 'e kuiergroep 10 prosint fan har earste gewicht; Beide groepen ferlieten ek fetylfett as gemiddeld troch hûdfolders .
(Hjirtroch binne froulju dy't swommen gjin gewicht of lichaam fiele.) Yn in ynrjochte fytsklasse kinne jo 400 oant 600 kalorien (en somtiden mear) yn in 45 minuten trening ferbrekke, wat folle mear is as jo mei in lekker stasjonele fytsing sesje. (Tink derom: jo kinne de yntensiteit ek mei in sololoart kredierje dy't simulearret in hynder-fytsklasse mei yntervallen.)
Natuurlijk, diaryske feroaringen - ynklusief it fergrutsjen fan jo algemiene kaloriefeiligens en it keatsen fan sûnere fiedings (nammentlik fruchten, grienten, folsleine korrels, magerproteinen, en sûne fats) -jittend in part fan de gearhing wêze as jo gewicht stypje wolle en bewarje it ôf . Nei allegeduerich is it gewoan om gewicht allinich troch te spyljen te ferliezen omdat it dreech is om genôch kalorgen te brânen troch fysike aktiviteit om te kompensearjen foar de typyske Amerikaanske fet. Mar gewoanwei smakke kalorieën fan jo dieet is net it antwurd, omdat it beheinjen fan iten yntreekt sûnder útslach fan resultaten yn gruttere ferlies fan magermassek mass. Boppedat fûn in studint fan 2016 fan 'e Universiteit fan Ottawa dat as de minsken har krystbefeiligens op 25% ferneatigen, se in grutter tanimming yn' e appetitens en iteare mear iten as it rjochten frij genôch wie as wa har kaloriefergoeding har troch 25 prent troch fia aerobyske oefening.
Sa is de bêste oanpak om it gewicht fan wintergewicht (of in oar type) út te lûken is de ien-twa punch fan diaryske feroarings plus fysike aktiviteit. In feite, in meta-analyse fan 18 fan 18 randomisearre triennen fûn dat yntervions dy't kombineare in dieet en in ekspertaprogramma 'grutter langere termine ferwiderje as yntervions dy't allinich in searje' programma opnommen hawwe.
Stof trening tafoegje oan de kombinaasje (de tredde klok út) en jo sille befeiligje of ferheegje jo heule muzikale massa, wêrmei jo jo gewichtsverlies helpe kinne foar de lange traap. Dat is om 'e pûn foar pûn, spiisbetingsten mear kaloaren as fetgewebe do, sels as jo noch altyd sizze.
En it nimt net sa folle tiid as ynspanning as jo tinke: ûndersyk fan 'e Súdlike Illinois Universiteit fûn dat wannear't oergewicht folwoeksenen ien set fan fersetingswittings fan wjerstêden (dy't mar 15 minuten holden!), Harren rêstende enerzjybesparring (al kalorie-burning rate) waard lykas 72 oeren nei de workout lykas doe't se trije sets hiene.
Dat is in yndrukwekkende betelling foar in relatyf lyts ynvestearring fan tiid.
Foardat it kuorjen fan seizoens rûn, rôlje jo winter-gewichtsverlies-ynspanningen mei ynrjochte fytsen en in krêft-training. Byinoar fytsen yn alle gefallen trije kear yn 'e wike, plus in oare cardio-workout twa oare dagen, en krêft trening twa-trije kear per wike op net-konsekwintige dagen . Yn it proses litte jo lesten fan kaloarstoarm brûke en it metabolisme bouwe-muskel. Wês iten as it al simmer wie - mei in soad fruchten en griente en moderate bedraggen fan folsleine koarntsjes en magerprotein - en jo moatte klear wêze om dizze swiere winterkleuren te kombinearjen, mei dizze ekstra pounds, ear't jo it witte!