Natuerlike Gaitsnivo's toant jout jo oerbleaunjierren
Bisto grutsk dat jo mei jo grandkids ophâlde kinne wannear't jo rinne? As dat sa is, is in goede yndikaasje dat jo in protte jierren noch foar jo binne. Studijen jouwe sjen dat it ferline 65 jier is, jo hurdfytsen op jo natuerlike aksje is in ferrassend betrouber foarbyld fan it oerlibjen. Meitsje gaadlikheid oer in koarte ôfstân, lykas oer in keamer (13 feet of 4 meter) is in brûkme tool foar dokters om passende behanneling en soarchdoelen foar âldere persoanen te stellen.
De Walking Speed, dy't in longerer libben foarsjocht
In grut ûndersyk besocht op de natuerlike gaadlikheid fan 34.485 dielnimmers leeftiid 65 en âlder fan njoggen foarige stúdzjes. Dizze stúdzjes folgen resultaten foar 12 jier of mear, wêrtroch hast de helte fan 'e dielnimmers stoar. Se fûnen in konsekwint effekt fan hoe lang de minsken libje en oft se in flugger of slimmer geandewei hiene:
- Wa't wierskynlik op 2,2 miljoen oere gie (27.16 minuten per kilometer of 1,0 meter per sekonde) of faker wierskynlik wierskynlik libbe as soe it praten wurde troch âldens en seks allinich.
- Dyjingen dy't natuerlikwei opperzjinne (1.8 miljoen per oere) (33:30 minuten per kilometer of 0,8 meter per sekonde) wienen de leefberens foar de leeftiid en geslacht te libjen.
- Dyjingen dy't natuerlik nei 1,3 kilometer de oere wiene (46:09 minuten per kilometer of 0,6 meter per sekonde) wienen grutter risiko foar frede mortaliteit.
- Koarter as ferwachte libbensbeskermings waarden sjoen foar wa't langer stadiger en stadiger snel wienen.
It ûndersyk befette in grutte sampling fan leeftyd, seks, ras / etnisiteit, en oare subgroups en it medysk oerlibjen fan alle dielnimmers wie itselde dat fan 'e Amerikaanske folwoeksen befolking yn grut. Se fermelden dat der in pear gefallen wêze kin dat stúdzjes binne dy't sûn sûn frijwilligers opnimme, lykas it opnimmen fan minder minsken mei fierdere dementia.
De ûndersikers fermelden dat krekt om't in persoan stadichoan rint, it betsjut net dat sy noch gjin normale of sels ferhevene lifespannigens libje. Dat soe ôfhinklik wêze fan it yndividu.
Wat bepaalt jo hurdfyts as jo âlde?
Der binne in soad redenen dat minsken yn âldere leeftiid stadiger binne. Walking is in komplekse aktiviteit dy't beynfloede wurdt troch feroaringen yn tal fan systemen fan it lichem. Jo kinne fansels tinke oer arthritis dy't jo jo hips en knibbels foarkomt as jo tempo ferliedt. Mar jo moatte ek linten en hert hawwe dy't yn goede wurkleazens binne. Dyn brein en nervosysteem moatte goed wurkje om berjochten te stjoeren nei de muskels sadat se wurkje op in koördinearre modus en omhâlden en lykwicht te hâlden as jo rinne.
Jo moatte allinich tips oanpasse om gau te rinnen om te realisearjen dat it in baseline fan aerobyske fitness , krêft en balâns nimt om te rapperjen . Jo natuerlike kuierpaad as jo net probearje om hurder te gean, wurdt ek beynfloede troch jo algemiene sûnens.
It kuierjen tige stadichoan meastal betsjut dat jo minder kuierje en minder algemiene fysike aktiviteit krije. Sûnder fysike aktiviteit, wurde jo ôftrekke . Dit kin liede ta in driuwende spiral. Jo rinne en rinne minder en minder en dyn mooglikheid om sa ferdwine te dwaan.
Besluitings liedt ta in eerere oerwinningstiid.
Hoe kin de Gait-snelheid klinysk brûkt wurde?
As jo en jo dokter besluten beslute oer hokker behannelingen en therapies jo kinne leare yn âldere leeftyd, witte jo hoefolle langer jo wierskynlik oerlibje kinne in faktor wêze. Jo kinne mear as minder wolle wêze om in agressyf behanneling te behanneljen of in surgery ûndergie dy't in lange reabilitearingsperioade nedich is as jo tinke dat jo tsientallen lêsten hawwe litten.
Jo kinne ek flugger wêze mei jo soargje foar josels en folgjende medyske advys foar it foarkommen as jo witte dat jo in protte sûne jierren foar jo binne. As jo gaatnivo hast oanjûn dat jo in ferhege risiko binne, kinne jo en jo dokter wurkje oan de dingen dy't jo sûnensrisiko's ferminderje kinne en jo betingst ferbetterje.
As jo en jo dokter notearje dat jo stadiger slimmer binne as jo in jier of twa jier lyn hawwe, dan kin it punt sjen dat jo jo sûnens yn meardere details besjen, miskien in situaasje fine dy't net earder diagnostearre is.
Der binne oare middels dy't medisinen brûke om jo wierskynlikens te beoardieljen, guon fan dat kin in oardiel fan in oardiel wêze as wat dat se mjitte kinne. Spitigernôch is wat maklik te bepalen yn in kantoar of in hallway mei allinich in stopwatch. It kostet allinich de tiid fan 'e minske dy't de mjitting nimt, dy't net in profesjonele wurde moat.
Gait Speed Test
De dielnimmers yn 'e stúdzjes dy't dy resultaten produsearre wisten net dat har hurdfytsen wat wat wichtich wie, dus se wiene net wierskynlik om gau te rinnen as normal. Dat sil in faktor wêze as jo besykje om jo eigen hurdfytsing te mjitten. Jo kinne jo meidoggers of in freon befetsje om se meardere kearen te mjitten oer ferskate ferskillende dagen om in bettere probleem te krijen, ôfstammelende hege of lege lêzings út te lûken.
Jo kinne besykje in treadmiel te brûken en de fluggens harket dy't jo noflik en natuerlik fynt om te fergelykjen mei in fytsen gemengte kuier foar 13 fuotten. Om de 13-fy walking walk te brûken, soene jo it getal fan sekonden troch 4 dielen om de meter per sekonde te krijen.
De ûndersikers makken in tabel en grafiken foar manlju en froulju dy't sjen litte hoe't de medysk libbensferwachting ferskaft oer in tal kuierraten. Dizze wurde yn meter per sekonde werjûn. Foar in 13-kilometer kuier, jo soene it oantal sekondes nimme om dit te foltôjen en te dielen troch 4 om metten per sekonde te krijen. As jo tiid jo trochgean mei oare middels, hjir is hoe't dizze tellen fertaald binne:
- 0,2 meter per sekonde: 0,4 kilometer per oere of 300 minuten per kilometer
- 0,6 meter per sekonde: 1,3 kilometer per oere of 100 minuten per kilometer
- 0,8 meter per sekonde: 2,8 miljoen oere of 33.30 oere per kilometer
- 1,0 meter per sekonde: 2,2 kilometer per oere of 27:16 minuten per kilometer
- 1.1 meter de sekonde: 2,5 miljoen per oere of 24 minuten per kilometer
- 1,4 meter per sekonde: 3,1 kilometer per oere of 19.21 minuten per kilometer
- 1,6 meter per sekonde: 3,6 kilometer per oere of 16:40 minuten per kilometer
Kinne jo hyltyd snel hannelje?
Dit ûndersyk docht gjin oarsaak en effekt. It ferbetterjen fan jo fysike fitness is lykwols ferbûn mei it libjen fan in langere libben. As jo jo fitness ophâlde of ferbetterje as jo leven binne, kinne jo jo sûnensrisiko's en jo natuerlike kuiernivo ferminderje. As it kuierjen is jo foarkommende metoade fan 'e wize, kinne jo de kardiovaskulêre fitness bouwe troch trochgean nei 30 minuten of mear meast de wike te bewarjen, wêrtroch in minimum fan 150 minuten yn' e wike op it each stride. Yn it proses kinne jo jo natuerlike kuiernivo ferbetterje.
Neist aerobyske aktiviteit moatte jo muscle-fersterkjende aktiviteiten twa of meardagen yn 't wike dwaan. As jo risiko's falle, moatte jo oefeningen dwaan dy't jo balâns hâlde of ferbetterje.
As jo in chronike tastân hawwe dy't jo gjin moderate-yntinsive aerobyske aktiviteit hawwe, moatte jo gewoan as fysyk aktyf wêze as jo kapasiteiten tagelyk meitsje. Praat mei jo dokter oer hokker aktiviteiten it meast foar jo passe.
In wurd fan
Nawol wat jo hurdfytsen binne, kinne jo stappen dwaan om jo sûnensrisiko's te ferleegjen en jo kânsen te ferbetterjen foar it libben fan in langere en sûnere libben. As jo in natuerlik flugge rûte hawwe, rêst net op jo laurels. Soargje derfoar dat jo de foardielen fan alle foarfoarmjende maatregels brûke dy't liede ta sûn mear jierren. As jo gewoan rint, is no in geweldige tiid om te wurkjen op jo fysike fitness foardat jo te drok yn dizze nije faze fan it libben binne.
> Boarnen:
> Physical Activity Guidelines foar Amerikanen, Haadstik 5: Active Older Adults. HHS Bureau fan Disease Prevention and Health Promotion. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gaitnivo en Survival yn âldere folwoeksenen. JAMA: it tydskrift fan 'e Amerikaanske Medyske Feriening . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.