It kuierjen yn in park kin redens foarkomme en jo stimming fierder ferheegje as de sidewalken yn in stedssintrum. Foegje dit 30 minuere park kuier nei jo deistige routine om de foardielen fan te kuierjen yn in natuerlik omjouwing.
De Japanners stimulearje Shinrin-yoku of "bosken bêd" om stress te ferleegjen en de geast te feroverjen. Se hawwe stúdzjes dy't klinyske maatregels sjen litte fan redukte stress, wannear't se 15 minuten yn in bosk parkeare en ek 15 minuten besjen de bosken sjen.
Troch in 30 minuten Easy Park Walk
1. Sykje in griene romte: Sjoch jo omjouwing foar in park dat beammen en grienen befettet. Sels in lyts romte kin benefysk wêze. Brûk online kaarten en mappen apps om gau te parkjen parkearen tichtby (dy wurde meast yn grien werjûn). As der mar in lyts gebiet beskikber is, befetsje jo op 'e kuier en nim dan in poarte.
2. Wearje de rjochterwet: Wenje klean dy't gjin goeie foarmen beheine. Dizze kuier sil in maklik tempo wêze, dus jo kinne alle skuon drage, mar sportive kuierders binne it bêste. As jo op in natuerlike kuier troch it park kuierje, kinne jo wierskynlik liede foar trail . As it in unjildich oerflak hat, dan kinne jo gebrûk meitsje fan trekkingpols foar bettere balâns.
3. Skermen nei en earm nei foaren : Jo moatte de mobyl tillefoan sette en de eararbueren foar dizze kuier útnimme. Jo fokusje op 'e besites en lûden fan' e natuerlike omjouwing. Begjin mei it stean en kontrolearje jo kuierpost, sadat jo folslein en djip yndone kinne.
Goeie posysje mei hichtepunt, kearnnivo en eagen nei foaren sille jo oandacht rjochtsje op 'e natuerlike omjouwing.
4. Lekker yn jo kuier: Dizze kuier sil yn in algemien maklik tempo wêze. Rin op in maklike tûk dy't komfortabel fielt. Slach yn in natuerlik tempo dat by jo lichem eigen ritme is. Dit kin faker of slimmer wêze op ferskate dagen.
5. Soargen de sjitten, lûd en sensaasjes om jo hinne : Iepenje alle sintugen as jo it park of grien romte ynfiere. Wat sjogge jo? Wat hearre jo? Hokker geuren fynst it te finen? Wat fiele jo op jo hûd en troch de sielen fan jo fuotten?
6. Nim in Paus: Plan in stop yn 'e rin om sitte te stean of djip en observearje in griene romte. Sykje in parkbank of skattich gebiet wêr't jo in goed sicht hawwe fan grien. Sjoch op it patroan fan 'e blêden en tûken tsjin' e himel. Sjoch foar blommen, fûgels, ynsekten, en húshâldingen. Sjoch it wurk fan 'e wyn, reine en sinne op' e planten om dy hinne. Bewearje de grûnsoarten, grûn, gers, puollen. Harkje nei natuerlike lûden as ek de lûden fan minsklike aktiviteit. Reitsje en fiele in blêd of stien.
7. Folgje jo paad : Fiere jo paad. Jo kinne in nije paad nei jo útgongspunt weromnimme of itselde rûte werhelje. Jo kinne loops werhelje en sjoch hoe't jo elke kear elk nij fine. Meitsje in spul om elke kear wat nij te finen.
8. Refleiding op jo beoardielingen: Bedenearje wat jo beoardiele hawwe. Hoe feroaret it natuerlike omjouwing? Hokker oantinkens rûnen? Hokker nije ideeën of plannen fûnen yn 'e geast?
9. Finish and Stretch : Fiere jo paad en wyntsje mei in ienfâldich stretching routine .
10. Planje jo folgjende Parkwyk : Repeat itselde paad kin foardielich wêze, mar jo kinne ek ferskaat wolle. Kontrolearje nei oare parken, griene romten en spoaren om te ûndersykjen.
Net allinich kinne spoar leinje, en it kin jo ek ferbetterje om dúdlik te tinken. It kuierjen mei oaren is in goede manier om in relaasje te restaurearjen, en jo kinne ferbine mei jo geastlike kant.
Boarne:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Preventive medyske effekten fan natuerlike therapy" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 sept; 66 (4): 651-6.