Koart te dûnsje mei dizze snelle tempo-workout!
Mei dizze rit, sille jo in oare oanpak nimme. Yn stee fan jo rpm's kontrolearje jo, jo sille jo slang oanpasse oan 'e klok fan' e muzyk, it is in beat-basearre workout , mei oare wurden. As de muzyk flugt op, dan sille jo ek. As it tempo stadiger is, ride jo op in slimmer tempo. Yn beide eksimplaren stean jo fersekering op en del oan te passen sadat op guon punten te fytsen binne op in brisk klip tsjin mjittich swier ferset.
Ynstee fan jo ferset op 'e hichte, sjogge jo op Geartsje 20 op in fyts mei 24 oeren of 80 oant 85 persint fan' e meast fersetsman dy't jo kinne op in fyts passearje sûnder in gear-yndikator. Jo sille ferrast wurde op wat in geweldige workout is, benammen omdat jo lichem groeie nei de muzyk.
Download de folgjende nûmers foar jo playlist. Sille in handdoek hantelje (omdat jo swiete sweatsje sille !) En in grut wetterfloat opjaan om jo te hydridearjen yn 'e workout. Dan, klear te dûnsje!
Lange: Stitches, Shawn Mendes
Wat te dwaan: Mei jo hannen op 'e rêch fan' e lansballe sitte en pedaal mei ljochtresistinsje by in steady tempo dat yn 'e tijd is mei de muzyk foar 1½ minuten. In lyts ferset tafoegje. Hâld dyn temat en ferlitte it wurk oant 30 sekonden op dyn rjochter leg, en set it 30 minuten nei jo linker leg. Meitsje beide foetten wer.
Duration: 3½ minuten Difference ( RPE ): 4-5
Lûd: Do not Stop, Foster the People
Wat te dwaan: Soargen genôch fersetsjen om jo te stypjen yn in steande posysje. Begjin mei pedaling yn 't seet 30 sekonden; dan stean en pedaal mei hannen yn posysje 3 foar 30 sekonden; Brûk jo lichem oprjochte (jo hannen om posysje 2 ) foar 30 sekonden. Sit en werhelje.
Hâld de paus mei de beat de hiele tiid!
Duration: 3 minutes Difficulty (RPE): 5-6
Lûd: Scream, Usher
Wat te dwaan: Foegje mjitich swiere ferset en meitsje in sitte klimaat nei de beat. As it tempo oppakt, stean mei hannen yn posysje 3 en bliuw by de beat. As it tempo slûpt, krijt werom nei de saddle en tafoegjend ferset, trochgean mei ride te reitsjen. Fertie it patroan oant it ein fan it liet.
Tiidrek : 4 minuten. Fraikheid (RPE): 7
Lûd: 4 minuten, Madonna
Wat te dwaan: Mei moderne wjerstân op 'e fyts (genôch om jo te stypjen yn in steande posysje), pedaal stil foar 30 sek. Doch in rige fan 4-oersjoch sprongen yn 'e tijd mei de muzyk foar 2 minuten. Nim in brek en pedaal oan 'e klok yn' t seet 30 sekonden. Gean nei de beat foar de lêste minút.
Duration: 4 minuten. Fraach (RPE): 6-7
Lieten: Euphoria, Usher
Hokker te dwaan: Foegje medium-swiere ferset en sitte en pedaal nei 1 minút. In geweldige tafel tafoegje, bringe jo nei in middelste swiere steande klimaat (hannen yn posysje 3), en pedaal nei de beat foar 45 sekonden. Gean werom nei de saddle; It teken foar it rest fan it liet werhelje.
Duration: 4½ minuten. Fraach (RPE): 7-8
Lange: I Like It, Enrique Iglesias
Wat te dwaan: Drop ferset fan 'e moter oant jo krekt boppe in flinke dyk binne. Sykje in flugge baseline-paus dy't stuit mei de muzyk en pedaal stiliget. As it tempo opnij yn 'e koar is, meitsje in snelheidsintervall, dûbeld sa gau as jo kinne. As de muzyk slûpt, krijst werom nei it baselinepunt. Werje it patroan yn 'e buert.
Duration: 4 minuten. Fraach (RPE): 6-7
Lûd: Do not Stop 'Til You Get Enough, Michael Jackson
Wat te dwaan: Foegje moderne swiere ferset en pedaal oan by de slach by sitten. As it koar ynstiet, bliuw de wjerstân, stean, set jo hannen yn posysje 3 en nim dyn paus op.
Gean werom nei de saddle en de pedaal nei de beat; by it koar, set in wat mear ferset en rit yn in steande posysje. Wernei de sesje op 'e ein fan it liet.
Duration: 6 minuten Rûchhelp (RPE): 7-9
Lûd: Hot, Inna
Wat te dwaan: Fiel wat ferset fan 'e fyts, sadat jo krekt boppe in flinke dyk binne. Sykje in flugge paad en pedaal nei 1 minút. Stel wat ferset ta, bringen jo sels nei in midsmjittige stevende klimaat (hân yn posysje 3), en pedaal nei de beat foar 45 sekonden. Gean werom nei de saddle; It teken foar it rest fan it liet werhelje.
Duration: 3½ minuten Fraach (RPE): 6-7
Song: She Bangs (Ingelsk ferzje), Ricky Martin
Wat te dwaan: fyn in flugge baseline-paad dy't jout mei de muzyk. As it tempo opnij yn 'e koar is, meitsje in snelheidsintervall, dûbeld sa gau as jo kinne. As de muzyk slûpt, krijst werom nei it baselinepunt. Werje it patroan yn 'e buert.
Duration: 4½ minuten Fraach (RPE): 5-6
Lûd: Coracao, Jerry Ropero, Denis de Menace & Sabor
Wat te dwaan: tafoegjewjerstmeitsje om in moderaasjere hurd en pedaal te simulearjen nei de beat foar 2½ minuten, elk 45 sekonden in bytsje ferset. Dan stean op (hannen yn posysje 3) en bewarje in flugge paad yn syngronisaasje mei de beat, alle 45 sekonden fan 'e wjerstân oanmeitsje foar 2½ minuten. Drop jo ferset nei in flakke dyk foar de lêste 2 minuten en lit jo skonken fleane.
Duration: 7 minuten Rapport (RPE): 7-9
Lûd: Soul komt fan 'e moanne , ferstjerren fan Cab for Cutie
Wat te dwaan: Bring dyn ferset nei in flinke wei en pedaal stil foar 1 minút. Hâld jo skonken omheech en sitte stean yn 'e saddels. Nim wat grutte, djippe atems en docht in rige fan boppen lichems , folge troch leger lichem út 'e fyts.
Duration: 4 minuten Fertraging (RPE): 3-4