Jo kwadrisissen binne de groep fan fjouwer grutte spieren dy't de foarkant fan jo skuon meitsje. Dizze muskingen binne meast ticht by sporters, fral runners en fytsers. De folgjende yoga-posysjes biede in ferskaat oan manieren om se te streiden.
1 - Crescent Lunge: Anjaneyasana
Crescent lunge is in goede posysje foar begjinners om't jo it maklik maklik meitsje kinne neffens jo fleksibiliteit. It opslaan fan 'e djipte fan' e foarkleat sil jo in minder yntinsive streek jaan. Jo kinne ek de oare manier trochgean troch jo efterknea te bûgjen en jo foet nei jo boaien te lûken.
2 - Hero Pose: Virasa
In protte joga-kwad-streken bestiet ek balâns en / of werombiedend, mar net heldereis. Alles wat jo hjir dogge moatte sitte en yn 'e ûngemak yn' e heupen yn 'e heul.
As jo dizze posysje feroarje moatte om it minder yntinsyf te meitsjen, sit jo stuit op in blanket, blok, of stoel. Oan 'e oare kant, as jo net folle yn in oprjochte posysje fiele, kinne jo de rigel ferliede troch oplieding .
3 - Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon-pose is ien fan 'e tariedende posysjes foar folle hoed, dat in oantal iepenheid yn' e kwadder nedich is neist in fleksibele rêch.
Foar dingen fan 'e hoekstreek, meitsje jo gjin soargen as jo jo hannen net opklikke kinne. Rjochte just op it tekenjen fan jo efterhok nei jo stoel.
4 - Sugarcane Pose: Ardha Chandra Chapasana
Foar dyjingen dy't graach meidwaan wolle, kinne jo de knipsen op jo steande skonken en de kwadden op jo heulend leg útbreide troch it heule moanne yn sûkerkanel te posearjen. Jo kinne sels in lyts back-bend krije as jo dêr binne.
5 - King Dancer: Natarajasana
Jo kinne de kwad-stretch fan sûkerekanaal hâlde (boppe) trochgean troch fuort te gean nei kening-dûnser. As dat net genôch is fan in útdaging, kinne jo op 'e folsleine ferzje fan dizze pose arbeidzje, wêrmei't jo op jo foet hâlde mei beide wapens oer dyn kop, allegearre wylst op ien heule balâns is. It is wierskynlik ien fan 'e hurde posysjes dy't jo besykje kinne.
6 - Camel Pose: Ustrasa
No sille jo ferpleatse yn de efterbânende posysjes. Omdat jo fokus hjir binne de kwadden, feroarje as it nedich is om de efterkant minder yntinsyf te meitsjen. Yn kamiel kinne jo, bygelyks, blokjes ûnder jo hannen brûke ynstee fan har nei jo heakken. Jo kinne ek jo hannen pleatse op jo legere rêch of sacrum.
7 - Bow Pose: Dhanurasana
Yn bôge pose, jo begrip op jo fuotten liedt jo jo yn in djippe efterbou te ruljen. It makket ek foar in grutte skuon .
Besykje hjir tusken it fytsjen fan 'e fuotten en de toanen oan te sjen. Elk jout in wat ferskillende stretch, lykas jo grip fan 'e bûsen nei it binnen fan jo fuotten feroaret.
8 - Lyts Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana
Troch kamiel posysje (boppe) nei syn ekstreemde limiten bringt jo yn laghu vajrasana, of in lytse thunderbolt pose. It holle jo holle nei de flier bringt resultaten yn in djippe efterbân en freget ek tige iepen kwadrisissen.
Dit is gewoan in befolkere posysje, dus net soargen as it no net yn 'e ryk fan mooglikheid liket. Wurkjen oer kamiel biedt deselde streek oan mei minder yntensiteit.