"Ik bin in nije runner en soe graach hurder wêze wolle. Moat ik earst de ôfstân of hast fêst ferbetterje?"
It is better foar jo om te begjinnen mei te besykjen de ôfstân (of tiid te ferheegjen, as jo de tiid mjitte) fan jo rinnen. As jo jo duorsume opbou bringt, sil jo snelheid ek ferbetterje.
Tips foar rinnen fierder
- Brûk in run / walk strategy. Druk net op jo sels om de folsleine lingte fan jo winske ôfstân te rinnen. Troch in kombinaasje yn 'e rinnen / kuier te meitsjen , kinne jo mear ôfstân hâlde en jo krije noch in geweldige workout. En, sûnder soargen, sille jo de fitness stadichoan bouwe - en fertrouwen - jo moatte langer leare sûnder kuierjen.
Rin op in konversaasjesnivo. Ien fan 'e meast foarkommende reden wêrom begjinnende runners stopje foardat se har doelstân berikke, om't se te folle rinne. As jo earst begjinne mei it rinnen, moatte jo echt rinne moatte op in konversaasjesnota, dat betsjut dat jo hiel ienfâldich yn 'e folsleine sinnen prate kinne. As jo op 'e loft stappe, dan geane jo te folle.
Guon begjinnende runners binne fatsoenlik genôch pas genôch om in bepaalde ôfstân te rinnen, mar se hawwe gjin fertrouwen of geastlike krêft om har fierder te stoeren. Yn in protte gefallen is it gewoan "geast oer saak". Besykje te selektearjen troch spultsjeespultsjes te spyljen, nije rinnende rûtes te keapjen of te rinnen mei oare minsken.
Wannear't it begjinnen fan 'e passaazje begjinne moat
Ryd net yn formele tastel-oplieding, lykas ynterval-workouts, gewoan noch. Doch te folle te rinnen op te heech in yntensiteit is in maklike manier om blessuer te wurden.
Nei't jo twa moannen lang om let binne en in noflike basis hawwe, kinne jo begjinne mei stjoeren fan stilen yn ien fan jo wyklikse rinnen. Jo kinne ek besykje it paad omheech te gean nei it ein fan ien fan jo rinnen. Wachtsje oant jo moanne 3-4 moanne hawwe foardat jo begjinne om tempo-rinnen te begjinnen , fartlek-rinnen , of ynterval-workouts.
Sjoch ek: