Alarmslachens altyd sjogge it geweldich (lykas yn, hoe't se dat dwaan?), Mar as jo de earste hingje krije, folgje de oaren vergelyklik maklik. Wy sille jo sjen hoe't de posysjes guon patroanen folgje en inoar bouwe om jo te heech te fleanen.
1 - Crow Pose (Bakasana)
De measte minsken begjinne mei crow pose ( bakasana ) . Crow biedt in poerbêste kâns om te learen wêr't jo sintrum fan swierte is en hoe't jo dat kennis brûke om jo te hâlden fan it kippearjen.
Praktizers dy't nij binne foar earmwagens faak ûndersiikje hoefolle foardat jo nedich hawwe om jo foet út 'e grûn te krijen.
Oare mienskiplike problemen yn krûm leverje de knibbels oan 'e bûten fan' e boppewapens ynstee fan it brûken fan de earms as in tabel. Soargje derfoar dat jo ek begjinne mei jo butt. As it te leech is, wachtet jo del.
2 - Sidekrúf (Parsva Bakasana)
Ienris fielsto yn 'e krûme, de natuerlike folgjende stap is om te wurkjen op side krûm . Der binne eigentlik twa ferzjes fan dizze pose. Minsken leare normaal earst de posysje mei de hippen op ien earm en de knibbels oan 'e oare.
Dit is in moaie stabile posysje dy't faaks makliker fiele kin as de reguliere krûme. Yn 'e fierdere ferzje hjirboppe, binne de skonken oerinoar oerbrocht nei ien earm, litte de oare ien fergees. Jo kinne beide skonken op 'e side rjochtsje foar in ekstra bloeitiid.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Om ea pada koundinyasana I te dwaan (wat oersettet, mar wurdt nea neamd, ien-legged pose wijd oan 'e sage Koundin) moatst yn' e krûme begjinne. Fanôf dêrút ferlinge de ûnderkant oan 'e kant.
Tagelyk rjochtsje de boppeslip, mar ek it efterlitte nei efter de rêch fan jo mat. Bliuw de beide fuotten yn 'e rin fan' e tiid hâlden, om de foetten aktyf te hâlden.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Jo soe tinke fan 'e namme (oan' e kondinyasa II) dat dizze posysje út 'e eardere rinne soe, mar it is eins in folslein oare oanpak. Jo kinne lykwols noch altyd de balâns basys werom nei it krúste pose trace.
Dizze posysje pleatst ek de moasje fan 'efterkaping' jo foet op jo boppearm. Dit betsjut dat jo skuon as heech mooglik is op jo skouder as jo jo leg hawwe as rêchpakket. It sil in protte opkomme yn 'e kommende pear postures.
5 - Elefant-trunkpos (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking nei it rinnenpakket foar in minuut, de oaljefant fan 'e elefant is it plak om komfort te meitsjen mei dizze posysje. It is echt in protte as jo foet oer jo skouder, of realistysk as ticht by jo skouder as mooglik te meitsjen.
It is ek wichtich dat jo skonk net allinich hinget, mar aktyf ferkringet jo earm. Dan útwreidzje en sterk oan jo oare skonk en druk yn 'e palm om jo út' e flier op te heljen. Dizze pose is in goede tarieding foar mear armbalânsjen.
6 - Eight Angle Pose - Astavakrasana
Astavakrasana folget streekrjocht fan 'e oaljefant. Ien fan jo leg is heech op jo earm en hingje it dreech en jo stuit is opstien, kinne jo begjinne mei jo knipsels te ferhelpen en jo kust nei foar in parallele posysje mei de flier nei te gean.
7 - Arm pressure pose - Bhujapidasana
Continuearje mei ús rucksakôfbylding , yn bhujapidasana jo wearden jo skonken op beide skouders. Hookjen fan 'e knibbels yn' e foarhinne helpt in slûchich lyts pakket, dat makliker is om de grûn te heljen.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Fan bhujapidasana, jo gewoan jo skonken rjochtsje om yn fjoerflok te kommen. It is in hege oergong, lykwols, om't jo it goeie pakket litte. It is in soad hurder om jo skonken te behearen as se op har eigen binne. Dêrom is it kaai foar jo earms mei jo skonken de hiele tiid te squeezzen. It is ok foar te begjinnen mei bûgde earm en skonken en wurkje har op 'e tiid te rjochtsjen.
9 - Fleanende krûpen (Eka Pada Galavasana)
Fleanende krûme is ynfierd troch in pose neamd eka pada utkatasana, ek wol bekend as fjouwer figueren, om't dat de skonken sjen. Jo moatte graach noflik wêze yn sawol ta in pigeon en krûp om dizze ien út te lûken. As jo dizze betingsten hawwe, wurkje op echt graach jo boppearm mei jo tsjinoer foet wêr't it oer giet. Jo earm betsjut as in pakhûs foar jo foardiel en as jo leaver foardielje, flechtet jo efterkant fan 'e grûn.
10 - Dragonfly Pose
Wy binne werom nei de riffs oan 'e sylkow mei draakflak (sjoch it leg dy't nei de side rint), hoewol de yngong is wat komplisearre troch it feit dat jo oare foet yn essinsje stean oan jo boppearm. Jo moatte dit opsetze foardat jo jo fuotten ôfsetten fan 'e grûn. En hoewel wat? Jo sille wer troch fjouwer wer komme om dêr te kommen. Yn feite kinne jo noch it figuer 4 yn 'e legers sjen. It is gewoan op 'e kant.
11 - Skale Pose (Tolasana)
Skale pose is ôfhinklik fan twa dingen: wichtige kearndoelen en de mooglikheid om yn lotus te sitten. It is eins folle dreech om dizze ien út te lûken, as jo net in folsleine lotus komme kinne om't de skonken befetsje (tink oan ús tûk pake út boppe) makket dat makliker as in ienheid te ferheegjen.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock is eigentlik hiel oars fan alle oare earmswesten dy't hjir te sjen binne fanwege de opstelde earm opsteld. De elkboaten moatte jo moetsje mei jo hannen weromkomme. It is noch altyd om jo sintrum fan swiertekrêft te finen, mar de fulkrum hat posysje feroare, sadat it net it krûder- of side-krommodel folgje.