Hoe brûkber Pilates om in Fit Schwangerschap te stypjen
In protte froulju fine Pilates om ien fan 'e bêste oefeningen te dwaan, sawol yn en nei har swierens. Ien fan 'e top redenen pilates en swierwêzen goeie gear byinoar sa is dat Pilates geweldig is op it bouwen fan kearnfermogen . As jo abdominale, efterste en pelvyske ferdjipping / Kegel mûzels toneare binne, sille se in noflike swierens en levering stypje. Pilates is ek ferneamd om helpen fan nije memmen harren figueren werom te krijen as it berne is!
In oare grutte reden om Pilates yn swangerskip te dwaan is dat Pilates tige oanpasber is. De measte Pilates-oefeningen kinne feroare wurde as jo lichaam en fermogen feroarsaakje. De feroaringen helpe jo de bedoeling fan 'e ündersyk te hâlden, mar oanpasse it formulier om te wurkjen foar jo lichem. Lês Exercise oanpassingen foar in yntroduksje nei feroaringen.
Get goed ynstruksje
Earst kontrolearje mei jo dokter of middel.
As jo foar Pilates nea dien hawwe, sil it wichtich wêze foar jo om in pre-natal Pilates-klasse te finen of in learaar dy't jo in soad oandiel jaan kinne. It is net oan te rieden dat jo begjinne mei Pilates sels dwaan as jo al net mei de grûnwurden wurke hawwe. Jo kinne lêze wolle foar tips foar it selektearjen fan jo ynstrukteur .
As jo al in Pilates eftergrûn ha , is it noch altyd ideaal om in prenatale Pilates-klasse te nimmen of wurkje direkt mei in ynstrukteur. Dochs binne der in oantal DVD's, fideo's en boeken dy't jo praktyk stypje kinne.
Iten, Wetter en enerzjy
Jo binne al twa foar iten, mar as jo it útoefenje hawwe, sille jo koartere brânje en wetter troch swipe ferlitte. Dêrom wolle jo jo kalorike yntûke ferheegje en bliuwt hydratisearre.
Prenatal Pilates is net spesjaal geweldich, mar jo wolle derfoar soargje dat jo omtinken oan jo lichem (en poppe) te beteljen en harsels rinne.
Jo enerzjynivo sille feroarje en jo wolle net oerjaan. Ien kliïnt fitness-eksperts suggerearje is de petearstest . As jo te wrede wurde om te sprekken yn in casual tone en tempo, is it tiid om te slingerjen. Oare tekens dy't jo in brek meitsje moatte binne swierrigens, fieligens, misbrûk, hert, hurd, sykte, uterine kontrassen, bliuwend of fluid, en hertochten.
As jo lichems feroaret
As jo poppe groeit is jo sintrum fan swiertewite feroarje. Jo kinne fine dat jo in pear folle foarsichtich wêze moatte as jo gewoan dingen dogge dat jo hielendal brûkt wurde as jo op en del nei mêd wurkje , trochgean of út 'e reformer, of út wurkje op in beweechballer .
Hormoanale wikselingen yn 'e swierens befoarderje de fleksibiliteit yn' e knibbel en spieren. Froulju dogge yn dizze tiid mear stins foar har musculpen en ligaments om't har lichems har ferstannich makket har mear "dreech". Jo wolle der wis fan wêze dat jo net oerlûke. Wurkje yn in lytsere oanbod fan beweging is faak in goeie manier om yn 'e subtilens fan in eksploazje te klikken. Bygelyks, dit soe in goede tiid wêze om te wurkjen mei tuning yn 'e pelvyske fliermûzen , goed oanmeitsje en sanft gear te wurkjen mei opposysjoneel stretch .
Oer it skou
Op in bepaald punt, net te folle lâns, is jo abdominale skop krekt net wurkje of sjocht sa't it gewoan is.
It punt sil wêze om in definieare betsjutting te hâlden fan it ferbân fan 'e abdominale en pelvyske flier en dwaan wat jo kinne sûnder te hurd wurkje, en dêr binne der dan ien yn! Der is in beting dat somt letter yn in swangerskip neamd wurdt, "diastasis", dêr't in ôfskieding fan 'e abdominale musks is. As jo in diastasis hawwe, sille jo mei-instruktor sertifisearje wolle of jo pilates-workouts stoppe oant nei't de poppe berne is.
Hjir binne instructies foar te testen oft jo in diastasis fan 'e gids hawwe foar Paige Waehner, yn' e Swangerskip hjoed:
"Om te kontrolearjen nei ôfskieding, lizze op jo rêch mei knibbels bûgd en sette dyn fingertips sawat 1 of 2 inch ûnder de knibbel knop, fingers oan 'e foet sjen.
Lift jo holle as heul as jo kinne en, as jo in kjeld fiele dy't út 'e midden fan' e búr steane, dat is in diastasis. Soarch omtinken hoe't jo fiele, en as jo in ûngemak binne yn jo abdominals of werom, stoppje! "
Efter de earste trimester
Ien kear as jo yn jo twadde trimester binne, sil it tiid wêze dat jo stopjes dwaan om't jo flak flaters lizze. Dit wurdt oanrikkemedearre troch de mooglikheid om bloed oan te jaan oan it poppe. It is ek rekommandearre dat jo jo foetten net oer jo holle sette. Dat is net te sizzen dat jo se net ophelje kinne. Wat it betsjut is dat jo hippen bliuwe. Jo wolle gjin skerpe perkusive bewegingen út jo rûtine foarkomme. In foarbyld soe soe krêftige sidekicks wêze, en fansels wurde reformere-oefeningen mei it sprongbrêge út.
Schwangere kin in tige lokkige tiid wêze om ynterde te pleatsen en te ferbinen mei de kearn fan Pilates, de útfieringsprinsipes : sintraasje, konsintraasje, kontrole, prestiizje, sykheljen en stream. Wurkje mei dizze prinsipes sil net allinich jo traineaze ûnderfining ferbetterje, mar se biede ek feardichheden om nei de berte en soarch foar jo poppe te bringen.