Lit joga jo folgjende flecht better meitsje
It is gjin geheime dat reizgens stress is en loftplaten sitte lytser. Yoga kin helpje om jo stress te ferleegjen, mar hoe sille jo begjinne te striden as jo yn 'e midden sitte? Eartiids binne der in pear manieren om jo spanning te relulearjen en rassere muszels dy't jo net nedich hawwe om jo persoanlike romte yn jo buorman op te heljen.
1 - Yoga Breathing (Pranayama)
It earste en faaks it wichtichste ding dat jo dwaan kinne, nei't jo yn jo sit set wurde, nimme in pear djippe aikes, ynhalearje troch jo noas en útinoar troch de mûle. Dûbeld sa hat de krêft om jo lichem te ferleegjen en help te fergrutsjen . Slút jo eagen en fokearje krekt op 'e aai, litte alle eksterne stimulaasjes litte as lûden en rûke yn' e eftergrûn. Djipteatme-oefeningen binne tige effektyf en hawwe ek de foardielen fan it wêzen fan tige dreech.
2 - Hals Rolls
Begjin jo bewegingen mei ienfâldige halspulsen. Dizze binne geweldig foar it ferjaan fan reisstraf om't safolle spanning yn jo hals opslein is en jo net folle keamer hawwe om har te dwaan. Earst lit jo knyn nei jo boarst gean. Besykje te rinnen en lit de kop swier hingje. Begjin om jo holle te rjochtsjen oan 'e rjochterkant, dan nei de rêch, dan nei de linkerkant. Ferlingje stadichoan fjirder om fiif rotaasjes en wikselje dan rjochting en rûn de oare manier fyftich.
3 - Eagle Arms
Dêrnei kinne jo de earmposysje dwaan fan Adler . Dit jout jo in moaie streek oer jo boppekant en skouders. Bring jo earms foar jo út en wekker de rjochter boppearm ûnder de linker. Bring jo palmen om te berikken en de boppeste earm te ferheegjen by it ferleegjen fan jo skouders. Nim fiif atten foar foardielen en ferwiderje de linke earm ûnder de rjochter.
4 - Splinterstring
As jo in lange flecht hawwe, sille jo wierskynlik begjinne mei in protte streek yn jo skouders, efter, en hals. Dizze skoudersdiel helpt. Earst scooten nei it râne fan jo sit. Ferskje jo hannen efter dyn rêch en rjochtsje jo earms safolle as jo efter jo kinne. Hugje jo skouders mei-inoar op 'e rêch. Jo kinne ek de holle drop foardwaan of begjinne te ferbrekken jo bosk oer jo skonken.
5 - Koe posysje
Fanôf hingje jo sels nei in lytse kat-ko út . Earst, de ko. Bliuw de foarkant fan jo sit bliuwe as jo mei beide fuotten flach op 'e flier kinne. Meitsje jo hannen op jo knibbels en rjochtsje jo earms safolle as jo kinne. Op in ynhale, bôge dyn rêch, liftsje dyn boarst en sjoch nei de plafond.
6 - Cat Pose
Op 'e folgjende útfiere, rûn dyn stinze en lit jo holle foarkomme. Spesjaal omtinken foar it útwreidzjen fan de romte tusken jo skouders. Meitsje de kat-ko-bewegings op elk ynhale en ophelle foar fiif atmen.
Slaei it relille en genietsje fan 'e rest fan jo flecht. Bestel wat wetter of sûch út fan 'e drankkart om sels te hydridearjen en jo stringen as needsaaklik te werheljen.
7 - Stoepjende foardoar
No foar guon stretches kinne jo dwaan yn 'e terminal foar jo ferbiningsfeart of as jo by jo bestimming komme. Fansels kinne jo gewoanlik wat yoga-posysje dwaan dy't jo no keazen hawwe, dat jo keamer binne om te stean, mar hjir binne in pear oanwizings foar posysjes dy't net maklik dwaan kinne, mar jouwe jo geweldig bang foar jo buck. Ferjit net om te kontrolearjen oft jo fleanfjild in joga-keamer hat . Dit sil jo romte leverje om echt út te striden.
Begjin mei in steande foarút bend mei hannen ynterlutsen efter jo rêch. Dit is in flugger útdrukking fan 'e skouders dy't jo dien hawwe doe't se sitten op it fleantúch, mei de folle nedere tafoeging fan in strangstreek. Hugje de skouders op 'e rêch en lit jo holle hurd swier nei de flier.
8 - Standing Pelvic Tilts
Sjoch sels in muorre foar dizze steande ferzje fan pelvyske klokken . Dizzen jouwe jo lege rêch in bysûndere frijlitting út it traktearjen fan al dy bagaazje.
Bend jo knibbels wat en meitsje derfoar dat jo legere rêch kontakt hat mei de muorre. Relaasje jo earms troch jo siden. Op jo ynhalden, biede jo rêch. Op jo eksalearen krûpe jo beppe nei foaren en druk jo op jo ynhalden, biede jo rêch. Op jo útstallingen, krûk jo pelvis nei foaren en druk jo jo middeel yn 'e muorre. Folgje dizze beweging 5 oant 10 kear.
9 - Stoel Twist
Dizze stoelfariaasje fan ardha matsyendrasana is in twist dat jo helpe sil spannings fan jo rin. Jo moatte net op 'e stoel sitte sitte as jo yn in rige wachtsje op jo poarte. Soarch just oan 'e sydkant en set jo hannen op' e armrests foar in bytsje ferset.
10 - Omjouwing foar hûn
Jo kinne nea ferkeard falle mei de folsleine-lichem-stretch fan in ûnderferdielende hûn . Jo hawwe gewoan in lyts flierromte nedich. Jo sjogge jo jo knipepunten en skouders yn it bysûnder. Pedale jo skonken troch ien knibbel op ien kear, en jo tsjinoerstelde heel op 'e flier ferlitte. Skop jo holle ja en nee de kinken út 'e hals út.
11 - Legs op 'e muorren - Viparita Karani
As jo flecht ôfhannele is of jo gefoeligens fermeitsje en ûnderstreekje, wachtsje op 'e wyn en ferjit de skonken yn' e muorre. Dizze posysje is sa rêstich en is prachtich foar it fergrutsjen fan swelling yn 'e skonken, dy't in probleem wêze kinne yn' e loftreizen. Slipje in lavendekorreare eachopsje yn jo oerdriuw en jo kinne hast ferjitte dat jo yn in oergeunstich fleanfjild binne. Goeie reis!