Wat makket jo gewoan panik? Iepenbier sprekke? Ynklokte plakken? Folken? Loftfeart? Examen? Presidintsferkiezings? Sels as jo de oarsaak net identifisearje kinne, binne jo fertroud mei de symptomen: gefoelens, puls ferheffe, mûle droege, muoite atme, misdiedigheid, dreechheid.
Wyls in protte panisensoarings wurde behannele mei prescription medikaasjes en therapy, is it ek nuttich om guon te behanneljen technyken yn jo arsenal.
Dingen lykas djippe atmen en beweging fan jo lichem kinne jo parasympathetic nervosystem stimulearje, wat jo lichem helpt te rêstigjen.
1. Atemming
De fokus op jo sykhel wurket op 'e geastlike en fysike nivo. Troch folle, djippe ynhalingen en eksaleen by it konsintrearjen fan útslutend op dizze taak kin de ferstân fan 'e tûkens fan gedachten ôfliede dy't it geweldigens foarkomt. As wy nei panyske modus weihelje, wurdt de sykhel gewoanlik snel en flak en de hertrassen. It meitsjen fan in bewuste ynspanning om de sykte te regeljen hat in kalming effekt op it lichaamlik lichem, tsjin it begjin fan 'e eangst.
Wat te dwaan: yn en troch yn 'e noas steane, folslein jo longen op elk ynhale en se op elk útfiere. Fokus op 'e kâldheid fan jo sykheljen op jo boppekip op' e ynhalden en de waarmte op 'e útstallingen. As jo geast fan dit projekt wagt en wol weromkomme nei syn sels-generearre frenzy, besykje it werom te riden nei jo sykheljen.
Dit is eins it sied fan in meditaasjepraktyk. It makket it makliker as jo in gewoante meitsje, sa't meditearjen regelmjittich jo foarkomt.
2. Mantra
It werjaan fan in wurd of wurd mei elk einhelle kin jo ek helpe jo gefoel fan jo eangst te nimmen. Minsken fiele faaks yntimidearre troch de mantra technyk, om't se tinke dat se Sanskrit wurden brûke moatte of in mantra dat soms "offisier" is. Wylst dit in opsje is as jo ien kenne, in mantra kin elk wurd of phrase wêze dy't op it stuit yn jo holle bliuwt.
Wat te dwaan: As jo de boppeneatige technyk brûke, is "coole loft" in moai mantel. It beskriuwt krekt de gefoelens fan ynhaling yn in beruhigjende, neutrale manier dy't jo fokus op it hjoeddeistich momint hâldt. "Just ien mear" (yn 'e ferwizing nei de azem) is in oare mantra te besykjen. It helpt jo yn incremental foarkomme nei it ein fan 'e tiid wêryn't jo ferdwûn fiele.
3. Stretches
Belang bringt jo te slúten en te hingjen, spanning yn jo lichem. Wurkje yn opkear, as jo de fysike reaksje ôfliede kinne dat panika provokt, kinne jo ek de panika sels ferliede. As jo yn in situaasje binne wêr't jo omgean kinne, sille in pear basisstreken jo lichem loslitte en stopje jo fan it oppenearjen.
Wat te dwaan: Dizze searje fan joga sprekt dat jo by jo buroblêd dwaan kinne oan 'e wichtichste gebieten fan it lichem dat spanning hâldt, lykas jo hals en skouders. As jo fysyk fiele, dan kinne jo in pear fan dizze streken hast oeral dwaan. Foar in ienfâldiger oanpak rolje jo hals om en jo skouders oant jo earen en dan efter de rêch. Lipflutters en Micheal Phelps-styl-swingers binne ek goede manieren om spanning út jo lichem te ferpleatsen.