Jo hert is ien fan 'e wichtichste muskjes dy't jo hawwe. It pompet bloed folslein mei soerstof en fiedingsnivo's yn it hiele lichem, dus it makket sin dat jo it sûnens hâlde moatte, moatte jo in fiedsel yn 'e nutrens ite.
De American Heart Association biedt in handige dandy-guide foar de ferskate fiedingsgroepen: It lit sjen hoefolle feilingen fan elke groep dy 't yn in dei ate moatte foar optimale hert sûnens.
Wat betsjuttet it? In ferskaat oan fruchten en feggjes; sûnder fisk en fiskje (dit binne ryk yn herte sûn sûn omega-3 fatty acid); fegetale suvel; sûne folsleine gers; leguminten; en sûne fet.
En it net sa rêden? Sûchere dranken, sûchten, fatty meats, ferwurke fiedsels, en oare fiedings mei sêdeftige fet. As de tinzen besykje allegear dit goede-foar-you-iten yn jo deistige fied te meitsjen, oerweldiget jo, sparje jo net. (It is net goed foar jo hert!) Ik haw dy dield. Besjoch dizze ideeën.
Gean yn dy feggies
Moarnsbrochje en omelettes binne ûnfolslein sûnder harren! Ik haw altyd hegere feggjes oan 'e hân om te húnjen. Mushrooms, poppen, en űnen binne myn favoryt. As ik yn 'e drompel bin, koch ik in feggie-folle knyn yn' e mikrofoave . Jo kinne ek feggjes yn jo smoothies fykje. In lytse spinach kin jo drinke griizearje, mar jo sille it net samar!
Yn 'e middei is in grutte salade altyd in goed idee. As dat liket te learen, leare jo jo saladespul te stappen . As it om kanten giet, ferwiderje carb-swiere chips foar snijden, sellen, of jicama. Mei guon lekker guacamole (mear op dat letter) of hummus, fegjes binne it perfekte dip-to-mûle auto!
By dinnertime binne frisken de ultime manier om jo fegjes te krijen. Selektearje jo favorite griente of nim in koartebaan en bepale in saak út de frisjerediel fan 'e supermerk.
Ferjit mei magerprotein (lykas garnalen of hûn) en jo favorite asiatyske ynspirearende saus en jo hawwe in mealje.
Wês in Fan fan Fruit!
As jo in swiete tosk ha, treffe it om fruchten te ferjaan. Der is neat as sûkelige sliepke mango of skuon fan sûchblaaks. As jo altyd op 'e goeie binne, kieze grab-n-go fruchten as applen, clementines, of bananas.
Hûs mûse fruitije yn yoghurt. Smoothies binne perfekt foar it moarnsiten sa lang as jo tûk binne oer wat jo yn dizze blender yntsjinne hawwe en it goed dwaan . En as ik fielde yn 'e jûnen snackich, gean ik altyd foar fruchten. In skelte fan beien dy't opnij is mei natuerlik opnij toppen hylt it punt elke kear.
Fruchten en feggjes goeie tegearre meiinoar. Hjir is in geweldige tip: Foech skylge en houtdoarp nei frucht salade tafoegje! Jo sille jo partuer supergrutte wurde, en de kikkert bliuwt rjocht yn.
Satisfy mei salmon
Salmon is in superstar, omdat it ryk is omega-3 fatty-sûden, it goede fat dat jo altyd hearre. En net allinich is it lekker, it is ek super ienfâldich om te meitsjen. My favorite manier om salmon te koekjen is it te bakjen yn in foarkart - minimalen ynspanning mei amper gjin skjinne, en de resultaten binne topnûke!
Tip: Soargje twa filets op ien kear; ien foar iten en ien foar de middei salades.
Sjoch ek foar beuken / konsonearre salmonprodukten. (Tuna is net de ienige yn it spul.)
Go Nuts foar Nuts
Nuts binne fol fan herte-sûne fetten en fiedingen . Doch dizze lytse guys yn in protte kalorissen pakke, dus meitsje se de kirst boppe op jo sundae, net it wichtichste evenemint. Ik haw grappich nuts op 'e bôle fan oatmeal, opsjes en salades te sprieken. As snack, berikke foar 100 kaloriepakkes om dizze cals yn kontrôle te hâlden.
Bonus: Almonden binne te sjen in positive ynfloed op gewichtsverlies . As oerwicht kin in striid op jo hert feroarsaakje, dus graach in part-kontrolearre pak fan amandels hjoed!
Oatmeal is in gesunde houtkern
Ik bin beset mei oatmeal. It is sa betrouwen, en it docht in hert goed.
Ik brûke âlde houten om wat te meitsjen dy't ik "wite oatmeal" neame. Troch har mei twa kear de kwaliteit fan floeistof te kwetsen en foar twa kear lang (yn ferliking mei standert oatmeal) krije jo in geweldige diel!
It is maklik te learen om wite oatmeal te meitsjen . Ik haw ek oernachtich oatsje leaf. Meitsje har de nacht foar, en wekker nei in fêst moarnsmiel. Der binne genôch reizen foar in overnight oatsparfait mei lagen fan frucht en yoghurt!
Avoiding Avocado is in No-Nee
Bliuw net fuort fan dizze lekker frucht. (Ja, technysk is it in frucht!) Smaaklik en lekker, it is fol fan dy sint-sûne fats dy't jo wolle.
Avocado toast is al de rêch, en foar goeie reden! Ik meitsje myn eigen troch it stikje ljocht, it hiele koarnbrúst, te ferbreedzjen mei likernôch 3 littens fan avocado, en lit my myn fantasij mei wylde woartels gean.
Ik bin bekend om mais, tsiis, ierdbeien, en (gasp) sels spekje te foegjen! Avocado is ek poerbêst mingd mei fetfrije Grykske yoghurt foar in kromme guakdip foar feggies. It hert fan jo hert hâldt net sa goed! (Bonus: It kin in gewicht-ferlies wapen wêze !)
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!