Einfache Übung für Anfänger zu Hause zu tun
As jo in nijburo binne en jo haatsje om út te wurkjen, jo soargen dit artikel. Wêrom? Om't ik jo fertelle om dizze sweatyske, hurde sesjes te skipen. In feite, maklike trenings foar begjinners by thús of yn 't bûtenlân binne better karren as jo gewoan begjinne.
Einfache, beginnende trekking is essensjele foar goede sûnens en gewichtsverlies. Workouts foar begjinners (en foaral foar of dy't dy't besocht hawwe en in oefenprogramma besocht hawwe) binne spesifyk ûntwikkele om fertrouwen te bouwen en libbenslang gewoane gewoanten te meitsjen foar wolwêzen .
Dus as jo doel is om gewicht te ferliezen en sûn te krijen , graach jo berekkene klean en litte wy begjinne.
Benefits fan Easy Workouts foar begjinners
Beginners dy't begjinne te wurkjen kinne ferwachtsje kinne genietsje fan in breed oanbod fan foardielen. As jo folslein nij binne om te eksploitearjen, sille subsydzjesaktiviteiten sille jo helpe om mear kalorissen te brânen. En as jo net kompensearje troch iteare, dan sille de pûnen begjinne te fallen. Mar dizze workouts hawwe ek in wichtige funksje.
Einfache training sessions binne de boustiennen fan jo fitnessprogramma. Se sille jo helpe om de gewoanten te meitsjen dy't liede ta signifikante gewichtsverlies en libbensbesparring . Einfiere trenings helpe jo oan:
- Boost self-confidence
- Set in sûne deistige routine
- Stypje sterke en krêftige muszels
- Ferbetterje jo sliep
- Fergrutsje jo stress nivo
- Fier mear kaloaren op en ferwiderje gewicht
Einfache Übung verbessert Gesundheit
Der binne ek medyske foardielen foar leech-yntinsive workouts.
Undersikers hawwe de wizen ûndersocht, wêrtroch lege workouts ynfloed op it lichem. Hoewol't der in soad media omtinken krige foar hurde intensiteit fan treningen , binne ienfâldiger sesjes noch in kearnkompleks fan gewichtsverliesprogramma's bliuwe foar in soad ferskillende populaasjes, wêrûnder minsken mei type 2-diabetes, metabolike syndroam of hege bloeddruk .
Doe't ûndersikers in groep postmenopausale froulju mei metabolike syndroam studearre, fûnen se dat in programma fan leech-intensiteit eksekutaasje effektyf wie yn it ferminderjen fan lichaamfet en helpe se om bloeddruk te ferleegjen en har glikos en triglyceridenivo te ferleegjen. Sûnt it gewichtsverlies is faak ûngelokkige foar postmenopausale froulju, binne dy befiningen wichtich.
In oare ûndersyk yn Frankryk hat evaluearre it effekt fan maklike trenings op kortisolnivo's. Cortisol is in hormone dy't ferbûn is mei abdominale gewichtswinning as nivo's yn 'e lichem bliuwt foar lange tiden ferhege. Studinteauto's fûnen dat leeftydenswinning effektyf waard by it ferminderjen fan sirkulative cortisolnivo's.
Einfache Workouts für Anfänger zu Hause
Jo hawwe neat te ferliezen en safolle te krijen, dus wêrom net jo ienfâldich programma hjoed te begjinnen ? It punt is wat te dwaan ... wat , op 'e measte dagen fan' e wike. Set in koartistich doel om trije workouts yn 'e earste wike te foltôgjen, foegje de tiidwurden dagen stadichoan oan, oant jo de measte dagen fan' e wike wat soarte fan aktiviteit dwaan.
De type soargen dy't jo kieze te dwaan, is minder wichtich as de gearhing fan jo programma. Mar as jo koart binne op ideeën, hjir binne fiif ienfâldige trenings om jo te begjinnen.
- Dûnsje. Stel op muzyk, krij jo bern, jo snoei, of ien fan 'e boppesteande groep foar 15-30 minuten. As jo buorlju jo yn it finster sjogge, jouwe se in pear tips oer de foardielen fan ienfâldige oefening en útnoegje har om by te kommen.
- Online-trenings. As jo de gymje foarkomme, moatte jo thús dwaan. It is maklik te dwaan mei online trenings . In protte fan harren binne fergees en meast biede lege workouts foar begjinners. Plus kinne jo genietsje fan it foardiel fan it útfieren yn 'e privacy fan jo eigen wenkeamer.
- Bodyweight training. Jo hoege gjin spesjale gymmachines nedich om kalorissen te ferbaarnen en sterker muszels te bouwen. Nim 10-15 minuten om ienfâldige stipe-treningaktiviteiten te dwaan. Besykje te dwaan mei 5 neimaksjes tsjin in muorre, 5 stoelfoetsen en 5 kuierlangen. As kuierpaden binne te útdaagjen, dan meitsje in set fan stasjonale liningen dy't op in kontop foar stipe hâlde. Ferfange de sekere 2-3 kear. Jo earm en skonken krije sterker en jo lichem sille de ekstra aktiviteit wurdearje.
- Stoerroutwurk. As jo langer tiid net noflik stean stean, nim dan in stoflike stoel en folslein 10-15 minuten fan beweging mei dizze training meardere kearen yn 'e wike.
- Shadowboxing . As dûnsjen is net dyn beker fan tee, nimt foardiel fan 'e lêste fitness-wraak en besykje shadowboxing thús. Gjin apparatuer is nedich foar dit workout en it helpt om stress ek te ferminderjen.
Einfache Workouts für Anfänger im Freien
Utlis bûten draacht ekstra perkes. Der binne stress-ferliesende foardielen om frisse loft te hâlden en genietsje fan jo lokale park, pool of natuerbeskerming. Besykje ien fan dizze aktiviteiten
- Aqua Jog. As jo gearfoegingen net goed fiele wannear jo langer langes rinne, besykje de rinnen of it jachtsjen fan 'e jacht. In soad iepenbier puollen jouwe de blauwe gurd dy't jo nedich hawwe om jo boppeslach te hâlden. Ien kear yn 't wetter binne jo gewoan trochgean sûnder dat jo fuotten de boaiem fan' e swimbad berikke. Gjin gurd? Pas yn 't wetter mei jo fuotten op' e swimbad.
- Bike. Dust fan dyn Schwinn ôf en hop op boppe. Nim in lekke spin om 'e buert of better noch, besykje in trochgeande paad dat jo makket foar 20-30 minuten sûnder stopjen foar ljochten en ferkear.
- Kuier. Jo wite al wei hoege te kuierjen, dus wêrom net de aktiviteit yn in 30 minuten kuierje yn 'e workout te strukturearjen en te ferjitten as eksploazje? Fuort stadich lang foar fiif minuten, sammje jo tempo foar 20 minuten, dan krijt dan 5 minuten lang stadichoan
Tink derom, as jo in beginner binne, it punt is gewoan om te bewegjen, in routine op te stellen en fertrouwen te bouwen. As jo jo genietsje ferheegje en de sûnens foardielen fertsjinje sille op syn minst fiif minuten maklik ôfstannelings oan 'e ein fan jo sesje taheakje.