De bêste oefeningen foar hegewittenskippers
Begjin in nije workout routine is hurd foar elkenien, mar it kin spesjaal wêze as jo oergewicht of fatsoenlik binne. De bêste typen fan oefening foar obese minsken binne net altyd beskikber yn jo pleatslike gymnasium of fitnessstudio, en in samling fan in programma op jo eigen kinne beide ûngemakber wêze en ferwiderje.
Mar as jo swier binne, is de praktyk wichtich. Workouts sille jo helpe om gewicht te ferliezen, kinne jo helpe om de manier te wizigjen dy't jo fiele oer josels , jo stimming fertsjinje en jo sûnens ferbetterje.
Dus hoe wurde jo begon? Brûk dit guod om in workout te kiezen dat jo genietsje kinne. Dan kontrolearje jo jo lokale mienskipssintrum, sikehûs, sûnensferiening, of wyktsintrum om in oefenprogramma te finen om jo ferlet te passen.
Wêrom oefenje as jo oergewicht binne
Jo kinne tinke dat dizze trendy workouts en fitnessprogramma's allinich binne foar minsken dy't beset binne yn passe by in lytse jildgrutte of dûnse jeans. Mar de bewearing is sûn foar elkenien fan elke grutte en it kin spesjale foardielen biede foar wa't oergewicht of fatsoenlik is. As jo net wis binne hokker kategory jo falle, kinne jo in BMI-kalkulator brûke lykas de hjirûnder om te finen.
It tefolle tefreden gewicht makket jo op hegere risiko foar bepaalde syktes, wêrûnder hege bloeddruk, hertkrêft, diabetes, slieptapnea en depresje. In programma fan mjitbere oefening kin jo helpe om jo risiko foar sykte te feroarjen. Gewichtsverlies, wat miskien kin as gefolch fan de eksploazje, kin ek helpe om jo risiko foar sykte te feroarjen.
Mar wat wichtiger is, de praktyzje kin ferbetterje hoe't jo lichaam de hiele dei funksjonearret. As jo lichem better fynt as jo troch deistige aktiviteiten bewegen, wurde jo stimmings en jo betrouwennivo wierskynlik ek in ympuls krije.
Tips om in Workout Routine te begjinnen as jo obese binne
Foare as jo in oefenprogramma begjinne, soargje derfoar dat jo sûn genôch binne foar fysike aktiviteit.
Besykje jo sûnenssoarch oan en probearje fraachstikken oer beheinden of wizigingen dy't jo kinne tapasse. As jo op elk medikaasje (benammen in bloeddruk medikaasje) binne, freegje jo dokter as jo nedich hawwe om jo spesjale yntinsiteit te kontrolearje fan spesjale prosedueres.
Jo moatte ek goed soert wurde soene dat jo treningsseksen noflik binne. Der binne bedriuwen dy't wurkguod foaral meitsje foar gruttere lichems. Jo kinne online winkelje op winkels lykas ABigAttitude.com of in untdekker yn jo gebiet fine dat ek aktyfwearde groeit .
Lêstich moatte jo derfoar soargje dat jo in goede skuon hawwe. Besykje in lokale sjauffeur wêr't in kuier- of skuon-ekspertier meardere marken oanbean en lit jo in pear útjeare foar in testriden. De measte saakkundigen oanrikkemandearje skuon mei ekstra stipe en fertsjinjen foar eksersizers dy't swierder binne.
Bêste Workouts foar Obese Adults
Dizze programma's binne benammen goed oanwêzich foar gruttere minsken dy't drage. Sjoch hokker belangen jo en brûke dan de tips om te begjinnen op in paad nei in mager, fitter jo.
1) Walking
Dit liket in offisjeel keuze, mar der is in reden dat it kuierjen de list fan 'e bêste praktyk foar hast elkenien boppe giet.
It kuierjen fereart in soad lytse apparatuer en it kin hast oeral dwaan. It kuierjen is lege ynfloed , ferbetteret de krêft en mobiliteit yn 'e legere lichem en kin maklik, moderatyf, en krêftich ôfhinklik wêze fan jo spesifike plan.
Tink derom, dat kuierjen is net foar elkenien. As jo knee, rêch of hip-pine hawwe, prate jo mei jo sûnenssoarch. Jo kinne mei in fysike therapeut wurkje of profesjoneel meitsje om it probleem te adressen of op te kommen mei in bettere routine foar fitness.
Suggestjes om in kuierprogramma te begjinnen as jo oergewicht binne: As jo absoluut nije omgean, begjinne troch te kuierjen foar mar 10 of 15 minuten elke dei .
Tydlik tiid tafoegje, dat jo wurkje oan in folsleine 30 minút sesje.
Net soargen oer snelheid of pace yn it begjin. Meitsje konsistinsje dyn doel. As jo fitnessnivo ferheget, sjoch as jo begjinne kinne de hast en yntensiteit fan jo workout te fergrutsjen. Undersikers hawwe fûn dat in moderate yntensiteit berikt wurde kin troch it berikken fan in 100 stapke per minút tempo, of 3.000 stappen yn 30 minuten. Jo kinne kieze om te ynvestearjen yn in aktiviteitmonitor , mar in goedkeap pedometer sil de stappen foar jo ek tinke .
2) Aqua Jogging
Wetteraktiviteiten binne benammen goed oanwêzich foar minsken dy't pynlike knibbelingen hawwe of swierrichheden ferpleatse, mar it swimwetter is te yntinsiveel foar in protte minsken en wetterferieningslieren binne net altyd beskikber. In goeie alternatyf is akwa jogging .
Aqua jogging is gewoan yn it wetter rinnen mei de help fan in buoyanjebelt. Jo krije alle foardielen fan rinnen of te rinnen sûnder de ynfloed. Jo kinne in floatbân fine fine by it swimbad dêr't jo swimme kinne of kinne jo ien online keapje, dan kopiearje nei it djippe ein fan it swimbad en begjinne jogging.
Tips om in aqua joggingprogramma te begjinnen: Jo foet moat de ûndergrûn fan 'e pûn net berikke, wannear jo jo jog. Dit kin miskien tsjin-yntuitysk wêze, mar jo ferwize trochinoar yn jo rûnlieding allinich troch jo foetten tsjin it wetter te ferwiderjen.
It nimt mear ynspannigens as jo miskien foardogge, sa begjinne jo stadichoan en ferheegje yn jo wurkwize as jo begjinne fytser fiele. As jo ûngemakber binne yn 'e djippe ein, begjinne yn' e flakte gebiet en stadichoan ferpleatse yn djipper wetter as jo komfortnivo ferheget.
3) groep eksercisklassen
Ien fan 'e bêste manieren om in oefenprogramma te hâlden is in ûntwikkelingssysteem te ûntwikkeljen. Groepsakursklassen binne in perfekt plak om freonen te finen, mar jo wolle der wis fan wêze dat jo in klasse fine dy't jo behoeften foldocht.
Foardat jo jild ynvestearje, besykje de klasse troch it earst te sjen. Tink derom dat it in overgewicht útwreide mear tiid om te passen troch bepaalde bewegings, dus besjen oft it paad fan 'e klasse te folle is. Sjoch ek hoe't de ynstrukteur de choreografy is. In goeie learaar jout genôch foarôfgeand warskôging foar beweging of rjochting feroaringen.
Suggestjes om in akteklasse te begjinnen: Greet de ynstrukteur op jo earste besite. Fertel dysels en ferklearje dat jo in nij programma-programma begjinne. Troch jo te ferbinen stjoere jo in berjocht dat jo iepen binne foar feedback en stimulearje. De ynstrukteur moat ekstra begelieding en feroaringen jouwe om te soargjen dat jo yn 'e klasse noflik binne.
As jo net fiele dat jo binne klear foar in groepklasse, besykje te ynvestearjen yn in DVD of online streaming tsjinsten sadat jo thús dwaan kinne. Der binne programma's lykas HeavyWeight Yoga mei Abby Lentz dy't spesjaal foar gruttere lichems ûntwurpen binne of foar minsken mei bewegingsbeheiningen. In soad websiden hawwe ek online-mienskippen dêr't jo fragen kinne fragen stelle kinne of stypje. Oare suggestjes foar online videos binne:
- Yoga foar Ronde Bodies
- DoYogaWithMe.com
4) Strength Training
Der binne in soad goede redenen om in krêfttrainingprogramma te begjinnen . Mar foar in overgewicht eksperiminteel binne der spesjale foardielen.
Struktureel opliedingen kinne posturale problemen beheare, dy't ûntsteane kinne fan it ekstra gewicht. Struktureel training kin ek it oanbod fan beweging yn alle jo joelen ferheegje. As lêste, as jo mûs bouwe, ferheegje jo metabolisme as jo lichem rêst is.
Jo kinne húshâldings thús ophelje , mar dit is ien eksimplaar wêryn't jo in gymnast of in ynlieding fan in trainer kinne foaral brûkber wêze. Jo kinne in ienige sesje brûke mei in persoanlike trener (yn 'e privacy fan jo hûs of by in lokale sûnensferiening) om ienfâldige oefeningen te learen om jo te begjinnen en sjen te litten fan technyske toetsen dy't jo helpe om jo foarm yn in goede foarm te hâlden. Jo kinne ek online persoanlike oplieding brûke om tagong te krijen ta in sertifisearre trener dy't jo kin troch in routine.
Tip om in krêfttrainingprogramma te begjinnen: As jo by in gym komme, dan kinne jo fine dat guon sterkte-opliedingsmasines net makke wurde om in grutter lichem te passe. Gewichtbakken wurde faak te smoaren om in gruttere lichem te behertigjen en op 'e flier fan' e flier op te kommen en foar maten-oefeningen kinne dreech wêze as jo fatsoenlik binne.
Sels as jo in trainer net oanmeitsje, moat de gymnastyk jo sjen litte hoe't jo apparatuer oanpasse kinne of alternatyf oefeningen brûke om elke muskelgroep te wurkje. Tink derom om stadich te begjinnen en net te folle te gau. Konsistinsje is it wichtichste elemint fan jo nije workoutprogramma, sadat it slimste ding dat jo dwaan kinne is om jo op 'e earste dei te overdwaan, sadat jo in wike ôfnimme moatte.
5) Opkomst Fyts, Cross Trainer, of Portable Peddler
Fytsen is in geweldige manier om kalorie te bringen mei minder ynfloed op jo knippen. In leukste fyts is in tûk keuze as jo pine werom hawwe, mienskiplike problemen, of gewoan mear stipe nedich. Der binne ek rekwetterjende crosstrainer op 'e merk, dy't mear ferskaat oanbiede as jo ferlokke pedaling krije. De masine is te fergelykjen mei in stapper en lit jo sawol it boppeste en leger lichem mei minder stress oan jo joelen wurkje.
As jo de keamer of de budzjet hawwe foar in fyts of in cross-trainer, beskôgje jo in portable peddler. Dizze lytse ljochtgewicht liede jo pedaal by sitte op jo buro of yn in noflike stoel.
Tips om in fytsprogramma te begjinnen: Begjinne stadich en meitsje konsistinsje dyn doel. Besykje te pakken foar fiif minuten, dan rêst. Pedaal wer in pear minuten, dan rêst wer. Tydlik fergruttet de tiid fan jo pedaling ynterval en fergruttet it oare ynterval. Krij de fyts ôf as jo nedich binne om jo knipkes te streekjen en te rinnen fan 'e saddel.
6) Tai Chi / Mind-Body Exercise
Geast-lichaamlike praktyk is tagonkliker wurden foar it algemien publyk. Yoga, beweging meditaasje, en Qigong-lessen binne makliker te finen, mar soms binne se dreech foar oerwichtigers. In protte lykwicht-oriïntearre yogaposysjes, bygelyks, binne muoite foar minsken dy't fatsoenlik binne omdat se in oar sintrum hawwe fan swierte.
Tai Chi brûkt in searje streamende bewegings om it oanbod fan beweging yn 'e knibbels te ferheegjen en inkele (meast steande) balânsposysjes yn te nimmen. Tai Chi bestiet ek meditaasje-eleminten dy't helpe om stress te ferminderjen en ik jou jo sliep om gewicht te ferliezen .
Taak om te begjinnen Tai Chi: As mei elke groepkeursklasse, moatte jo it programma foardat jo foardat jo jild ynvestearje. Freegje de ynstrukteur as foarige erfaring nedich is en wat akkommodaasjes kinne makke wurde foar in nije eksperiminator. Besykje dan ek oer de lokaasje. Guon Tai Chi-lessen fine plak yn iepen parks of natuerbeskerming. Jo wolle derfoar soargje dat jo in noflike oefening binne yn in iepenbiere ynstelling foar't jo ynvestearje.
In wurd fan
Tink derom dat it type soarte fan ünnoazel is minder wichtich as it feit dat jo dogge. Bist net bang om alles op dizze list te besykjen om in aktiviteit te finen dy't jo genietsje. En jou mysels kredyt om te hâlden oan jo plan! Hâld in tydskrift om jo fuortgong te kontrolearjen en te bepale om yn te gean mei jo dokter as jo it swier hawwe dat de aktiviteiten behâldt of as oare symptomen ûntsteane.
> Boarnen:
> Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin. Fettigens en eksercises. 2016.