It is dreech om yn 'e winter aktyf te bliuwen. As dagen koart komme en de temperatuer begjint te slúten, wolle de measte fan ús gewoan op 'e couch lizze of yn' e brân stean. Mar dat wurket net hiel goed as jo gewichts te ferliezen wolle. Natuurlijk kinst allinich diist brûke om slim ôf te sluten, mar de bêste manier om gewicht te ferliezen is it fied en it bewezen te kombinearjen .
Dus hoe binn 't jo mear kalorgen as it bûten kâld is?
Ik gong nei Glennis Coursey, de Lead Coach by MyFitnessPal om guon ideeën te krijen foar spannende winters fan 'e winter. MyFitnessPal is in online boarne foar dieters en oare minsken dy't graach aktyf bliuwe. Har mobile app en webside kinne jo helpe om kalorieën en deistige aktiviteiten te foljen om slimme dingen te slimjen en te behâlden.
Winterearrings foar gewichtsverlies
Neffens Glennis moatte de kâld wintermoannen net in útkarring wêze om yn binnen te bliuwen. "Winter is de folsleine tiid om nije aktiviteiten te dwaan dy't jo noch net dien hawwe. Wintersport binne geweldige kalorie-burners en se binne leuk!" Se suggerearret dizze aktiviteiten dy't geweldich binne foar famyljes en grutte kalorieferbetterers:
- Sledding: 345 kilo's per oere
- Ice Skating: 380 kiloard per oere
- Snieshoeing: 500 kiloën per oere
- Cross country skiing: 800 kiloard per oere
- Downhill Skiing: 400 kaloriers per oere
Fansels is it oantal kaloriearren dy't jo ferbrûke as jo dizze sporten besykje sil ôfwike op basis fan jo grutte en de yntensiteit fan jo aktiviteit, mar ien fan dizze workouts sil jo helpe fetje.
Mear winteraktiviteiten dy't kalorissen bouje
As jo bûtenwurke besochten hawwe oer jo tiidrek, meitsje jo gjin soargen. Winterburoen ferbrâne ek megalykoaren. As jo de optocht dúdlik meitsje of de fuotwei reinigje, dan kinne jo de ynspanning as in workout rekkenje. Shoveling snie kin 500 kiloërs per oere ferbrânje, neffens Glennis.
En as jo nedich binne om jo auto te skjin te meitsjen foardat it wurkjen wurket, se seit dat it skypjen fan iis fan jo auto in oar 250 kaloriearje kin.
De takomst fan dutsen kin ek yn 'e winter yn in workout wikselje. Glennis seit dat as jo famyljeaktiviteiten bûten dogge, hawwe jo mear kânsen om kalorissen te ferbaarnen. "As jo de bern ophelje op in sliep, meitsje in snieman of goeie skateboarden - allegear dingen ferlitte kalorissen en binne leuk foar de hiele famylje."
Feiligens foar Winter Workouts
Om feilich te hâlden as jo bûten draaie, freget Glennis dat jo foarút planne. "Kontrolearje it waar en besjoch foar ekstreme omstannichheden, lege temps, snie of rein, hege wynsen, sa as jo net wachtsje fan wachtsjen. Ik besykje altyd om de workouts te ticht as tichtby middeis as ik it ekstra leech te foarkommen temperatueren yn 'e moarnen en jûnen en gebrûk meitsje fan' e deistige dei. "
Se seit ek dat jo soarchje moatte moatte, fral as jo in heule yntinsive workouts dogge dy't jo lichtemperatuer opkomme litte. "Kleurje yn lagen sadat jo items opnimme kinne as jo heule opnimme. Wat wichtiger is, kinne jo lagen werom sette as jo sweaty wêze om jo lichtemperatuer te folle te hâlden nei in workout."
It fêstjen fan jo fuotten is dreech en waarm ek essinsjeel.
Jo kinne yn 'e snie mear kaloares brâne as jo fuessen beskerme wurde. Wearje warme wetterferskuorrende skuon foar aktiviteiten lykas sleddingen of snieshoeien. Bedriuwen lykas BEARPAW meitsje warme wetterfere skuon mei sterke rubberútbôlen foar goeie traction by aktiviteiten yn 'e snie. As jo stuollen hawwe dy't net folslein wetterdich binne, kinne jo tafoegings oanmeitsje om jo fuotten droech te hâlden.
As jo in legere yntinsintraining dwaan, moatte jo ek foarsichtich wêze. "It is benammen wichtich dat jo jo holle, tinzen en fingers dekke," seit se. "Lęste dan de tekens fan hypothermia en frostbite , en as jo kinne, wurkje mei in buddy, sadat hy / sy sykjen kin foar symptomen, ynklusyf skriklike of wearze."
En úteinlik is sichtberens in grutte probleem yn 'e winter. Dagen koarterje yn 'e kâldere moannen, dus it is wierskynlik dat as jo bûten draaie om te wurkjen yn' e tsjustere moarns oeren of tsjustere jûnstiden. Sa is it wichtich om technysk kleding te dragen dy't ek reflektyf is.
Ferskate brânsen meitsje gear mei hege technyske sichtberens. De Zap-kolleksje troch Sugoi, bygelyks, is ûntwurpen foar hege sichtberens as se troch kunsten ljocht sakje. Dus as jo rinne of fytsen rinne by in dyk, kinne bestjoerders dy sjen en sliepe foar jo feiligens. Jo sjogge reflektyf gear foar in breed oanbod fan sport en foar elk diel fan jo lichem, ynklusyf jassen, pants, gloves en sels skoe, helm en pakkappen.
Winteroerwoutsjes om thús te dwaan
Fansels sil der tiden wêze dat de waaromstannichheden jo foarkomme om genietsje fan in outdoor-workout. As dat sa is, kinne jo kreatyf krije om mear kalori's yn 'e brân te brânen.
- Rein jo hûs . Belje it of net, kinne jo jo wente opnimme yn in folsleine learwurkwurk .
- Ienfâldich krêft workout . Winter is in geweldige tiid om in sterkte trainingprogramma thús te begjinnen. Jo sille gjin spesjale apparatuer nedich hawwe as jo wurksumheden dwaan dy't lichemsgewearingen binne .
- Brûk DVDs en online trenings . Jo moatte gjin skerpe ferkearde betingsten nedich as jo in online wurkje yn jo hûs dwaan . In protte websides biede frije klassen dy't jo kinne jo streamke.