Learje hoe jo lichem te feroarjen yn minder tiid
Wolle jo gewichts te ferliezen of wolle jo muscle hâlde en fett ferlieze? In dieet kin jo helpe te ferliezen. Mar jo kinne oefeningen fan lichaam komposysjes brûke om de muscle te hâlden en flaaik te meitsjen. It is net sa komplisearre as it klinkt. Jo moatte gewoan lichaamlike gearwurkingsaktiviteiten kombinearje mei in fiedt fol mûnensprobleem om slimmer te linen en foarm te meitsjen foar in lichtere lichem.
Wat is Body Composition?
Body-komposysje is jo fertsjinwurdiging fan 'e lichem fan' e fet nei lytse massa, wêrûnder musk , boaie en organen. Body-komposysje wurdt evaluearre mei lichem fent prosint. In persintaazje fermogen fan fermogen falt yn 'e rin tusken 21-24%. In lichem fatsoenlik falt minder falt yn 't gewoan tusken 14-17%.
Der binne in protte manieren om it fetprinten persint te mjitten . In protte sûnensklubs en dokter's kantoaren kinne ienfâldige toetsen útfiere om it nûmer te krijen. Der binne ek lichaamferskes skalen dy't it persintaazje mjitte. Foardat jo in spielingsprogramma begjinne, is it in goeie idee om jo nûmer te kennen, sadat jo jo foarútgong meie kinne op 'e dyk mjitte.
Om jo lichemsstyl te feroarjen, wolle jo jo lichem fent prosint ôfnimme. Geweldich, dat kin in ferheging fan jo gewicht betsjutte. Dit is om't muscle waerme mear as fet. As jo de fet ferlieze en musk krije, kin it net-resultaat in lyts tanimming wêze op 'e skaal.
Kardiolooch foar Body Composition
Alle foarmen fan oefening ferbaarnen kalorien.
Mar lichemsektoazingsübungen en learmasjine-gearwurking kombinearje aktiviteiten om fet te ferbaarnen en aktiviteiten om musk te bouwen. Op dy manier, lykas jo slimje, ferfange jo fet mei lean, sterke, krêftige muszels dy't jo lichem in skerpe ferskynsel jaan.
Wat is de bêste manier om fet te ferbaarnen ? Aerobyske oefening sil de trúk dwaan.
Aerobyske aktiviteit, somtiden hjit cardio , is in oefening dy't jo hertpomping kriget. Tidens in aerobes workout , sille jo swierder en wite switte. It is lykwols net nedich om elke dei oan it punt fan 'e aaisykjen te dragen. Yn feite silst it heechste persintaazje kalorie fan 'e fet by in moderate yntensiteit ferbaarne.
As jo fitnessnivo ferbettert, kinne jo lykwols wolle hurde workouts yn jo oefenplenning ynfiere. Heger intensiteit-workouts brâne mear kalorissen, mar in lytsere ferhâlding fan fet. Om fegetaasje te maksimearjen, kombinearje hege intensiteit, moderate yntensiteit en leech-yntinsive workouts yn in folslein en balâns fitnessprogramma .
Strength Workouts foar Body Composition
Jo sjogge echte wizigingen oan jo lichem-komposysje as jo begjinne mei sterkte oplieding . It doel fan krêftraining is it bouwen en foarmje de spieren.
In mienskiplike misferstânsje by froulju is dat dy krêft trening sil dat har fergrutsje. Dit is selden it gefal. Froulju meitsje net genôch fan 'e hormone testosteron om de muskels te bouwen dat in minske opbouwe kin itselde wurkjen dwaan.
Jo moatte ek gjin soargen hawwe om spesjale apparatuer te hawwen. Der is gjin ferlet fan in protte jild te fertsjinjen of in gymnastyk te dwaan. Jo kinne ienfâldige krêft trainings trenings thús dwaan om jo skonken, earms en abs te foarmjen.
Sample Body Composition Oefeningen
Dus hokker oefeningen binne it bêste as jo besykje om jo lichaam-komposysje te feroarjen? Einige lichaureguzes foar lichaam binne effektyf Wêrom? Om't se jo hertslach ferheegje (aerobyske oefening) en boude krêft om sterke muszels tagelyk foarm te meitsjen. Dizze binne foarbylden fan oefeningen dy't jo thús dwaan kinne mei lyts of gjin apparatuer om jo lichem te foarmjen en toanen te meitsjen.
- Modified push-up
- Tradysjoneel optocht
- Stabiliteit
- Foarge lunen of kuierjen fan lunge
- Lungvarianten
- Wetter - Agrarwetter
- Squat-aksje mei in overhead-druk
- Abdominale plank-oefeningen
Bouwe Body Composition Workouts meitsje om jo Body te feroarjen
As jo konsekwint yn jo oplieding binne, moatte jo begjinne mei feroaringen fan jo lichemsakkommodaasje yn in pear wike.
Sa hoege jo hoege jo in konsekwint programma op te bouwen? Jo kinne kombinearjen fan aerobse workouts en fersterkingen fan trainingstreningen yn in skiedingskursearje of jo kinne trenings alternatearje op ferskate dagen om te soargjen dat jo konsekwint bliuwe.
- Circuit training. Kombinearje jo favorite kartioaktiviteit mei krêfttraining en feroarje elke aktiviteit binnen in ien workout. Bygelyks, as jo wolle litte kinne jo op in treadmiel krije en in hügel steane foar 7 minuten en folgje opnij 3 minuten fan push-ups, linen, en abdominale krullen. Repeat dat trije as seis kearen foar in folsleine circuit-workout.
- Oare dagen. Jo kinne ek fjoer ferbaarnen en bouwe troch wikseljende workouts op ferskate dagen. Sa kinne jo bygelyks kieze om in aerobics-klasse te litten op moandei, woansdei en freed en folslein dyn stoommasine-treningswurk op tiisdeis en tongersdei. Besykje gjin struktuer-dagen op tiid op tiid op te rjochtsjen as jo mûzen nedich hawwe tiid om te herstellen.
Ferjit net dat dyn jild ek in wichtige rol spilet. Soargje derfoar dat jo enerzjybalâns kontrolearje om it defisi te krijen dat jo nedich hawwe foar fetter ferlies.