Hoe kinne jo begjinne mei eksercises
Oefening is wichtich foar elkenien, mar gjinien rekket mear foardielen as senioaren. Der binne safolle foardielen , om jo te beskermjen fan sykten om jo stimming te stimulearjen, dat it hast altyd wat oars kinst makket foar jo sûnens. De fraach is, hoe wurde jo begon? Hoe dogge jo as jo in skeel, arthritis, mienskiplike pine of hertkrêft hawwe? Hoe kinne jo omgean mei eangst dat jo sels ferwiese of docht de oefeningen ferkeard? Dizze binne legitime soargen, mar se moatte net op jo manier stean. Learje de basis fan 'e wize en hoe't jo hjoed de dei begjinne kinne. Tink derom, jo binne nea te âld om te begjinnen .
1 - De foardielen fan oefenjen foar âldere folwoeksenen
As jo net betwangje om te dragen of jo tinke dat jo te âld binne, tinke wat jo gewoan minuten fan 'e deistige aktiviteit kinne foar jo dwaan:
- It befoarderet fitness te hâlden - Oefening hâldt jo agilearje dy't problemen as balânsproblemen en fermogen fan fleksibiliteit beheine kinne.
- It foarkomt en helpt jo sykte te behertigjen - Oefening helpt by hert sykte, hege bloeddruk, diabetes, osteoporose en depresje. It kin jo harsens sels ferbetterje.
- It helpt jo gewicht te ferliezen of gewicht te ferliezen - It kin wêze dat mear as 5 lbs fan 'e muscle elke desennia tusken 25-55 ferlieze as wy gjin gewichten leegje. Dat ferlies fan 'e muscle liedt ta gewichtswinning as in hegere risiko fan it falen en sels te ferwamjen.
Learje mear oer hoe kin de wize dyn libben better meitsje .
2 - Ferspriedingen
Witte de basis fan hoe't jo begjinne te kinnen, wêr't jo ütmeitsje, hokker apparatuer dy't jo nedich hat en hoe't jo doelen kinne foarstelle kinne jo gefoel en lichem foar wat komme. Nim de tiid om te soargjen dat jo alles hawwe nedich, fan apparatuer nei kennis, dus jo begjinne op 'e rjochter foet:
- Wannear't jo medyske justysje krije
- Wat om wearze te dragen
- Wêr om te eksploitearje - Rûn in gym of workout thús thús mei basisfoarsjennings foar fysike fitness
- Helpful fitness tools, websites en gear
- Hoe kinne jo doelen stelle
- Hoe kinne jo foarútgong folgje
3 - Cardio-eksercisaasje - Getting Started
Cardio-aksje is in wichtich ûnderdiel fan jo programmearringsprogramma, help jo fersterkje jo hert en longen, kalorie ferbaarnen en de duorsumens foar alle dingen bouwe dy't jo nedich hawwe om elke dei te dwaan. Kardio beskermt it lichem tsjin ferskate problemen, benammen dy kinne as it leauwe komme, lykas gewicht fan winst, hert sykresje, diabetes en bepaalde soarten kanker.
En cardio is net allinich foar sûne folwoeksenen. As jo hert-sykte, kanker of oare sykte hawwe, besykje jo mei jo dokter oer hoe't it kin wêze fan in belangrike ûnderdiel fan jo herinnering.
Begjinne
- Cardio-rjochtlinen foar senioaren
- Cardio 101
- Hoe kinne jo begjinne mei cardio
- Beginner Cardio Workouts
4 - Strength Training - Getting Started
Hokker as ien wie dat jo dwaan koe om fet te ferliezjen , metabolisme te fergrutsjen, werom te lijen fan pine, beppe arthritis-pine, ferbetterje leefberens, legere hege bloeddruk, beskermje jo fan hert-sykte en diabetes, behear fan depresje, foarkomme foarkomme en ferstean betrouwen?
It klinkt te goed, om wier te wêzen, mar de doel kin allegear dwaan, benammen krêfttraining dy't, lekker, tefolle senioaren net dogge. Bloed fan muscle kin bydrage oan in protte, faaks foar tefoaren leeftyd-problemen, mar in ienfâldige krêftprogramma twa kear de wike kin wûnders dwaan foar jo fysike en geastlike sûnens.
Begjinne
5 - Flexibiliteit-oefeningen - Getting Started
As jo by jo bêst fine, is ien fan jo doelen, tiid te ferbetterjen fan jo fleksibiliteit moat jo list fan dingen boppe dwaan. Om in folslein oanbod fan beweging yn jo knipen betsjutte jo jo maklik te bûgjen, ferpleatse, oplopjen en útlitte - bewegings dy't jo de hiele dei dwaan moatte, fan jo putsje op jo skuorjen om yn 'e hûs te wurkjen.
Strangje regelmjittich, tegearre mei cardio-en krêft-workouts, hâldt jo knipsen knûp en fleksibel. Net allinich dat, streken is ferrassend en fersterket stress, sadat it ien fan 'e plezierere manieren is om jo lichem elke dei te bewegen.
Begjinne
- Hoe kinne jo begjinne mei fleksibiliteit-oefeningen
- Totaal lichemsstretch foar senior
- Seated Stretch
6 - Balânsjessussen - Getting Started
Balâns is in oar aspekt fan ús sûnens en fitness, dy't wy net tinke oant it is in probleem. Sels de lytste bewegingen - Walking, yn in út 'e dûs komme, yn en út in auto weikje - lykwols weage balâns en, as wy âldere ferlies fan' e muscle krije, krêft en fleksibiliteit kin de balâns kompromisearje, litte wy ús mear saakber foar falt.
Der binne gjin spesifike rjochtlinen foar balâns-oefeningen, mar it is maklik om ekstra opliedingen yn jo libben yn te nimmen. Guon ienfâldige ideeën:
- Besykje te besunigjen op ien foet as jo stean. Hâld op in stoel wannear't nedich is en wurkje stadichoan om op jo eigen te stean
- Gean mei in boekje op jo holle (jo posysje sil ek ferbetterje)
- Brûk in beweechballer foar basale balâns en stabilisaasje-oefeningen
7 - It opsetten fan in folsleine kartio, sterkte, en fleksibiliteit programma
Sels mei alle ynformaasje yn 'e wrâld, it werjaan fan in programma kin in lyts skriklik wêze. Hoe kenne jo, wat jo lichem goed is? Wêr starte jo? De boarnen hjirûnder biede in ferskaat oan keuzes, mar jo kinne ek begjinne mei wat ienfâldich: Harkje nei 15-20 minuten in pear dagen yn 'e wike, bygelyks, en in basale totaal lichemerkrêftprogramma twa dagen yn' e wike.
Begjin te begjinnen is faak it hurdste diel, mar wittend krekt wêr't jo begjinne kinne jo it fertrouwen jaan om dizze earste stap te nimmen:
- Hoe kin in folslein programma opset wurde
- 30-dagen fluch begjinne programma foar beginners
- Hoe kinne jo sykje yn foarm mei eksercises
8 - Utfiering mei mienskiplike blessingen, sykte en betingsten
Der binne inkele redenen dy't wy net drage, mar as jo yn pine fan in blessulearje, sykte of medyske steat binne, kin de ütwize it lêste ding wêze dat jo graach dwaan. It is net maklik om wegen te finen hoe't jo soargje moatte as jo in fysike probleem hawwe om te wurkjen, mar it kin wêze as ien fan 'e bêste dingen dy't jo dwaan kinne om pine te behearen en it libben better te meitsjen. Yn 't feil kin kin wurde mei in oantal betingsten mei:
Jo moatte earst altyd mei jo dokter prate en jo meie besykje om te wurkjen mei in persoanlike trener dy't ûnderfining mei jo problemen hat as jo help nedich hawwe om de goeie manier te brûken.