Add More Years oan jo libben en libben nei jo jierren
Oefening is ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo dwaan kinne. Sûnder toanielfergrutting ferheegje jo risiko foar in breed ferskaat oan chronike sykte. Hjir is in list mei omstannichheden dat fysike aktiviteit it risiko ferminderje kin foar (en hoefolle minsken har hawwe):
- Coronary hert sykte (12,6 miljoen)
- Heart Attack (1,1 miljoen)
- Diabetes (17 miljoen)
- Hipbrûk (300.000)
- Hege bloeddruk (50 miljoen)
- Obezjet (50 miljoen)
- Oergewicht (108 miljoen)
Oefening jout jo jierren ta jo libben
Ien ûndersyk fûn dat de gemiddelde 65-jierrige in ekstra 12,7 jier fan 'e sûnens ferwachtsje kin - hy moast ynvalidens libje oant it leeftyd fan 77,7. Hoewol aktive 65-jier-âlden hawwe lykwols in ekstra 5,7 jier fan 'e sûne libbensomstannichheid - se sille sûnens oant 83.4 âldens behannele wurde.
In oar stúdzje fûn dat it ferminderjen fan fysike aktiviteit nei 50 jier oanjage kin ta libben. Yn 'e stúdzje waarden persoanen mei en sûnder kardiovaskulêre sykte fergelike troch it bedrach fan fysike aktiviteit dy't se dogge. Manlju dy't mjittich aktyf wiene, hawwe 1.3 jier oan har libben tafoege, en dyjingen dy't heech aktyf binne, binne 3,7 jier wurden. Froulju dy't mjittely aktyf binne tafoege 1,1 jier en dy hienen tige aktyf tafoege 3,2 jier. Dêrnjonken libbe minsken dy't mear wiene ek libbe mear jier frij fan kardiovaskule sykte.
Wylst moderate oefening de ferwachting fan de libbensferheging ferheget, binne tige aktive persoanen mear as fertsjinne de foardielen
Begjin mei begjin begjinne
Begjinne begjin mei it ferheegjen fan jo fysike aktiviteit elke dei. Gean mear op, nim dan mear, en brûk jo lichem. Dêrnei addt yn 30 minuten perioaden dat jo fertsjinje om te dragen.
Docht wat krêft, balâns en stretching fan wurk. Sykje elke dei in tiid en ferkeapje om wat te dwaan wat dat fysike is.
- Hoe't jo begjinne te begjinnen : Jo sille elkenien oanbean sykje as de earste stap nei mear fysike aktiviteit. Hjir is hoe't jo begjinne te kinnen en hoe't jo it kuierjen fan kuierjen yn in moderate-yntinsive fysike aktiviteit kinne jo de rest fan jo libben genietsje.
- 30-dagen-fluchtoets-eksercise-gids foar begjinners : Dit balâns-programma foar begjinners sil jo hawwe op alle aspekten - cardio, krêft, lykwicht en fleksibiliteit. Jo sille gjin part fan sûne aktiviteit wurde litte en jo wurde allegear better.
- Hoe't it fytsen begjinne moat: It fytsen fan 'e fyts is in geweldige manier om aktyf te krijen en om te rûnen. Jo kinne in net-effekt-aksje kombinearje mei jo giet oer jo deistige taken en jo komme fan ien plak nei de oare. Jo kinne sels tinke oer it werjen fan in fytsputer.
- Hoe start te starten: As jo ien fan 'e fluggens wêze wolle, hjir is hoe't jo begjinne te kinnen. Running is in hegere ynfloedaktiviteit, mar as jo gjin problemen hawwe mei jo jointsjes, it is in maklike manier om genêzens fan moderate-oan-krêftige yntensiteit te genietsjen.
- Meitsje spanningswille: 10 manieren kinne jo mear spierje mei wize. In kaai diel fan bliuwt motivearre om regelmjittich te wurkjen is om ien te finen dy't jo genietsje. Oars, it wurdt in grind en jo sille binnen in skuld fêsthâlde. As it lekker is, silst it dan dwaan.
- Hjerrende foardielen fan 'e oefening: wêrom bewegen? Njonken langer libje, hjir is hoe't it mear libben yn jo libben sette sil.
Boarne:
Sintrum foar sykte kontrôle. " Stimulearje aktive leefstilen ûnder âldere folwoeksenen ." Nasjonaal Sintrum foar Disease Prevention and Health Promotion.
Sintrum foar sykte kontrôle. Physical Activity and Health. 4 juny 2015. Nasjonaal Sintrum foar Disease Prevention and Health Promotion.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Effekten fan 'e Physical Activity op' e leefberens fan 'e kardiovaskulêre sykte. Arch Intern Ynterne med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.