As jo net koartlyn aktyf binne of as jo sykje om in nije of mear yntinsyf eksploitaasje oan jo aktuele routine te foegjen, kin de PAR-Q jo helpe beslute as jo feilich binne, of as jo in reis nei jo nedich hawwe Arzt om te soargjen dat jo net jo eigen limyt stjoere.
De PAR-Q, of fysike-aktiviteit-fraachteken, is in ienfâldige self-screening-ark dat kin en kin brûkt wurde troch elkenien dy't in plan foar it begjinnen fan in eksploitaasjeprogramma en meitsje it stokje .
It wurdt normaal brûkt troch fitnesstrainer of coaches om de feiligens of mooglik mooglike risiko fan it dwaan fan in yndividu op basis fan har sûnenshistoarje en hjoeddeistige symptomen en risikofaktoaren te bepalen. It kin ek in trainer-ûntwerp helpe foar in ideale betingskrift foar in kliïnt basearre op dy resultaten.
De PAR-Q is makke troch it Ministearje fan Sosjale Wittenskippen fan it Britske Kolumbia en it Multydisiplinary Board oer eksercis. Dit formulier is direkt ûntfongen fan 'e ACSM standerts en guidelines foar sûnens en fitnessfoarsjenningen. Hoewol binne der no in ferskaat oan fragen op paragraaf-fragen en oare sûnenssoarch-selsstannige skreiningbeheardingen yn gebrûk yn ferskillende foarsjennings, en yn 'e web binne de basisfragen fan' e orizjinele fragelist net in soad feroaring feroare. Alle fragen binne ûntwikkele om helpen te meitsjen dat alle potensjele sûnensrisiko's ferwidere kin mei oefening. De fragen stribje nei hert, sirkulator, balâns , medikaasje, emosjoneel, en mienskiplike problemen dy't soargen meitsje kinne swier, of sels gefaarlik foar guon minsken.
It meast serieuze potinsjele risiko fan yntinsive bewurking is dat fan in hertoanfal of in oare plagjend hertlikse evenemint yn ien fan 'e sûnens fan' e sûnens.
As brûkber as dizze fragelisten binne, kinne guon ûnderlizzende kardiale problemen, benammen dy yn jonge atleten, allinich feilich wurde diagnostearre troch mear invasive testen, wêrûnder in electrocardiogram (EKG) en in echokardiogram.
Still, de ienfâldige fragelist hat in plak yn it skermjen fan de measte folwoeksenen foar de rjochtsnivo fan 'e feilichheidsrisiko' s.
Nim de Frazjekarker fan 'e Fysike Aktiviteit
As fysyk aktyf is is tige feilich foar de measte minsken. Guon minsken moatte lykwols mei har dokters kontrolearje foardat se har hjoeddeistich nivo fan aktiviteit ferheegje. De PAR-Q is ûntwurpen om de lytse tal folwoeksenen te identifisearjen foar wa't fysike aktiviteit misbrûk kin wêze of dejinge dy't medyske advys hawwe moat oer it type aktiviteiten dy't it meast foar har is.
Antwurd ja of net nei de folgjende fragen:
- Hat jo dokter altyd sein dat jo in hertstipe hawwe en dat jo allinich fysike aktiviteit dwaan moatte troch in dokter oan te rieden?
- Fiel jo pine yn 'e boarst as jo fysike aktiviteit dwaan?
- Yn 'e ôfrûne moanne hawwe jo pest krigen as jo gjin fysike aktiviteit dwaan?
- Bliuw jo balâns ferlieze troch twivelens of jo je it bewustwêzen?
- Hast in bone of in mienskiplik probleem dy't slimmer wurde koe troch in feroaring yn jo fysike aktiviteit?
- Is jo dokter hjoed de dei drugs foar (foarbyld, wetterpillen) foar jo bloeddruk of hertstân?
- Witte jo fan elke oare reden wêrom't jo gjin fysike aktiviteit dwaan moatte?
As jo antwurde:
As jo jo op ien of mear fragen beäntwurde, binne âlder dan 40 jier en binne ynaktyf of besoarge oer jo sûnens, kinne jo in dokter besykje foardat jo in fitnesstest hawwe of it ferminderjen fan jo fysike aktiviteit. Jo moatte freegje om in medyske oplieding tegearre mei ynformaasje oer spesifike oefeningsbegrypten dy't jo hawwe kinne.
Yn 'e measte gefallen kinne jo noch hokker type aktiviteiten dwaan dy't jo wolle as langer jo dogge oan guon rjochtlinen.
As jo gjin antwurd hawwe:
As jo gjin antwurd op alle par-Q fragen beäntwurde, kinne jo riedsich wis wêze dat jo feilich genêze kinne en in leech risiko hawwe om medyske komplikaasjes fan 'e doel te hawwen.
It is noch altiten wichtich om stadichoan te begjinnen en te ferheegjen. It kin ek nuttich wêze om in fitnessbehearder te meitsjen mei in persoanlike trener of trener om te begjinnen wêr't jo begjinne.
Wannear't jo de start fan in ekspresjeprogramma ferjitte:
- As jo net goed fiele fanwege in tydlike sykte, lykas in kjeld of in fie, wachtsje oant jo fiele better begjinne te eksploitearjen.
- As jo binne of kinne swier wêze, prate jo mei jo dokter foardat jo aktyf wurde.
Tink derom dat as jo sûnens feroaret, dus jo antwurdzje "JA" oan ien fan 'e boppeste fragen, fertelle jo fitness of sûnens professionele en freegje oft jo jo fysike aktiviteitplan feroarje moatte.
Boarne:
Selektearje en effektyf brûken fan in sûnenssoarch / fitnesspark. ACSM Fit Society Page. It Amerikaanske College fan Sportmedizin Spring.