De Atkins-diet hat fjouwer stilen mei ferskillende nivo's fan kohrhydraatbeheinings. De twadde faze is oanhâldende gewichtslies (OWL). It begjint nei twa wiken op 'e strang koarchhydride Ynduksjefaze dy't rjochte is om jo gewichtsverlies te springen.
Yn 'e OWL-faze binne kohdhydraten stadichoan en sûker tafoege oan it dieet. Jo gewichtsverlies slacht op in oanbefene ien oant twa pûzen yn 'e wike.
Dietsers yn dit faze eksperimint om te sjen hoefolle kohrhydrate se kinne ite en noch gewicht te ferliezen. Dit punt hjit har kritysk kohohydrativo foar loslitte (CCLL).
Begjin Atkins yn faze twa
Jo moatte de Atkins Diet net yn 'e stride Ynduksjephase begjinne. Foar guon minsken is it betterer om te begjinnen yn 'e OWL-faze. Dizze steane ûnder oaren dejingen dy't in gewicht-ferlies-doel hawwe fan 14 pûnen of minder, fegetariërs, dyjingen dy't mear itensferskaat wolle, en dyjingen dy't net tinke dat se de earste twa wiken langer langer ferwachtsje.
Lange faze
De OWL-faze wurdt fuortset oant jo 5 oant 10 lbs fan jo doelgewicht binne . Op dat punt komme jo de tredde faze, Pre-maintenance.
Doel fan 'e OWL-faze
- Om de kritike kearnhydrat nivo te bepalen foar ferlies (CCLL).
- Om elkoar te kiezen, en leare om wize te meitsjen.
- Om gewichtsverlies te gean troch in feilige taryf.
- Om trochgean te kanaal op in karbopnivo leech genôch om hert en appetit te beheinen.
Wat jo ite
Elke wike by OWL stean jo jo deistige karmoanslach troch 5 gram oant it passende nivo berikt wurdt, net mear as 40 gram deis. Om't mear kohrhydrat tegearre oan it dieet wurdt by dizze faze tafoege, Atkins rekommandearret dat yn in prioriteit folge wurdt, neamt hy de "Carbohydrate Ladder" dêr't mear leger de earste fiedings binne te tafoege, en de hiele korrels binne de lêste.
Atkins jout lislisten fan fiedingen yn 5 gram ynkommens om diëtisten te helpen harren tydlike menu's te finen. Jo kinne no begjinne om nuten, sied, beieren en guon tsizen oan jo dieet te foegjen en jo sille natuerlike fet te iten. Jo kinne ek de keukenkundige keukenprodukten keapje om te keapjen as gewoane fiedsels yn jo dieet.
Om in goede fiedingsstipe te stypjen, silsto bliuwe om in multivitamine, mineral en omega-3 supplement te nimmen. It is ek wichtich om goed hydratisearre te bliuwen mei acht glês wetter of oare tagelyk tawiisde dranken.
Menus
Dyn menu's sille ôfhinklik fan jo karbnivo. Op it earste, jo soene 5 kobegram griente oan jo dei taheakje. Dan kinne jo in pear beefjes mei it moarns of as dessert hawwe. As jo jild brekt, adde jo iten fan 'e ljedder . It boek "Atkins for Life" hat foarbylden fan menus op ferskillende karbnivo's.
Yn dizze faze is it fan belang om jo karbielen sûk te folgjen. Atkins jout in online koartskoft, diabetrekker, en tydskrift as in mobile app foar kiezen fan kears en it kontrolearjen fan jo dieet.