Sofortige aksje kin de rekreaasjetiid fergrutsje foar knibbels
Knippe spearen binne mienskiplike sportferlies, benammen foar stop-en-start-sport, fjildsport of outdoor-adventure-sporten. Atljetten besykje faak om troch de pine fan in spinnewei te pustzjen of nei in spuite werom nei sport te spyljen dy't de risiko fan re-ferwûning ferheegje kin. Mar wittende hoe't jo om te rêstjen en hoe't jo ûntspanning kinne jo helpe om mear folslein werom te heljen en takomstige problemen te foarkommen.
As jo in spit-spinning hawwe, is it wichtich om gau te hanneljen. De oanrikkemedearre behanneling is it RICE behannelingprotokol te folgjen en stopje alle aktiviteiten en beskermje de knibbel út fierdere skeakeljen. Basysk, sitte dan en besykje net fuortendaliks op te rinnen. Wolle jo in kompresje-wrap en iis oanfreegje om swelling op in minimum te hâlden. Iist moat foar sa'n 15 minuten brûkt wurde en dan fuorthelle. It litte fan iis op wat langer kin ris froastbrânje krije en skea skea oanpasse. Ek. hâld jo foet en leg opheind om de bloeddruk (en swelling) yn 'e knibbel te ferleegjen.
It kin handich wêze om in netsteroidale anty-inflammator (NSAID) medikaasje te brûken om help te befoarderjen fan ynfloed. Undersiken hawwe fûn dat pasynten dy't NSAIDs nei skoalkrêften brûke, minder pine hienen, sloegen it swelling, en hie in flugger weromkear nei aktiviteiten as dejingen dy't gjin medisinen nimme.
It is nuttich om medyske omtinken te sykjen om in goede diagnoaze te krijen foar jo spin.
Knippe spearen wurde beoardield troch de striid y, en behanneling en it bedrach fan 'e herinneringsperioade kinne jo normaal ferheegje mei de meast swiere spraanen.
De earder begjinne jo behanneling foar de spuite, it better. Troch te besykjen om te missen of troch pine te skuorjen en te ferwachtsjen dat in saak fan iis op 'e knibbels jûns jildt sil de trick, dan kinne jo einigje mei in spuite dy't wiken of moannen duorje kinne om goed genêze te litten.
De measte fan 'e skea út in spuit komt fan' e swelling, dus jo earste prioriteit is om safolle mooglik swellingen te ferminderjen, en dat dwaan, elke sekonde nei it begjin fan it begjin.
As jo sportje spylje wêr't in plaat spinnewyn is (fuotbal, fuotbalk, fuotbal, basketbal, ensfh.) Moatte jo altyd in earste helpferliening hawwe. Soks moat in komposysje wikselje, iisspakken, splints, bandagen, NSAID's en oare basisfoarsjennings oanbiede .
Foar in swiere spuite (ien kin jo net gewicht opjaan), dan kinne jo in besite oan in dokter nedich wêze om jo te meitsjen dat jo gjin breuk, ligament-skonken of in oare serieuze knibbelûntstocht hawwe. Yn it algemien moatte jo foarkomme dat jo gewicht op 'e knip setten moatte sa lang as jo swelling hawwe. As it mooglik is, moatte jo foet opheven hâlde. Binnen in pear dagen moat jo pine genôch wêze om genêzere gewicht te dragen sûnder pine. As jo mear gewicht kinne fertsjinje, kinne jo begjinne mei in hurde en sêne streekprogramma om jo fleksibiliteit te fergrutsjen.
Knibbel-spinebeam Rehab-oefeningen
Nei jo blessuering krije jo in ekspresjeprogramma dat it oanbod fan muntingsútfieringen en in gradulearjende foarútgong nei folle gewicht learen befettet. Ien ienfâldige oefening is om de brieven fan it alfabet mei jo tees te tekenjen.
Graduale progression nei gewicht-learende oefeningen moatte folgje.
Proprioaksje-oefeningen en oare lykwicht-oefeningen kinne jo helpe heger fluggje en moatte eigentlik as part fan in previnsjeprogramma útfierd wurde. Slimme lykwicht is in goeie foarsitter fan takomstige spearpunten. Nei in knibbelûntstekking, balâns oplieding is essensjele foar herstel. Neist ús eagen en ynterne earen binne der spesjale reptofers yn ús knippen (proprioceptors) dy't ynformaasje oer ús posysje leverje yn romte.
Troch balânsjen op ien foet kinne jo dizze reseptors yn 'e knibbel fersterkje en fersterkje. Balâns op it beynfloedde leg en fêst 15 sekonden.
Gean fierder om jo knibbel út te reitsjen troch balânsjen mei jo eagen te sluten, of mei jo holle fan side nei kant. As jo fuotbal spielje, balânsje op jo útspanne knibbels en in fuotbalbalke tsjin in muorre. As jo basketbal spielje, balâns en skerpe of toetseboerd passet. Krij kreatyf mei jo ünnoazeljen om jo sport te passen.
Knibbels kinne foarkommen wurde troch it brûken fan passende apparatuer foar jo sport. Spesjaal spesjale skuon en beskermige gearwurking binne gewoan de start. Om heulendelkingen tefoaren te foarkommen, moatte jo jo knipepunten fersterkje en in tige raffinearre lykwichtsysteem ûntwikkelje. En ferjit net om jo earste helpferliening yn 'e buert te hâlden. Just yn gefal.
> Boarne:
> Akte-spit-spin: in update., Amerikaansk dokter. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Effektiviteit fan celecoxib, in COX-2-spesifike ynhibitor, en naproxen yn it behear fan akute knipsen. Clinical Journal of Sports Medicine 2004; 14: 225-31.