De oerwinning fan 'e Achilles De meast foarkommende ferwûnings dy't relatearre binne oan' e Achilles-streek binne:
- Achilles Tendonitis
- Achilles Tendon-rupture
- Molkewei of stiennen
As jo meidwaan oan sporten dy't in sterke foarfoardering opfreegje, is it wichtich om jo striid fan Achilles te beskermjen tsjin blessueres. Oanrikkemedaasjes foar Achilles-ferwûningsfoarming binne ûnder oaren:
Guon eksperts leauwe dat ekszentrike fersterking fan 'e Achilles, gastrocnemius, en soleusmuskels it risiko fan Achilles-tendonitis en kalfstammel fergrutsje kinne. Om't de eksintreaze muskekontraksjes de musclefaser bewize om mear spanningen te generearjen as beide konsintrektyske of isometryske kontrassen, eksintrysk muskelkontraasjes ferskine te krijen mei in gruttere fersterking fan 'e musyk, dy't de Achilles tendon beskermje kinne. Guon sizze dat it foardiel kin wêze troch it útbrekken fan 'e muscle yn' e eksintrike praktyk, en in oerienkommende ferlinging fan 'e muscle-tendon-ienheid dy't in minder stjaljen yn' e knibbel-gearhing en minder blessueres resultaat.
Wylst wy mei geweldigens witte oft de foardielen fan dizze ekszentrike eksploitaasje troch de fersterking of it spannende komponint te krijen hawwe, docht it dúdlik dat as dizze ienfâldige oefening helpe kin om in Achilles- of Kalf-blessuering te ferleegjen, it is it wurdich om te jaan.
Achilles Tendon Exzessyf fersteuring fan 'e eksploazje
- Warmje mei sêfte stasjonele fytsen, kuierjen, of marchje yn plak foar inkele minuten.
- Strûk jo kalfmuzels.
- Streek dyn Achilles tendon.
- Stean op 'e ballen fan' e fuotten op 'e râne fan in krêftige bok of stap, hâld jo heels frij.
- Kontrolearje op alle kearen en kontrôle as heech as jo kinne op beide toanen (sjoch earst foto boppe).
- Meitsje jo gewicht nei ien foet en begjinne samar te begjinnen (dit is de eksintrike kontraktfaze) oant jo hakken krekt ûnder de stap binne (sjoch de twadde foto hjirboppe).
- Slaen jo gewicht werom nei beide fuotten en werom nei 'e start (top) posysje en werhelje 10-15 kear per heule.
- Dit tafoegje oan jo algemiene fersterking routine 2-3 kear per wike.
Taljochting: De stúdzjes befetsje basearre op it útfieren fan trije sets fan 15 werhellingen op elke leg twa kear deis, 7 dagen yn 'e wike foar 12 wiken.
Boarne
JD Rees, AM Wilson en RL Wolman. Hjoeddeiske konsepten yn 'e behear fan streekrankjes. Rheumatology Advance Access is oarspronklik publisearre op 20 febrewaris 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / rheumatology / kel046.