1 - Hoe te brûken op de South Beach Diet
Witte jo hoe't jo de South Beach Diet betelje? In workout-plan wie net yn it oarspronklike gewichtsverliesprogramma opnommen, sadat guon diëtisten net witte dat se leauwe moatte, wylst op 'e Súd-Diaryske dieet. Mar as jo geweldig ferwachtsje wolle, sille jo it Fitness Plan South South Diet Diet of jo eigen sûnensprogramma foar goede sûnens folgje.
Wêrom soet spultsje? Net allinich sprekt de behanneling jo oan om mear kalorissen te brânen, mar it helpt ek om de manier te ferbetterjen as jo lichem funksjonearret. As jo lichaam de hiele dei maklik ferfylt, binne jo wierskynlik aktyf te bliuwen, sûne soarten kiezen te meitsjen en in positive perspektyf te hâlden om jo gewichtsverliesprogramma op spoar te hâlden.
2 - South Beach Diet Fitness Planfeardigens
De South Beach Diet Supercharged Fitnessplan is organisearre yn trije fazen en is ûntwurpen om te wurkjen neist Phase 1, Phase 2 en Phase 3 fan 'e South Beach Diet. It workoutprogramma helpt jo elkoar mear kaloaren te brânen, ferbetterje jo sûnens en ferwachtsje gewicht hurder.
Dus hoe is it wurk? Elke fase bestiet út twa essensjele komponinten:
- Ynterval kuierje. Tidens in ynterval rinne workout , alternearje jo tusken twa ferskillende kuierraten foar koarte tiidperioaden. In ynterval-styl-workout jout fat-burning-foardielen sûnder te folle wearzder en reitsje op jo lichem.
- Totaal lichem workout. Stretching en fersteuring fan oefeningen helpe jo om musculus te bouwen en ferbettere sprieding fan jo bewegingen te ferbetterjen. Dit diel fan 'e programma freget net folle foar gjin apparatuer en ferbetteret de manier wêrop jo lichem de hiele dei fielt en funksjes.
Yn jo fine spesifike details oer hoe't elk fan dizze trenings yn elke faze útfierd wurde kin. Oanpassings fan 'e lidsteaten fan' e South Beach Diet kinne ek tagelyk tagelyk tagonklik meitsje fan it fitnessprogramma en fia de app. It programma is goed organisearre, maklik te dwaan en effektyf. Mar as jo de beskikbere middels net hawwe, is it goed. Skeakel dizze effektive tips en lieders yn om aktyf te bliuwen en gewicht te ferliezen by Phase 1, Phase 2 en foar de lange termyn yn fase 3.
3 - Tips om te begjinnen
Foardat jo it útwreidingsplan fan South Beach Diet begjinne, moatte jo organisearre wurde mei genôch ark en apparatuer. Dit binne wat essens dy't ik oanbiede:
Goeie Walking Shoes
Paske skuon is essensjeel. As jo gjin goede skuon hawwe, besykje in kuier of rydbewiis yn jo gebiet en krije jo in spesjalist.
Comfortable Clothing
Jo moatte net dreech spandex of djoere atletyske klompje drage om it training fan South Beach Diet te dwaan. Mar jo moatte oanlûke workoutkleur jouwe dat jo lichem komfortabel ferpleatse kin.
Wetter - Agrarwetter
Ik oer it algemien net oan te rieden brûke in tuchel foar it útwreidzjen en fersterkjen fan oefeningen om't se op guon ferdjippingen slippe. Besykje in lytsere mat (yoga mat) te brûken foar ferbettere feilichheid.
Handweights
Jo sille gjin gewichten brûke moatte oant faze 2 fan it workoutplan. Tink deroan dat jo ek húshâldlike gadgets brûke kinne as wetterflasters of sopkanons as jo gjin gewichten winne wolle.
Kalinder
Jo sille jo útsinsjes yn 'e foarrjocht pleatse om te soargjen dat jo tiid hawwe om út te wurkjen. In papierkalinder is it bêste om't jo it kinne op in plak dêr't jo it elke dei sjen sille. Mar jo kinne ek in online kalinder brûke as jo foarkar.
As jo jo essensjele wurksumheden sammele hawwe, begjinne jo útwurkingsplan troch te scheduljen fan jo fitness-sesjes foar de kommende wike. Sykje in 20-minútblok op elke dei en pen yn 't tiid om te eksploitearjen. Dan eare dat belutsenens op deselde manier jo in wurkgearkomst honorearje, in evenemint foar jo bern of in wichtige ôfspraak.
4 - Súd-Beach-fete-faze 1 oefeningen
It South Beach Diet Faze 1 eksploitingsplan is relatyf maklik. Yn 'e faze 1 moat jo fokus wêze op it itenplan. Dizze poadium is it heulste diel fan 'e gewichtsverliesprogramma foar in protte diëtisten, dus jo wolle net dat jo eksploitaasjeprogramma elke stress foarkomt. Soargje der dan gjin soargen oer it wearzjen fan josels yn 'e earste wiken mei eksset.
Yn 'e faze 1 besykje alle dagen 15-20 minuten fan' e oefening te krijen. Jo sille in spesifyk skema fine yn The South Beach Diet Supercharged . Mar as jo it boek net hawwe dat goed is. Earder kinne jo in maklike joggersearje en tagelyk in folsleine lichem op 'e folgjende dei útwreidzje en fersterkje sesje. Fokus mear op konsistinsje en soargen minder oer it dwaan fan perfekte oefeningen. Jo doel by Phase 1 is om in gesunde bewustwêze te bouwen.
5 - Súd-Faze 1 Eksercisesjeiten
As jo dyn trainingstaf South Beach Diet Faze 1 begjinne, folgje in pear basis tips om de measte fan elke trening sesje te meitsjen.
Praat goed goeie as jo rinne
Stean heech mei jo skouders ôfstannich fan jo earen en lit jo wapens natuerlik op jo kanten swimme mei elke stride. Goede bewegingmechanik sil jo helpe om de sesje krêftich en sterk te bliuwen.
Brûk in Watch
It is it bêste om in sportuorke yn te bringen op jo paad yntervallen. Dr. Agatston leart ek de gebrûk fan 'e makliker "ien-Mississippi" metoade om elke twadde te reagearjen, mar as jo nei muzyk harkje, kin it makliker wêze dat it spultsje ferlies.
Formulier Matters Meast
Wannear't jo jo stretching en fersterkingen meitsje, in goede foarm makket in grut ferskil, benammen by Phase 1. Wannear't jo in nije aksje begjinne, meitsje de beweging sûnder gewichten earst de goede meganika te learen. Dan addt gewicht as jo noflik binne mei goede foarm.
Brûk Mini-Workouts om konsistinte te bliuwen
Der sille dagen wurde dat sels in 20-minút trening net yn jo skema passe. Dus wat is de oplossing? Brek jo wurkjen yn mini-sesjes. Nim in 5 minuten kuier by jo kofje op wurk en dan wer nei it middeis. In 10 minuten kuierje nei iten en jo trening foar de dei is foltôge. Om spannende en fersterke dagen te dwaan, meitsje in fluch yoga op jo buro of fersterkje oefeningen yn jo stoel.
6 - Súd-Beach-Diat-faze 2-oefenplan
Jo South Beach Diet Phase 2-eksploitingsplan sille oefeningen opnimme dy't struktureel bouwe en stabiliteit en lykwichtigens ferbetterje. Der binne hegere en legere learzaken dy't yn 'e The South Beach Diet Supercharged skreaun binne en foar leden online. Mar as jo op Phase 2 fan 'e South Beach Diet binne, kinne jo ek jo eigen ienfâldige krêft workout thús fiere om jo gewichtsverlies te maksimalisearjen
Yn 'e faze 2 sille jo ek trochgean meiwurkers fan kuierrinnen, mar jo sille de yntinsiteit fan jo yntervallen ferheegje om mear fet en kalorgen te brânen. It wykblêd sil itselde bliuwe. Elke dei silsto foar 20-30 minuten wikseljende intervalling kuierje dagen mei totale learen fan wurksumheden.
As jo konsistint bliuwe mei jo programma moatte jo begjinne mei fereale fertrouwen en enerzjy fiele as jo de hiele dei oefenje. Ferwiderje jo fan dizze positive foardielen op 'e dagen as jo ferlet binne om te stopjen.
7 - Súd-Beach-Diät-faze 3 oefeningen
By it Súd-Beach Diet Phase 3-eksploitingsplan learje jo hoe't jo in lange termyn plan meitsje foar ferbettere fitness en lange termyn sûnens . Jo dogge dit troch it plannen fan in 1-2 wike "boufaze" wêr't jo kuierjen trenings stadichoan ferheegje, en folge troch in 1-wiken "opladefaze faze" dêr't jo by jo heechste yntensje wurkje. De wike nei jo heulende wike is wat Dr. Agatston in "mellige faze" neamt. Yn dizze wike hawwe jo trochgean mei it dragen fan jo yntensiteit en jouwe jo lichem werom te herstellen.
Jo sille ek folslein lichem dwaan en fersterkje fan oefeningen om jo lichem te foarmjen. Der is in folslein plan mei detaillearre yllustraasjes dy't yn 'e The South Beach Diet Supercharged en online foar leden beskôge wurde. Mar tink derom dat it wat is better as it neat te dwaan. Dus as jo gjin tagong krije ta it boek of de lidmaatskippij, fine jo frije ark en online trenings om elke dei te leverjen.