De skjinne en pars is in prachtige tocht dy't stasjon, kardiovaskulêre endurance, muskulêre endurance en sels krêft bouwe. Net allinich dat, mar de skjin en de parse biedt in oare foardiel dat in soad krêft-oefeningen net rûke kinne: macht. Wat is sa spesjaal oer macht ? Macht is in kombinaasje fan krêft en snelheid. Powertraining is wichtich foar atleten dy't in hommelse burst fan aktiviteiten nedich hawwe yn har sport, lykas sprinting of springen. Sels dyjingen dy't net op spesifike sporten konsintrearje, brûke mêstringen om de hertraten nei anaerobe nivo's te dronken , en in hegere kalorie te bringen nei har totale workout.
Wêrom moatte jo de Skeakelje en Printsje oan jo sterke training routine taheakje
Oarspronklik as in Olympysk lift, wurkje de skjin en parsje net minder as acht ferskillende muskelgruppen. De legere heule fan 'e beweging fersterket jo hichten, gluten en hegere stringen, wylst de boppeste helte fan' e beweging jo skouders, boarsten, rêch en wapens docht. Yntusken is de folsleine beweging oan dy oan jo kearn ynrjochte. Sprek oer in krafthûs-eksploazje!
Bliuwende skea, de skjin en de pars is wat immen kin en moat as in regelmjittige sterkte- treningrút dwaan. Dizze tocht kin útfierd wurde mei hanthaven of in barbell . De barbel jout jo in bytsje swierder en jout in bytsje stabiliteit mei de bar. De hantelblêden stimulearje elk side om ienriedich te wurkjen as de sterkere sydkant foar de swakke kant. Fansels sil jo fitnessnivo bepale hokker folle gewicht jo beslute om te ferheegjen. As jo nije binne foar de skjin en druk, begjin mei lichtere gewichten en leare hoe't jo de foarm goed dwaan. As jo gewoanwei fan jo technyk binne, begjinne jo gewicht te begjinnen oant jo it punt helje dat 6-8 reps makket as atletik!
In skjin en druk kin mei elk legetêzen dien wurde, lykas skateboarden of lûken om it legere lichem te fertsjinjen. It kin ek yn in hegere lichemmienskip pleatst wurde om de hertrate heger te stoppen. Dat sei, dizze beweging is in folsleine learling. It soe in perfekte bewegen wêze om te brûken yn in circuit-styl workout. Bygelyks:
- 4 minuten op 'e treadmill of elliptysk
- 8 repetysjes fan skjin en druk
- 4 minuten op 'e treadmill of elliptysk
- 8 repetysjes fan skjin en druk, en sa.
Folgje dit patroan en yn 15-20 minuten hawwe jo in solid programma!
Hjirûnder stiet stap foar in bepaalde ynstruksje oer hoe't jo de skjinne en druk dwaan. Jo kinne sels praat mei in lege bar. As it mooglik is, dogge it yn in keamer mei spegels, sadat jo echt soargje kinne dat jo lichem docht wat jo wolle dat dwaan.
Stap 1
Begjin mei fuotstiennen breed apart en hâld de barbell sa'n twa inch fanút dyn skien. Pake jo hippen werom en graach de barbell sadat jo palmen foar jo lichem ticht binne en jo hannen binne breedte breed apart. Bliuw de hippen ôf, boarst opheven, eagen nei foaren en earm lang.
Stap 2
Hâld jo kearn tige treast en ride fia jo heels om de bar snel nei jo boarst te lûken, krekt foar jo klokboarne. Hâld dyn spin heech. Bliuw eksplosyf en fluch yn jo beweging as jo de bar bringe, hâld it as ticht by jo lichem as jo kinne.
Stap 3
Sels as de bar de rêch rint, rydt troch jo heels wer en druk it direkt op 'e kop en rjochtsje jo earm en skonken. Hâld jo kearn tige strak. Gean werom nei startpunt mei kontrôle.