As jo gewicht gewicht wolle, sizze saakkundigen dat jo foldwaande sliep krije moatte. Spesjaal hawwe ûndersikers rapportearre dat froulju dy't 5 oeren of minder per nacht sliepe sjogge meast mear as froulju dy't 7 oeren yn 'e nacht sliepe.
Dizze befinings, presintearre op 'e Amerikaanske Amerikaanse Thoracic Society International Conference, wiene dat 32 miljard mear froulju wiene fan 5 oeren yn' e nacht 32 wierskynliker te wêzen fan 'e gewicht fan' e gewicht (in fergrutting fan 33 pûn of mear) en 15% mear wierskynlik te fetsjen de rin fan 'e 16-jierrige stúdzje, yn ferliking mei dyjingen dy't de nacht 7 oere sliepte.
De froulju dy't 6 oeren yn 'e nacht sliepe wiene noch 12% hieltyd wierskynlik foar wichtige gewichtsferwidering en 6% mear wierskynlik te fetsjen, yn fergeliking mei froulju dy't 7 oere de nacht sleat.
Dit is de grutste stúdzje om de effekten fan sliepwenten op it gewicht te krijen oer tiid ; It befette hast 70.000 manlju yn 'e midden.
De froulju waarden yn 1986 yn 't earst kontrolearre, en se naam alle jierren 2 jier foar har gewicht. By it begjin fan 'e stúdzje wiene de froulju dy't 5 oeren of minder per nacht slepen in gemiddelde fan 5,4 pûn mear as de 7 oeren sliepe. Se koenen ek in ekstra 1,6 pûn mear oer de kommende 10 jier krije. Wylst dat net klinkt as in signifikant bedrach, addt it op. Dat is 16 pûn yn 10 jier, en 32 pûn oer in 20-jierperioade.
"Dat is in trochsneed bedrach - guon froulju hawwe in protte mear krigen", seit lead ûndersiker Sanjay Patel, MD, assistint-professor fan medisinen by Case Western Reserve University yn Cleveland, OH.
"Sels in lyts ferskil yn 'e gewicht kin it personielprobleem fan in persoan ferheegje, lykas diabetes en hypertensie."
Froulju dy't sliepe minder en eat minder noch te krijen
De ûndersikers sjogge eksploitaasjewizen om te bestimmen as se, foar in part, foar de befiningen rekkenje koenen. Mar se ûntdekten gjin ferskillen yn 'e eksploazjesnivo of fysike aktiviteit dy't ferklearje soe wêrom't de froulju dy't sliep minder waerden.
Wiene de froulju dy't minder sliep wiene ek eat mear?
It antwurd wie net. It feitlik wie it tsjinoerstelde wier.
"De priorenûndersiken hawwe sjen litten dat nei justjes in pear dagen sliepe beheinings, de hormonen dy't kontrôt kontrolearje dat minsken honger wurde, dus wy tochten dat froulju dy't sliepe minder kinne mear ietsje," seit Patel. "Mar it iets minder iet, dat oanbelanget dat appetit en diabetes net rekkenje foar de gewichtsferstân yn froulju dy't minder sliepe."
Understeande de redenen
De studint dielnimmers hawwe de spesifike faktoaren net identifisearre dy't bydrage oan it gewicht fan gewicht yn froulju dy't minder sliepe wiene.
"Wy hawwe gjin antwurd fan dizze stúdzje oer wêrom't reduktes sliep gewicht geweld makket, mar der binne wat mooglikheden, dy't fierder ûndersiikje," seit Patel. "Sliepe minder kin ynfloed wêze op feroarings yn 'e basale metabolike snelheid (it oantal kaloriearren dy't jo biede as jo rêste). In oare bydrage foar regeling fan gewicht dy't no koartlyn ûntdutsen is neamd as non-exercise-assoziêre thermogenesis (ûnwillekeurige aktiviteit, lykas ferjitten). It kin wêze dat as jo sliepe sliepe, sille jo minder omkeare, en dus minder koartere brânen. "
In oare wichtige faktor om te praten is de ynfloed fan sliep op cortisolnivo's.
Net genôch sliep kin de frijlitting fan ekstra cortisol - it stresshormone - en kinne honger stimulearje.
Neffens de National Sleep Foundation krijt de gemiddelde frou mar seis en in heale oeren sliep per nacht. Chronike sliepferbieding kin in ferskaat oan effekten hawwe op it metabolisme en de totale sûnens.
Net genôch sliep:
- Ynteressearret mei it fermogen fan 'e lichem om koolboargen te metabolisearjen en hege bloednivo's fan glukose te feroarjen, wat liedt ta hegere ynzulynnivo's en gruttere fossilfarm opslach.
- treft de leptine-nivo's, wêrtroch it lichem kohohydraten ferrifelet.
- Reduzearret it nivo fan groei hormone - in protte dy't helpt om it ferhaal fan 'e lichem fan fet en muscle te regeljen.
- kin liede ta insulinsjebestriding en drage bydrage oan ferhege risiko fan diabetes
- kinne bloeddruk ferheegje
- kin it risiko fan hertkrêft ferheegje
Sels yn jonge, sûnde minsken, in sliepdefizit fan trije oant fjouwer oeren de nacht oer de rin fan 'e wike hat in trijekantige efkes op it lichem.
Krekt dizze beheinde bedrach fan sliepkefets behinderet de kapasiteitsjen fan kohdhydraten, stressen beheare en in goede balâns fan hormonen behâlde. Yn mar ien sliepe-beheinde wike hienen de studinte-dielnimmers in signifikante ferlies yn har fermogen om glukoaze te ferwurkjen en in begelieding fan insulins te ferwurkjen. Insulinspannen waarden sa heech, yn feite dat de manlju beskôge waarden yn in pre-diabetyske steat.
Gewichtsloss Action Point
As jo gewichts te ferliezen wolle, moatte jo derfoar soargje dat jo foldwaande sliep foldwaan oan it folgjen fan in sûn diet- and exercise programma . Foar de measte fan ús, dat betsjut dat jo 7 oere of mear in nacht nedich hawwe.
> Boarnen:
> American Thoracic Society, Ynternasjonaal Konferinsje, Nijs útjûn, San Diego, 19-24 maaie 2006.
> Patel SR, Malhotra A, White DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Feriening tusken ferlege sliep en gewichtswinning yn froulju. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Mary. The Thyroid Diet: Manage Your Metabolism by Lasting Weight Loss, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Impact fan sliepskuld op metabolike en endokrune funksje." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.