Wêr't jo in gesellich bedanktje fan Sandwich

Hokker restaurant servet in moarnsmiel dat is goed foar jo diet?

As jo ​​moargen hektyk binne, dan kinne jo ien fan dy minsken dy't troch in kofje of in lokale fiskersrestaurant rinne, sykje nei in snelle moarnsmiel. Jo sjogge in feestje fan sandwich op hast alle menuen. Mar net allegear binne goed foar jo dieet. Dus, hoe fynst jo in gesellige sânrestaurant?

Moarnsbrochje Sandwich kalorieën en nutrition

In friske sandwich kin jo leverje mei muscle-buildingprotein, kohrhydraten foar enerzjy, en it filling fan glêzen yn 'e moarn. Mar, net alle friske sandwiches binne goed foar jo. In feite binne in soad heech yn natrium, fet, en kalorie. Om't jo in protte ferskillende karren hawwe op ferskate lokaasjes (en jo kinne sels in sânrêch-sânwich thús meitsje), is it lekker om te fergelykjen nutrike feiten foar jo moarnsiten-sandwich foardat jo it moarnsmiel ite.

Kalorissen yn populêre moarnsbrochjes Sandwich by Restaurants

• Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biskaal: 450 kiloare, 22 gramfett, 35 gram kohrhydrat, 1 gramfaser, 1160 mg sodium, 26 gram protein
• Starbucks Reduced-Fat Turkije Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich: 210 kiloare, 5 gramfett, 26 gram kohrhydrat, 3 gramfaser, 560 mg sodium, 18 gram protein
• Starbucks Wurst, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich : 500 kilo's, 28 gramfett, 41 gram kohrhydrat, 1 gramfaser, 920 mg sodium, 15 gram protein

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalorien, 12 gramfett, 30 gram kohrhydrat, 2 gramfaser, 730 mg natrium, 18 gram protein
• McDonalds Ei White Delight McMuffin: 260 kalorien, 8 gramfet, 29 gram kohrhydrat, 2 gramfaser, 750 mg sodium, 16 gram protein
• Dunkin Donuts Fet, Ig & Koe Wake-Up Wrap: 210 kilo's, 13 gramfett, 15 gram kohrhydrat, 1 gramfaser, 550 mg sodium, 9 gram protein

• Dunkin Donuts Wurde, ei en tsiis op Croissant: 700 kalorien, 51 gramfet, 41 gram kohrhydrat, 1 gramfaser, 1120 mg natrium, 22 gramprotein
• Jack yn 'e kastje Smjuntje Jack: 350 kaloaren, 18 gramfett, 30 gram kohrhydrat, 1 gramfaser, 840 mg natrium, 16 gramprotein
• Jack yn 'e Box Loaded Breakfast Sandwich: 707 kalorien, 47 gramfet, 36 gram kohrhydrat, 2 gramfaser, 1690 mg natrium, 36 gramprotein
• Tim Hortons Wurstbrún Sandwich: 530 kiloare, 34 gramfet, 33 gram kohrhydrat, 2 gramfaser, 1180 mg sodium, 19 gram protein
• Tim Hortons Turkije Sausage Breakfast Sandwich: 350 kalorien, 16 gramfett, 31 gram kohrhydrat, 1 gramfaser, 960 mg sodium, 20 gram protein
• Panerae en kaas: 390 kaloaren, 21 gramfett, 32 gram kohrhydrat, 1 gramfaser, 640 mg sodium, 19 gramprotein
• Subway Bacon-ei en kofje Flatbread: 460 kalorien , 21 gramfett , 43 gram kohrhydrat, 2 gramfaser, 1370 mg natrium, 25 gram protein

Kalorissen yn populêre bakken fan Sandwich dy't jo thús meitsje

• Jimmy Dean Bacon, Egg & Cheese Biscuit Sandwich: 310 kaloaren, 19 gramfett, 26 gram kohrhydrat, 2 gramfaser, 720 mg natrium, 10 gram protein
• Jimmy Dean Delights Turkije Sausage, Egg Wite & kofje Ingelsk Muffin: 260 kalorien, 8 gramfett, 32 gram kohrhydrat, 2 gramfaser, 730 mg natrium, 17 gram protein

• Spesjaal K Wurst, ei en kofje Flatbread Breakfast Sandwich : 240 kiloare, 12 gramfett , 20 gram kohrhydrat, 3 gramfaser, 700 mg sodium, 14 gram protein
• Spesjale K-eier mei fekânsje en piper Jack-kofje Flatbread Breakfast Sandwich: 150 kalorissen, 7 gramfet , 18 gram kohdhydrat, 5 gramfaser, 430 mg sodium, 10 gram-protein
• EGGO Wurst, ei en tsiisfruchten Sandwich: 150 kalorissen, 7 gramfett , 18 gram kohrhydrat, 5 gramfaser, 430 mg sodium, 10 gramprotein
• Smoarge Ones Tasty Amerikanen Favoriten Canadian Style Turkije Bacon Ingelsk Muffin Sandwich: 210 kalorijoaten, 6 gramfett, 27 gram kohrhydrat, 2 gramfaser, 510 mg sodium, 13 gramprotein

• Evol Lean & Fit: Egg Witte, Kale, Roasted Tomato en Goat Cheese Sandwich: 150 kiloare, 4 gramfet, 19 gram kohrhydrat, 2 gramfaser, 400 mg sodium, 10 gramprotein
• Evol ûnbeskere ham, egg en cheddar Breakfast Sandwich: 210 kilo's, 10 gramfett , 17 gram kohrhydrat, 2 gramfaser, 510 mg natrium, 14 gram protein

Wat te sykjen sil by it keatsen fan in gesellich brune sandwich

In soad ferskate snelle servetten en snelle casual restaurants servearje moarnsitenbrânjes mei in ferskaat oan toppings. Fansels, de toppings dy't jo kieze sille in grut ferskil meitsje yn 'e nutrike wearde fan jo miel. Hegere kalorieke kiezen as tsiis, wosken en beetje sille sawol de fet- en kalorie-count fan jo sandwich ferheegje. Jo kinne ek mear sodium krije fan in sandwich mei dy yngrediïnten.

Lower calorie sandwich ingredients binne ûnder oaren karren lykas eiweiten of spinach. Selektearjen fan in friske sandwich mei dizze sille meastal de kaloriteit hâlde en it nutrike wearde heger bewarje.

Mar tariedingmetoade makket ek in ferskil. Sa kinne jo bygelyks in ei-wyt en turkije sausage- moarnsbrochje sjonge sjogge dy't heger yn fet en kalorie is as jo ferwachtsje. Wylst dy yngrediïnten normaal leger binne yn fet en kalorie, as jo se yn oalje of bûter kekje, dan kin it sânwetter noch kaloriearje as jo nedich hawwe.

By it selektearjen fan it sûnensste sandwich foar jo, beslute hoefolle faktoaren foar jo wichtich binne en lêze dan de lokaasje fan Nutrition Facts om de bêste seleksje te meitsjen.

• As jo ​​wolle dat it leechste kaloriefrankje sânwacht beskôge wurdt it Special K Egg mei fekânsje en piper Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich of de Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato en Goat Cheese Sandwich.
• As jo ​​sykje foar it leechste fetkeapbrânstokken, sjogge jo de Smart Ones lekker Amerikaanske Favorieten fan 'e Kanadeeske Turkije Bacon Ingelsk Muffin Sandwich.
• As jo ​​de leechste sodium friske sandwich wolle en jo plannen om te iten yn in restaurant kinne jo kieze foar it Starbucks Reduced-Fat Turkije Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Hûs is de Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato en Goat Cheese Sandwich is in tûk keuze.
• As jo ​​sykje foar it heechste proteïnbrânstokken, sjogge jo de Jack yn 'e Box Loaded Breakfast Sandwich of it Subway Bacon-ei en Keats Flatbread

Lêstendich kinne jo ek soargje foarsichtich oer de kwaliteit fan jo sandwich-yngrediïnten. Net alle aai-sandwiches binne makke fan 'e "echte" aaien. Bygelyks, Panera- friske sandwiches wurde makke fan 100 prosint echte aaien dy't betsjutte dat de aaien friske taret, krokte skelpen en / of aai-bulten mei gjin additiven hawwe. Yn in kommentaar nei de parse, Sara Burnett, Panera's direkteur fan Woon- en Fiedingsbelied neamde dat as it bedriuw ûndersocht hat ei-sânwapen op guon fan har konkurrinten, fûnen se dat "50% fan 'e top 10 snelle beklage restaurants dy't it moarnsbrochje ferkeapje hawwe in" ei "Makke fan minstens fiif yngrediïnten, faak mear."

Meitsje jo eigen gesonde Sandwich

De sânstichste friske sandwich foar jo kin wêze dat jo thús meitsje. Wylst jo mear tiid en in bytsje organisaasje nimme om jo eigen moarnsstâl te meitsjen , hawwe jo folslein kontrôle oer de yngrediïnten en tariedingsmetoade as jo jo eigen iten thús koenen.

Wolle jo in pear ideeën of sûnensbrúnfeest resepten? Besykje dizze fluch en ienfâldige egg McMuffin-styl-sandwiches dy't jo yn minuten meitsje kinne. Of in aai taheakke oan dit Guilt-Free Grilled Cheese Sandwich. Brûk smartere tips om 't foar froastbeien iten tefoaren te meitsjen en kreatyf krije oer ferskate yngrediïnten om yn te sluten yn jo miel.

In wurd fan

Jo moarnsmiel is wichtich. Moarnsiten is (nuttich) net wichtiger as de oare meals en snacks dy't jo tagelyk brûke, mar jo kinne josels opnimme foar oeren fan hege enerzjy en sûnere eatwittens as jo begjinne mei in goede smaak.

Fansels, wylst it altyd tûk is om thús te kwetsjen, begjinne wy ​​dat der dagen binne as flugge casualen of prekantearre fiedings nedich binne. Lês fisuele faktyske etiketten of besykje webside websites om wichtige ynformaasje te krijen om jo sûne diabetes op 'e spoar te hâlden, wêr't jo ite.