Begjin jo dei mei in lege kalorie, heechproteinfrommes
Jo begjinne jo dei mei sûn iten? Of learje jo op handige, ferwurke fiedsels foar in flugge jolt fan enerzjy? As jo moannen hektyk binne, dan moatte jo sawol snelle enerzjy en goede fiedingsnivo. De iten dy't jo kieze, moatte handich wêze, mar ek fol fan de essensjele yngrediïnten om jo aktiviteiten te bringen by wurk en thús.
Brûk dizze hantlieding om jo keuken te folle mei tûk keuze foar jo moarnsmiel.
En foar dy gelegenheden as jo net in gesellich froast wurde kinne thús scannen, scannen de list oan 'e boaiem om te learen wêr't jo it meast wierskynlik binne foar in gesellich fêste fiedselmiel.
Wat is in gesellich moarnsiten?
De earste miel fan 'e dei moat jo soargje foar sûne kohrhydraten foar enerzjy, flater om te helpen dat jo folle fiele, protein om te helpen yn krêft groei en ûnderhâld, en sûne fats foar sater. In soad tradysjonele moarnsmiddels jouwe dizze nutringen, mar se binne ek tige hege kalorie. In tradisjoneare fiede mealje mei aaien, spesjaal en toast kin maklik boppe 500 kalorie of mear. En sels "sûne" friske fiedings as oatmeal, folsleine koarnekrún, of avocado toast kin ek heul yn kaloaren wêze.
Om begelieding fan gewichtsverlies of wachhâlding te behertigjen, is it tûk om kalorie te rekkenjen. As it moarnsmiel is it grutste miel fan 'e dei, dan kinne 500 of 600 kilo's passend wêze.
Mar as jo yn 'e dei ferskate snacks brûke, ite in middeiske middei, en in grut evenemint, dan kinne koarjers op it moarnsmiel snoerje.
Fansels, dat betsjuttet net dat jo sûnens iten moarnsmiel wêze moatte as folsleine kears of sûn fats, mar jo moatte bepaalde fan partielgrutte wêze om jo totale deistige kalorike ynfier yn in sûne oanpak te hâlden.
Healthy Breakfast Foods
Bouwe jo moarnsmiel om sûne friske iten. Dizze seleksjes binne folle en protte blêden, mar relatyf leech yn fet, raffine sûker, en kalorie. Dizze fiedings helpe om let de manlju oan te hâlden, it ferstean fan mindere iere, en it ferbetterjen fan de partuerkontrôle oer de dei.
Healthy Breakfast Winkelslist
- Netfettich Grykske yoghurt
- Eten
- Aaiwyt
- Fett fetkeapkefrankjeswurst
- Stiel snoeihout of gewoan oatmeal
- Lean terjochte turkije
- Skim of fiede molke of folsleine melk as yn moderaasje brûkt wurdt
- Wetter - Agrarwetter
- Alde koarnekoaren
- Seasonale berjochten
- Bananen
- Apples
- Fresh salsa
- Spinach
Mei dizze yngrediïnten kinne jo in nuttich moarnsiten yn 't foarút meitsje en de wearde fan' e sûne breakfasts yn 'e koelkast yn' e wike hâlde. Op dy manier fynt alle moarnen noch mar 5-10 minuten.
Boadskippen Iten om te foarkommen
In protte tradisjonele friske iten binne de minste iten om it moar te iten. Dizze iten binne faak fol fan ferwurke sûker en raffinearre kears, hege kalorie en leech yn fiedings. Wylst se it maklik wêze kinne om te fangen en te gean, ferlitte se faak jo honger en krabby yn in oere of sa. Wannear't dat bart, dan kinne jo faaks it probleem ophâlde op 'e automobilist of noflikens foar junk food.
Boadskippen Iten om te foarkommen
- Sûkerijen
- Bagels
- Pâtels en oare sûkerbakken
- Sop
- Flavourde kofjetsjes (sels de fetfrije farianten!)
- Moarnsiten barren
- Single-servearje aroma-oalje-pakketten
- Guon frozen friske sandwiches
Healthy Breakfast Reizen en Ideeën
As jo kinne, meitsje jo moarnsiten thús. Op dy manier kinne jo de yngrediïnten en de fiedings yn 'e miel kontrolearje.
- 9 Sinnige breakfasts ûnder 500 kalorissen
- My favory quick and easy 300-calorie breakfast
- Healthy Morning Smoothie Recipes
- Hoe meitsje in lege kalorie omelet
- Hoe meitsje in leech-kalorie-kofje drinken thús
- Fluch Post-Workout Foods
- Make-at-Home gesunde egg McMuffin Sandwich
- Healthy Breakfast Ideas foar Kids
Koekje tips foar in gesellich moarnsiten
Sels as jo net in reseezje folgje, kinne jo in gesellich ite mei in protte smaak te meitsjen. Bygelyks, protryn-rike Grykske yoghurt is lekker mei in ½ beker fan blueberries. Of jitte wat korrumpde turkije sausage en in hânfol dútske reade piper yn 'e knibbelige aaiwiten foar in gewoane start nei de dei.
As jo folgje fan ien fan 'e sûne friske resepten, is it bysûnder om in pear koekje yn' e hân te hawwen. As jo eieren koekje, soargje derfoar dat jo in non-stick-skaal hawwe. Op dy manier moatte jo gjin oalje of bûter brûke as jo se skrille of frjeien hawwe. Ik hâld ek hynder op 'e koelkast. As ik omelets meitsje, brûke ik de pleats yn pleats fan olie-oalje of bûter om smaaklike űnen of skotten te sûgjen om oan it filling te foegjen. En as jo oatmeal graach wolle, meitsje gewoan ien kear yn 'e wike in grutte pot fan oat. Dêrnei diel it út yn single servettenbehälter om yn 'e koelkast te hâlden en waarmte yn' e mikrofoave elke moarn.
Eat in gesellich fiskersmiddels
As jo de jacht foar it moarnsmiel op 'e dyk ha, hawwe jo in pear mooglikheden. In protte restaurants biede frisse fruit, oatmeal of Grykske yoghurt. As jo allinich keuzes binne binne fluch iten, brûke dizze gids.
- Wêr't jo in gesellich bedrige fekânsje fine foar it fekânsjeguod
- De leechste kaloriepoaten by Dunkin 'Donuts
- How to order a low calorie drink at Starbucks
- Wat oanbean by Jamba Juice as jo binne op in fet
- Hoe te iten geniete by Panera Bread
- Folsleine gids foar Fast Food Restaurant Nutrition
Tink derom, mei allinich in bytsje plannen, it is maklik om in gesellich moarns te meitsjen dat jo folle fiele en tefreden hâlde. Hâld jo pantry en koelkast opsluten mei de bêste friske iten en gebrûk fan sûne koken tips om kalorie en fet yn kontrôle te hâlden.