Restaurants en Fast Food Nutrition Fakten
As jo in karakteristike sûne eater binne, kieme it measte fan jo meallen thús, ate rinnende ôfdielingen en jouwe goede soarch om te genietsjen fan nuttige fiedings om jo lichem te fermjen. Mar wat as jo in hert foar snelle iten krije? Of wat as as jo dei dwaande is en jo hawwe gjin kar te meitsjen mar om de lokale riden troch te gean? Is it mooglik om sûne snelle fiedsels te kiezen? Sjoch, it is. Jo hawwe gewoan jo sels mei goeie ynformaasje foardat jo gean.
Kin rappe iten sûn sûn wêze?
Fastfodding sil net jo feiligens ruine. Leau it of net, der binne sûne karren by fast food restaurants. Mar de menu-items dy't it wierskynlik binne om jo goede diatine op spoar te behâlden wurde faak begroeven op it menubord ûnder oare items dy't fol binne fan fett, kalorie, natrium en sûker. Jo witte, de fiedsels dy't wy faak graach wolle.
Dus hoe bliuw jo jo favorite gear jo besykje sûnder jo smart-itenplan te ûnreplikjen?
De measte sineare eaters sille allinich in fêste fiedselferfanger besykje ien kear yn 'e moanne of minder. En as se gean, se hawwe in plan yn pleats foardat se yn binnen stappe. Se brûke smartphone-apps of online-nutride-gids om te besluten wat se yn 'e foarst ite. As jo witte wat jo no ite moatte foardat jo yn rigel binne om te bestellen, binne jo minder wierskynlik it slachtoffer fan menu-boards dy't jo ferlieze mei lege kosten, hege kalorie-meldingen.
Kinne jo it fet fied en ite losse?
As jo besykje in gewichtsdiel te berikken, kinne it navigearjen fan in fluch iten menu kinne skruten wurde. Mar it is net ûnmooglik. Der binne genôch snelle iten ûnder 500 kalorissen .
En guon folsleine meallen hawwe kalorie noch leger as dat.
De leechste kaloriefeart foar dieters sil ôfhinklik fan it restaurant dat jo besykje (sjoch de list fan guides hjirûnder), mar dizze algemiene tips sille jo helpe om de fet- en kalorie-tal te ferleegjen en jo gewichtsverliesplan op spoar te hâlden.
- Kies in kalorie-frije drank. De measte snelle fiedingsdrinks binne mei kaloaren laden. In feite, in protte fan 'e populêrste snelle iten skodde en kearen mear kaloaren jouwe as in hiele mealje. Wetter is de sûnsteste fatsoenlike drank. As jo net gewoan wetter fiele, foegje in sliep fan citroen foar tafoege smaak (faak fûn by de condimen fûn). Diolaat siedt jo kalorie count net te ferheegjen, mar guon stúdzjes hawwe oantoand dat drinkende fiedingsoedat jo ferrifelings foar jonk iten ferheegje kin.
- Bestel de lytste dielgrutte. As jo in iten ha dat jo kenne yn heech en fet en kalorje, bestellen de lytste grutte beskikber. Somtiden is de bernesgrutte of it bernmiel de bêste kar. Jo kinne jo winskje befetsje mei it minste tal kaloriearjen.
- Skip sauces, dips en toppings. Jo kinne hûnderten kaloaren en in soad gramm fet besparje troch iten te iten sûn sûken en toppings. Sels ek fêste fiedingsmooglikheden lykas ketchup of barbecue saus kinne ekstra kaloryen oanmeitsje en faak tafoege sûker. Jo kinne ek jo salades bestelle sûnder kleurjen. Eartiids, citroen is in geweldige manier om smaak te meitsjen sûnder kalorie.
- Gean bunfrij. As jo jo favorite molke yn 'e foarm fan in salat bestelle, kinne jo it kalorie-count fan jo miel kieze kinne. Guon restaurants, lykas Subway, kinne jo jo favorite fleis- en veggie-combo as salad of sandwich fine. Selektearjen fan in slaad helpt om kalorie te ferleegjen omdat jo brea eliminje. Soargje derfoar dat jo in hege kalorie-salade-yngrediaten as tsiis en croutons skippe. As jo jo miel net yn 'e foarm fan in salat krije kinne, hawwe jo in iepen fjild, mar troch it fuortheljen fan' e topbrêge.
Tips foar it meitsjen fan Fastfood geselliger
Ek as jo net besykje om slim te meitsjen, kinne jo noch tûk kar meitsje yn fast food restaurants om goede sûnens en goed te befoarderjen.
Brûk dizze tips om jo miel te bouwen.
- Fruchten en feggies binne faak beskikber, mar net altyd maklik te finen. Freegje om appel sliepjes of frisse fruit as jo it net sjogge yn it menu.
- Siz gjin nûmers foar grutte middels . Folle kombinaasjalen jouwe tûzen kalorieën en tefolle net nedich gramm fet en sûker. Bestellen in la carte om de kaloaren yn kontrôle te hâlden.
- Meitsje jo eigen maatskippij . Kies in pear lytse artikels en freegje om har te meitsjen sûnder ekstra saus, toppings of kaas om kaloaren te bewarjen. By it freegjen fan de bysûndere tarieding kinne jo ek in frisere miel krije.
- Krij sodium-smaak troch skipping side dishes. De measte snelle fiedmjittingen jouwe mear sodium as jo nedich binne. De grutste bydragen binne faak de siden. In soad sealdeskippen, lykas fruchten of lekkerringen, wurde laden mei sulver sâlt en jouwe in soad nutlike wearde. Sawol de sides steane hielendal of de lytste grutte op en bestelle it mei in freon.
- Meitsje friske fiedsels en gean dan foar gurdle items yn plak. Menu items dy't markearre binne "krún", "knappe", "fersmyt" of "breed" wurde meast fretten. Dizze artikels kinne jo ûntbrekke fan ungewoane fet , as gesakte fet of transfet. Stel dan ietsen dy't keare of roast. As jo net wis binne oer de manier wêryn in bepaalde iten taret is, freegje.
- Gean swier op protein. Starmige siden en snacks binne net wierskynlik te hâlden dat jo tefreden binne of folslein foar hiel lang. So besykje te besjen op eagje as jo in miel bestelle. Foegje grilje hûn breast oan jo salad of oarderje miel molke ynstee fan in skodder om foarkomme te kinnen hongerangels nei't jo ite.
- Skip dessert. As jo jo wangen fertsjinje en kieze om in fêst restaurant te besparjen, besparje de sûten foar in oare dei.
Fast Food Nutrition
Wat is dyn favorite snelle restaurant? Scan dizze list om jo top spot te finen en te sjen wat jo kinne bestelle om jo diabetes op spoar te hâlden.
- McDonalds
- Wendy's Hamburgers
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Metro
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby's
- Panera
- Jamba Juice
- Suvel keninginne
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Tuesday
In wurd fan
Besykje te besykjen om jo itenplan op spoar te hâlden kin in útdaagjend wêze as jo in hektikskema hawwe. Somtiden, it fiets is jo iennige opsje. As wy begripe. Yn 't feit, soms kinne wy sels mei jo wêze yn' e drive-thru lane. In ienige besite oan in snelle iten mei mienskiplik wierskynlik is net jo goede sûnens te ruiljen. Mar mei smarttips en soarchfâldige plannen kinne jo jo snelle iten sûner meitsje, en befoardere enerzjy en goedens yn jo drokke dei.