Niacin is in lid fan 'e wetter-ferlernige famylje fan B-kompleks vitaminen . It is ferplichte foar normale digestivefunksje, it konvertearjen fan it iten dat jo yn enerzjy hawwe en foar gesunde hûd- en nervous systeemfunksje. It is ek goed foar bloeddruk, en jo adrenale glêzen moatte niacin hawwe om stress en seks hormonen te meitsjen.
Niacin definysje is seldsum yn moderne westerske diaken - it komt normaal as gefolch fan alkoholisme.
Symptomen fan in mild niacin deficiency binne beskiedend digestive fersteuringen, fatigueur, kankereblêden, vomiting en depresje. Pellagra is feroarsake troch in folslein blaze nasynfeksje. Symptomen binne mentale problemen, diarreea en wjirmken op 'e hûd.
De ôfdieling sûnens en medisinen fan 'e nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieur en medisinen befettet de deistige diatine-referinsintestaken foar vitaminen en mineralen. De DRI foar niacin wurdt bepaald troch leeftyd en seks. Froulju dy't swierd binne of boarstfieding nedich binne de grutste bedraggen.
De DRIs binne basearre op wat in gemiddelde sûne persoan nedich is - as jo sûnenssoarch hawwe moatte jo sprekke moatte mei jo sûnenssoarchfersoarger oer jo needsaak.
Dietary Reference Intakes
Males
1 oant 3 jier: 6 milligrams per dei
4 oant 8 jier: 8 milligrams per dei
9 oant 13 jier: 12 milligrams per dei
14+ jier: 16 milligrams per dei
Females
1 oant 3 jier: 6 milligrams per dei
4 oant 8 jier: 8 milligrams per dei
9 oant 13 jier: 12 milligrams per dei
14 + jier: 14 milligrams per dei
Froulju dy't swier binne: 18 milligrams deis
Froulju dy't boarstfets binne: 17 milligrams per dei
Niacin is fûn yn in ferskaat oan fiedsels, wêrûnder molkprodukten, fûgels, fisken, leanfieders, nuten, leguminten, aaien en vitamineferbûnte fiedings. Sûnt it maklik makket fan in soad ferskate fiedings, moatte de measte minsken gjin tafels nimme om in adekwate ynkommen te garandearjen.
Niacin supplementen en cholesterol
As in hege doses nommen wurdt, kinne niacin tafoegings brûkt wurde om ferhege triglyceride en LDL-cholesterol (de minne soarte fan cholesterol) nivo yn it bloed te ferleegjen en nivo's fan HDL-cholesterol te ferheegjen (de goede soarte).
Hoewol it beskikber is as in kontraktefergoeding, dan kin niacin dizze manier problemen mei dizze soarte fan niacin gebrûk meitsje, dus praat jo dokter as jo tinke oan it nioïn foar cholesterol te nimmen. Inisjalisearje grutte amounts fan supplemental niacin kin in leefberens oanmeitsje, kinne mei in pear soarten medikaasjes ynteraksje, en kinne glukoseivo yn minsken mei diabetes ferheegje.
Taken fan niacin yn grutte bedragingen sille ek in ûngemaklike reaksje neamd wurde neioeflush neamd, wêrby't brengen en jûkende gefoelens fan it gesicht en knipen binne. It is net gefaarlik, mar it kin it earst skrikje dat it bart.
Troch dy reaksjes en feilichheidsbelied fêstige it ynstitút foar medisinen 35 milligrams de dei as it boppeste tolerânse oplaachnivo foar folwoeksenen. Nawat watfoar foarm fan nasyn brûkt wurdt, grutte dosinten moatte allinich brûkt wurde ûnder tafersjoch fan in dokter.
Boarne:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Avansearre Nutrition en Human Metabolism". Sechste edysje. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Sosjale en medisinen ôfdieling fan nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Nasjonale ynstellings fan sûnens Medline Plus. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Nasjonale ynstellings fan sûnens Medline Plus. "Pellagra." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.