Oft it in lange wurkdei is, rint nei de bern of krekt de simmerwetter, makket it gauris folle as soe de ferheffing ynienen pletterje. It is as as jo jo fuotten opsette moatte en in koarte nap ynfine of op syn minst in snack fynst om jo in fluch bôge fan enerzjy te jaan. Wierheid is dat it net altyd it rjocht is om in brek te nimmen en de ferkearde snack kin jo minder wurde as earder.
Gelokkich is de oplossing makliker as jo tinke kinne. Der binne in soad fiedings dy't jo lichaam aktivearje, dy't ek sûn en lekker binne. By it tafoegjen fan dizze fiedings nei jo dei, binne jo wis dat jo lichem de brânstof jaan moatte it te gean gean. Net allinich sille jo mear wekker fiele, mar jo sille foar in skofke tiid opnij bliuwe!
Wetter
It hydratisearjen hâlde is de kaai om wekker en alert te bliuwen. Mei sa'n 60 persint fan ús lichem besteane út wetter, it is gjin ferrassing dat men drinke moat om har hûd, harsens en muszels te foardielen. Undersyk lit sjen dat dehydratisearring net allinich jo metabolisme slacht, mar draacht jo enerzjy. Dus drinke 6-8 glês wetter in dei en wês wis dat jo in glês krije as jo begjinne te sluggen, kinne jo helpe om jo op te heljen.
Grykse yochert
Dizze lekker, kalfeare rissens is heech yn protein en leger yn sûker as tradysjonele yoghurt. By it tafoegjen fan dit oant jo dei, binne jo der wis fan om honger te befredigjen en jouwe jo lichem in opjefte yn enerzjy om jo te gean.
Foar dyjingen dy't in molkfeel allergie hawwe, is it wichtich om te stellen foar in molkere frije joghurt dat leech is yn sûker. Bygelyks wurdt soad joghurt makke fan in folslein eaget dat essensjele njittingen leveret en ek enerzjy ferbettert.
Nuts en sied
In hânfol Mandels, peanut bûter op in appel, krukken sieds of in trailmix kin krekt it plak slaan.
Alle snacks binne heech yn protte en fet, net te sizzen fan smaak. Tink derom dat nuts en sieds it lichem leverje mei in grutte boarne fan sûne fet, in nutrinner dat jo net "fet" makket, mar helpt jo fiele tefreden en fiere jo hert. Portionkontrôle is de kaai, lykas se hegere binne yn kaloriearjen, mar dizze snacks binne gewoan wurdich oan te jaan oan jo dieet. Dejingen dy't allergisch binne foar nieren kinne beskôgje as sônebutter tafoegje, dat is in peanutboutel-alternatyf makke fan saneamde smaak. Dizze nutbutter alternatyf sil in simpelige rike boarne fan eau en fet leverje.
Apples
Red, giel of grien docht net wat de aparte fariide jo kieze. Studijen jouwe oan dat in apel it lichem biedt mei langereande enerzjy as in kopke kofje. Apples binne ryk yn fruktose, dy't in langere tiid nimt om te metabolisearjen yn glukose, wêrtroch it in grutte enerzjyboarne is. Iten fan in appel jout jo in oanbod fan glukose dy't jo lichem foar minstens in oere of mear is.
Bananen
Ryk yn potassium jout dizze frucht foar in befredigjende smaak en ek in boarne fan enerzjy. Se wurde ferpakke mei kohdhydraten en natuerlike sûkers, dy't jo de flesse fan enerzjy dy't jo nedich jouwe. Oft it allinich iten wurdt, blende yn in smoothie of optocht mei in nutmutter, it liket it plak te berikken.
Spinach of Kale
Dizze leafy greens binne de perfekte oanfolling foar elke meal, of sels as in snack. Beladen mei B-vitaminen en glêsfas, se jouwe dy as jo genietsje fan har knikke smaak. De rike ynhâld fan antyoksidigens helpt ek om de stimming op te lûken en it brain te ferdigenjen tsjin radikalen.
Dark Chocolate
Dizze perfekte sûkelade sille de trúk krekt nei it middeis of it iten dwaan, of sels as jo wat sykje foar in flugge pick-me-up. Dûnse chocolade befettet itobromine, in natuerlike stimulâns, dat jo lichem in lift hat. Foar in rikere boarne kieze foar ien dy't 70% of mear fan kakao hat. Foar dyjingen dy't mei in allergie binne, kin karob in gaadlik ferfangend wêze.
Carob wurdt yn pektine en fibrêden laden, wêrmei't it helpt om bloertoerzersnivo stabyl te hâlden en dyselde sûker tosk te befredigjen.
Orangen
Vitamine C hat gewoan te sjen dat jo lichem in krêft fan enerzjy jaan sil troch jo oerstreaming troch jo lichem en op jo hoarn. Dus wat bettere opsje as kies in lekkere frisse oranje as in geweldige snack. De geur fan orangen is ek fûn om geweldig te wêzen, sadat jo fereaskje en ferfiere.
Eten
Dizze grutte enerzjyboarne is fol fan protiv, sink en izer. Dit protein is fûn om in duorsume enerzjy te leverjen, lykas sêdens en de fermogen om jo mûzen te fermeitsjen. Grab in hurde gekke aai as diel fan jo moarnsiten, of sels as jo middeis snacke! Foar dy allergyske foar aaien kin it wichtich wêze om in oar proteins op te finen, lykas fisken of hûn, om jo diabetes as in duorsume boarne fan enerzjy te foegjen.
Doch net sitte en litte ferhúzje nimme, ynstee dêrfoar besykje foar in enerzjende snack en gean op!