Der is debat oer de feiligens en effektiviteit fan folsleine tsjin 'e heule skat
Of hinget "ezel oan gers" (ATG of folslein knibbels) is betterer of mear gefaarlik as hingjen mei hichte- of legere skuorren parallele oan 'e grûn (parallele of heale hekse) is in langstige fraach yn gewicht-training en gewichtlifting. Hjir is myn útsicht op it.
Folsleine en heul (en tredde) skaten
Yn 'e folsleine knibbels gean jo rjochtsôf, sadat jo butt is ticht by de grûn.
Dit freget hast maksimum maksimale fekânsje dan de útwreiding fan 'e knibbel ûnder load as jo leger dan "út' e loft" drukke "om oprjocht te stean.
Mei parallele en heal slachtoffers gean jo allinich leech genôch, dat jo skuon parallel oan 'e grûn of noch heger binne mei knibbelgelegenheden op likense 90 graden of in bytsje mear. Sels minder fegetaasje wurdt somtiden in fjirde knibbel neamd.
It earste ding om te notearjen is dat as jo olympyske lifting-snatchen, en skjin en skerp dwaan, - de folsleine knibbel is in ûnderdiel fan 'e formele liftprotokol en technyk dy't jo leare moatte. Dêrneist is der in mienskiplik oertsjûging dat folsleine skatassen superior binne foar parallele of heale skateboarden, om't it folsleine oanbod fan beweging in balâns en superior muskel- en krêftûntwikkeling stimulearret.
De ymplikaasje is dat parallele skattaten net de skuorren en gluteus (bou) mûzels hawwe lykas folsleine skatets; Dêrom krije jo in krêftkrêft-ûnbalâns tusken de kwadricepmuskels oan 'e foargrûn fan' e skuon en de efterkant keten, wêrby't de halsstringen en de gluten beynfloedet.
Dit leauwen liket wiidferspraat te wêzen as it regelmjittich werhelle wurdt.
Arguminten foar folsleine Vs. Half Squats
Ik koe gjin rjochtfeardigens fine foar dizze posysje. Yn ûndersiken fan muscleaktivaasje fergelikings tusken heale en folsleine skaten, is de wichtichste hamstringmuseum, de bizeps femoris, hast sawat likefolle yn folsleine of heale skatplaten.
De wichtichste butt-muscle, de gluteus maximus, wurdt wat mear belutsen yn 'e folsleine knibbels, mar folsleine skatassen sille wierskynlik minder swiere gewichten brûke, sadat in algemien foardiel yn krêft of krêftûntwikkeling minimal wêze kin foar folsleine skat.
En in bytsje tsjinstanner fan in wiidweidich miening, kaam de rectus femorismuzyk fan 'e foargrûn fan' e thigh-yn ien stúdzje op syn minst - twa kear sa hurd yn 'e folsleine knibbels as de heule knibbel. Untwikkeling fan muscle-ûntwikkelingen mei parallele knibbels is net wierskynlik in probleem te wurden. Yn dit kontekst koe men hast argulearje dat folsleine skatassen hieltyd wierskynlik it muscle-ûnbalâns feroarsake wurde troch de klam op 'e rectus femoris yn ferliking mei de efterkant keten.
Uteinlik sjogge guon sportmienskipske autoriteiten dat folsleine skatplaten de knibben skeanje kinne. Erfurige olympyske knibbels neier om dizze fraach te striidjen - se hawwe de ûnderfining om te witten - en der is in bytsje medyske bewiis om it idee te stypjen dat folsleine skatassen harsels gefaarlik binne.
Sawol dêrneist binne der ekstra kompresjekrêften belutsen by folsleine skaten, dus foar begjinnings fan begjinningen, of foar minsken dy't minder hawwe as ideale biomechanikaal stoflike struktuer of pre-besteande blessueres , wurde warskôge. Mar dat jildt foar elke doel, ynklusyf parallele knibbels.
As it bliuwt, dogge it net. Rjochtfoarm en technyk is foarop foar skansearre previnsje.
It opheljen, der binne net folle oanwizende redenen om folsleine of heale skatwurden út jo programma út te sluten. Natuerlik, as jo trenge foar Olympyske oplieding , sille jo folsleine skatets dwaan moatte. Ik mingje it troch beide te dwaan.
> Boarnen
> J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. It effekt fan efterstêft djipte op 'e EMG-aktiviteit fan 4 subtile hip en thigh muscles. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> 12e Annual Congress of the ECSS , 11-14 juli 2007, Jyväskylä, Finlân. In elektromyografyske analyze fan fjouwer metoaden yn squat training. Sogabe Akitoshi (Konan Universiteit, Japan)